چھوٹا بچہ پیٹ بھر کر کھاتا ہے اور صحت مند نظر آتا ہے اور یقیناً والدین کو خوش کرتا ہے۔ اس کی حمایت کرنے کے لیے، سپر فوڈز کی کئی اقسام ہیں تاکہ بچہ ایک موٹا اور صحت مند بچہ بن جائے۔
بچے کے معدے اور ہاضمے کے اعضاء کا سائز اب بھی بہت چھوٹا ہے، اس لیے استعمال شدہ خوراک کا حصہ زیادہ نہیں ہے۔ اس وجہ سے، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ جسم میں داخل ہونے والے کھانے اور مشروبات غذائی اجزاء سے بھرپور ہوں، تاکہ اس کی نشوونما میں مدد مل سکے۔
لیکن یاد رکھیں، عام طور پر بچوں کو 6 ماہ کی عمر میں صرف ٹھوس خوراک، یا اکثر ماں کے دودھ کے لیے تکمیلی خوراک (MPASI) کہا جاتا ہے۔
ایک صحت مند موٹے بچے کے لیے، بچوں کو تکمیلی غذائیں دینے کے کئی اصول ہیں، یعنی کھانا تازہ، رنگین، اور مختلف ساخت اور ذائقے کا ہونا چاہیے۔
صحت مند موٹے بچوں کے لیے کھانا
درج ذیل کھانے کی کچھ اقسام ہیں جو ایک صحت مند موٹا بچہ بنانے کے لیے پیش کی جا سکتی ہیں۔
- بروکولی
بروکولی میں بہت سارے فائبر، فولیٹ اور کیلشیم ہوتے ہیں۔ یہ سبز سبزیاں پہلی سبزیاں بننے کے لیے بہت اچھی ہیں جسے آپ کا چھوٹا بچہ آزماتا ہے۔ چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹیں اور نرم ہونے تک بھاپ لیں تاکہ بچہ انہیں آسانی سے کھا سکے۔
- کیلا
کیلے سرو کرنے میں آسان اور ہر جگہ لے جانے کے لیے عملی ہیں۔ اس کے علاوہ کاربوہائیڈریٹ اور فائبر کا مواد بھی بچے کے جسم کے لیے اچھا ہے۔ اگر آپ اپنے بچے کو یہ سپر فوڈ دینا چاہتے ہیں تو ایک پکے ہوئے کیلے کا انتخاب کریں اور اسے کھرچ کر یا میش کرکے سرو کریں۔ اگر آپ کا چھوٹا بچہ چبا سکتا ہے تو اسے آسانی سے استعمال کرنے کے لیے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- شکر قندی
شکرقندی میں وٹامن سی، بیٹا کیروٹین، فائبر، پوٹاشیم، آئرن اور اینٹی آکسیڈنٹس بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ میٹھا ذائقہ بچوں کو اس سے پیار کرتا ہے۔ میٹھے آلو کو ابال کر پیش کیا جا سکتا ہے یہاں تک کہ پکایا جائے اور پھر گولی لگائی جائے، یا اس میں ملا دیا جائے۔ پیوری (دلیہ)۔
- ایواکاڈو
ماں چھوٹے کو میشڈ پکا ہوا ایوکاڈو پیش کر سکتی ہے۔ تاہم ایوکاڈو کو ضرورت سے زیادہ نہ دیں کیونکہ یہ پھل جلد بھر جاتا ہے۔
- گاجرپیش کیے جانے پر میٹھا ذائقہ اور دلکش چمکدار رنگ کے علاوہ، گاجر میں بیٹا کیروٹین بھی ہوتا ہے جو بچے کی نشوونما اور بینائی کے لیے اچھا ہے۔ گاجروں کو ابال کر پیش کیا جا سکتا ہے یہاں تک کہ پکایا جائے، پھر میش کیا جائے، یا بیبی دلیہ کے ساتھ ملایا جائے۔
- کینو
سنترے وٹامن سی سے بھرپور ہوتے ہیں جو ہڈیوں کی نشوونما کے ساتھ ساتھ پٹھوں اور جسم کے دیگر بافتوں کی تشکیل میں بھی مدد دیتے ہیں۔ یہ وٹامن کھانے سے آئرن کو جذب کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، اور جسم میں سیال کی مقدار کو متوازن رکھتا ہے۔ اپنے چھوٹے بچے کے لیے، آپ میٹھے ذائقے کے ساتھ سنتری کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
- انڈہانڈوں کا بنیادی مواد پروٹین، زنک، فولیٹ اور مختلف قسم کے وٹامنز ہیں جو بچے کی نشوونما کے لیے اہم ہیں۔ انڈے کی زردی میں کولین اور اومیگا تھری ہوتے ہیں جو بچے کے دماغ کی نشوونما میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کے چھوٹے بچے کو الرجی کی تاریخ ہے یا اسے الرجی ہونے کا خطرہ ہے تو اسے انڈے دینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
- گوشتگائے کا گوشت، مچھلی، یا چکن پروٹین، آئرن کے اچھے ذرائع ہیں، زنک، اور اومیگا 3۔ بہترین نشوونما اور نشوونما کے لیے، بچوں کو باقاعدگی سے گوشت سے پروٹین کی مقدار حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ بچے کو پیش کرنے سے پہلے گوشت کو پیسنا یقینی بنائیں۔ آپ گوشت کو میش شدہ سبزیوں اور چھاتی کے دودھ کے ساتھ بھی ملا سکتے ہیں۔
دوسری قسم کی صحت مند غذائیں جو بچوں کو صحت مند چربی بنانے میں کم کارگر نہیں ہیں وہ ہیں گری دار میوے، بیج، گندم، اناج اور دودھ۔ تاہم، گائے کے دودھ اور دودھ کی مصنوعات، جیسے پنیر اور دہی، مثالی طور پر چھوٹے کے 1 سال کی عمر کے بعد دی جاتی ہیں۔
صحت مند موٹے بچوں کے لیے کافی غذائیت کے علاوہ، یہ بھی ضروری ہے کہ بچے کی نشوونما اور نشوونما پر ہمیشہ نظر رکھی جائے۔ اس کی غذائی حالت دیکھنے کے لیے Towards Healthy Card (KMS) کا استعمال کریں، اور اس بات کا اندازہ لگائیں کہ آیا آپ کے چھوٹے بچے کی نشوونما اس کی عمر کے لیے موزوں ہے۔ posyandu، puskesmas، یا اطفال کے ماہر سے باقاعدہ صحت کی جانچ کرنا نہ بھولیں۔