صبح نیند آنے کی وجہ صرف نیند کی کمی نہیں ہے۔ ایسی مختلف چیزیں ہیں جو جسم کو صبح کے وقت نیند کا احساس دلا سکتی ہیں، حالانکہ آپ ساری رات سو چکے ہیں۔ اس کی وجہ نیند کی خرابی، منشیات کے مضر اثرات، الکحل کا استعمال، بعض بیماریاں ہو سکتی ہیں۔
غنودگی ارتکاز میں کمی، چوکنا رہنے اور اکثر ہمیں بھولنے کا سبب بن سکتی ہے۔ یقیناً اس کا اثر کام یا اسکول میں سرگرمی اور پیداواری صلاحیت پر پڑے گا۔
صبح کی نیند کی وجوہات
صبح کو اکثر نیند نہ آنے کے لیے پہلے درج ذیل مختلف وجوہات جانیں:
1. نیند کی کمی
صبح نیند آنے کی سب سے عام وجہ نیند کی کمی ہے۔ کام کرنے یا صرف دیر تک جاگنے کی وجہ سے نیند کی کمی، انسان کو دن بھر نیند اور تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہے۔
لہذا، تجویز کردہ نیند کا دورانیہ بہت اہم ہے۔ بالغوں کے لیے تجویز کردہ نیند کا وقت 7-9 گھنٹے فی رات ہے۔
2. جسم کا قدرتی نیند کا چکر
ایک دن میں، دو ادوار ایسے ہوتے ہیں جب جسم قدرتی طور پر نیند محسوس کرے گا، یعنی رات گئے (عام طور پر آدھی رات سے صبح 7 بجے کے درمیان) اور دوپہر (تقریباً 13.00-16.00)۔
اگر آپ ان گھنٹوں کے دوران جاگ رہے ہیں (سو نہیں رہے ہیں) تو اگلی صبح سرگرمیوں کے دوران غنودگی کا خطرہ بڑھ جائے گا، خاص طور پر اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے۔
3. پانی کی کمی
صبح کے وقت نیند نہ آنے کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ جسم میں پانی کی کمی ہو، یعنی جسم میں رطوبت کی کمی۔ پانی کی کمی دماغ میں خون کے بہاؤ کو کم کر سکتی ہے، جس سے جسم کو نیند آنے میں آسانی ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ، پانی کی کمی نیند کے دوران خشک منہ اور سانس کی نالی اور ٹانگوں میں درد کا سبب بن سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کی نیند کا معیار پریشان ہے.
4. منشیات کے مضر اثرات
کچھ دوائیں لینے سے بھی صبح نیند آنے لگتی ہے۔ کچھ دوائیں جن کا غنودگی کا ضمنی اثر ہوتا ہے وہ ہیں اینٹی سائیکوٹکس، اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں، اینٹی ہسٹامائنز، بلڈ پریشر کم کرنے والی دوائیں، دل کی دوائیں، تائرواڈ کی دوائیں، اور دمہ کی ادویات۔
5. کیفین
کافی، چائے، سافٹ ڈرنکس، یا دوائیوں میں کیفین کے صحت کے لیے بہت سے فوائد ہوتے ہیں۔ لیکن اگر سونے سے پہلے لیا جائے تو کیفین کا ہوشیاری بڑھانے والا اثر آپ کی نیند کے معیار میں مداخلت کر سکتا ہے۔
وجہ یہ ہے کہ کیفین آپ کے استعمال کے بعد تقریباً 6 گھنٹے تک جسم میں کام کرتی رہتی ہے۔
6. شراب
الکحل مشروبات کا استعمال، یہاں تک کہ تھوڑی مقدار میں، نیند کے دورانیے اور نیند کے مجموعی معیار کو تبدیل کر سکتا ہے۔ کچھ مقدار میں، رات کو سونے سے پہلے شراب پینا بعد میں دن میں غنودگی کا سبب بن سکتا ہے۔
صرف یہی نہیں، الکحل کسی شخص کو توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور متلی کا باعث بھی بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر زیادہ مقدار میں استعمال کیا جائے۔
7. نیند میں خلل
صبح کی نیند نیند کی خرابیوں کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے، جیسے بے خوابی، نیند کی کمی (نیند کے دوران سانس لینے میں مداخلت)، نارکولیپسی، ہائپرسومینیا (رات کو کافی نیند لینے کے باوجود صبح یا دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند آنا)، یا بے چین ٹانگوں کا سنڈروم۔ ان حالات میں سے کسی ایک کی تشخیص کی تصدیق کرنے کے لیے، براہ راست ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔
8. بعض بیماریوں میں مبتلا ہونا
کچھ بیماریاں نیند کے معیار کو کم کر سکتی ہیں جب تک کہ یہ آپ کو صبح کے وقت نیند نہ آنے دے اور سارا دن تھکا ہوا یا کمزور نہ ہو جائے۔ ان بیماریوں میں شامل ہیں:
- خون کی کمی
- دائمی تھکاوٹ سنڈروم
- تائرواڈ کی خرابی
- ذیابیطس
- گردے کی بیماری
- دل بند ہو جانا
- ذیابیطس
- دمہ
- معدے کی تیزابیت کی بیماری
- کھانے کی خرابی
9. نفسیاتی مسائل
نفسیاتی عوارض جیسے شدید تناؤ، بے چینی کی خرابی اور ڈپریشن صبح کے وقت نیند نہ آنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ نفسیاتی مسائل توانائی کو ختم کر سکتے ہیں اور روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، تناؤ، اضطراب کی خرابی اور ڈپریشن کے شکار افراد کو بے خوابی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، اس لیے وہ صبح کے وقت سوتے ہیں۔
صبح نیند آنے کی چند وجوہات جاننے کے بعد اب آپ ان سے دور رہ سکتے ہیں۔ آپ نیند کو ختم کرنے کے طریقے بھی استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ آپ کی سرگرمیاں زیادہ آسانی سے چل سکیں۔
صبح کی نیند جو کبھی کبھار آتی ہے اسے اب بھی عام سمجھا جا سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کو اکثر صبح نیند آنے کی شکایت ہوتی ہے، یہاں تک کہ آپ کی سرگرمیوں اور زندگی کے معیار میں بھی مداخلت ہوتی ہے، تو آپ کو ان شکایات کے لیے فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ یہ ضروری ہے تاکہ ڈاکٹر صبح نیند کی شکایتوں سے نمٹ سکے جو آپ مناسب محسوس کرتے ہیں۔