تقریباً ہر ایک نے تناؤ کا تجربہ کیا ہے۔ تاہم، اس شرط کو گھسیٹنے کی اجازت نہیں دی جانی چاہئے۔ تاکہ تناؤ صحت کے مسائل کا باعث نہ بنے، تناؤ سے نمٹنے کے مختلف آسان طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
تناؤ ایک بہت عام حالت ہے۔ عام حالات میں، تناؤ کا مثبت اثر ہو سکتا ہے، مثال کے طور پر، آپ کو تیزی سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے جب آپ کو مقررہ تاریخ سے پہلے کوئی کام مکمل کرنا ہوتا ہے۔
تاہم، تناؤ کا منفی اثر بھی ہو سکتا ہے اگر یہ کثرت سے ہوتا ہے، طویل عرصے تک رہتا ہے، یا علاج نہ کیا جاتا ہے۔
صحت پر تناؤ کا اثر
طویل تناؤ مختلف بیماریوں کو متحرک کرسکتا ہے۔ جب تناؤ ہوتا ہے تو جسم ہارمونز کورٹیسول اور ایڈرینالین خارج کرتا ہے جس سے دل تیزی سے کام کرتا ہے۔ یہ ہارمونز آپ کو آسانی سے تھکاوٹ کا احساس دلا سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ جو شخص ذہنی تناؤ کا شکار ہوتا ہے اس کا مدافعتی نظام بھی کم ہو جاتا ہے۔ جسم کے لیے وائرس یا بیکٹیریا سے لڑنا مشکل ہو جاتا ہے اور آپ بیماری کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ بہت سی بیماریاں ہیں جن کا آپ کو تناؤ کے وقت تجربہ ہو سکتا ہے، بشمول:
- ہاضمے کی خرابی، جیسے چڑچڑاپن آنتوں، السرٹیو کولائٹس، گیسٹرائٹس، اور جی ای آر ڈی
- جلد اور بالوں کے مسائل، جیسے بالوں کا مستقل گرنا، ایگزیما، سوریاسس اور ایکنی
- جنسی کمزوری، جیسے قبل از وقت انزال، نامردی، اور جنسی خواہش میں کمی
- ماہواری کی خرابی، پی ایم ایس کی علامات کو بھی بڑھا دیتی ہیں۔
- موٹاپا اور دیگر کھانے کی خرابی
- دل کی بیماریاں، جیسے فالج، دل کا دورہ، ہائی بلڈ پریشر، اور دل کی بیماری
- ذہنی عوارض، جیسے بے چینی، ڈپریشن، اور شخصیت کی خرابی۔
- سر درد
- نیند میں خلل
تاکہ تناؤ خراب نہ ہو یا صحت کے مسائل پیدا نہ ہوں، ہر ایک کے لیے ضروری ہے کہ وہ تناؤ کو کم کرنے اور اس پر صحیح طریقے سے قابو پا سکے۔
تناؤ پر قابو پانے کے مختلف آسان طریقے
تناؤ سے نمٹنے کا اہم مرحلہ پیدا ہونے والے تناؤ کی وجہ معلوم کرنا ہے۔ اس طرح آپ باہر نکلنے کا راستہ سوچ سکتے ہیں۔ اگر مسئلے کی وجہ کو حل کیا جا سکتا ہے، تو تناؤ بھی خود ہی حل ہو سکتا ہے۔
جب کہ تناؤ کی وجہ حل نہیں ہوئی ہے، تناؤ سے نمٹنے اور دماغ کو مزید پر سکون بنانے کے لیے درج ذیل کام کریں:
1. اپنی شکایات کا اظہار کریں۔
جذبات کو تھامے رکھنا تناؤ کا باعث ہو سکتا ہے۔ بہتر ہے کہ آپ کے ذہن میں موجود تمام چیزوں کو قریب ترین شخص یا ماہر نفسیات کو بتا کر بوجھ کو چھوڑ دیں۔ مجھ پر بھروسہ کریں، تمام شکایات کو دور کرنے کے بعد، آپ بہت بہتر محسوس کریں گے.
2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
ورزش جسم کو صحت مند بنانے کے علاوہ تناؤ کو بھی دور کرسکتی ہے۔ ورزش کرنے سے جسم کے پٹھے زیادہ آرام دہ ہوں گے اور آپ کا دماغ مشغول ہو جائے گا تاکہ آپ کا موڈ بہتر ہو سکے۔
تناؤ کو دور کرنے کے لیے آپ کو سخت ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس ایک سادہ ورزش کریں، جیسے آرام سے چہل قدمی یا سائیکل چلانا۔
3. مراقبہ کریں۔
10-15 منٹ کے لیے مراقبہ یا یوگا اور ہفتے میں 4-5 بار کرنا آپ کے دماغ کو پرسکون کر سکتا ہے۔ مراقبہ تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کر سکتا ہے، تاکہ آپ پرسکون محسوس کر سکیں۔
4. تفریحی سرگرمیاں کریں۔
تفریحی سرگرمیاں کرنا، جیسے کھانا پکانا، باغبانی کرنا، گھر میں پودے رکھنا، پینٹنگ کرنا، یا صرف گانا، جسم کو خوشی کا ہارمون پیدا کر سکتا ہے، یعنی ڈوپامین۔ اس طرح، آپ کا جسم اور دماغ زیادہ پر سکون ہو سکتا ہے۔
تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو سرگرمیاں کرتے ہیں وہ مثبت ہیں تاکہ نئے مسائل پیدا نہ ہوں۔
5. موجودہ لمحے پر توجہ دیں۔
کسی ایسے واقعے میں مت پھنسیں جو بہت لمبے عرصے سے پیش آیا ہو، خاص طور پر اگر اس نے آپ کو اداس کر دیا ہو۔ بس اس لمحے میں جیو اور مستقبل میں کیا ہو گا اس کی فکر نہ کرو۔
خوشگوار احساسات اور مثبت خیالات کے ساتھ زندگی گزارنا مستقبل میں آپ کی زندگی پر اچھا اثر ڈال سکتا ہے۔
6. صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کریں۔
ہمیشہ غذائیت سے بھرپور کھانا کھا کر، کافی نیند لے کر، تمباکو نوشی نہ کریں، الکحل والے مشروبات جیسے کہ رم کا استعمال نہ کریں، اور غیر قانونی منشیات کا استعمال نہ کر کے ہمیشہ صحت مند طرز زندگی کا اطلاق کریں۔
تناؤ کو گھسیٹنے نہ دیں اور صحت کے مسائل کو مزید خراب نہ ہونے دیں۔ اگر اوپر دیئے گئے تناؤ سے نمٹنے کے مختلف طریقے آپ کو تناؤ سے نکالنے میں کام نہیں کرتے ہیں، تو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔