صحت کے لیے مراقبہ کے فوائد اور اسے کیسے کریں۔

مراقبہ کے فوائد صرف جسمانی صحت تک ہی محدود نہیں ہیں بلکہ ذہنی صحت بھی۔ تناؤ کو دور کرنے اور آپ کو زیادہ پر سکون بنانے کے علاوہ، مراقبہ کے دیگر بہت سے فوائد ہیں جو کہ اگر آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں تو حاصل کیے جا سکتے ہیں۔

مراقبہ آرام کی تکنیک کی ایک شکل ہے جو ارتکاز کی تربیت اور سکون اور سکون کا احساس حاصل کرنے کے لیے دماغ کو مرکوز کرکے کیا جاتا ہے۔ یہ سرگرمی آسان طریقے سے اور نسبتاً کم وقت میں کی جا سکتی ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے مراقبہ کرتے ہیں ان کے لیے خوش کن خوابوں کا تجربہ کرنا بھی آسان ہو سکتا ہے۔

آپ کسی بھی وقت مراقبہ کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر رات کو سونے سے پہلے یا جب آپ کام پر تھکاوٹ اور تناؤ محسوس کرتے ہیں۔

مراقبہ کرنے کا طریقہ

مراقبہ کی بہت سی قسمیں ہیں اور مختلف طریقوں اور تکنیکوں سے کی جا سکتی ہیں۔ مراقبہ کی سب سے آسان اور عام اقسام میں سے ایک ہے۔ ذہن سازی مراقبہ.

ذہن سازی کا مراقبہ مراقبہ کی ایک تکنیک ہے جو ذہن سازی اور مکمل خود آگاہی پر مرکوز ہے۔ یہ مشق آپ کے دماغ کو تربیت دے سکتی ہے کہ آپ جس صورتحال کو محسوس کر رہے ہیں اس پر زیادہ توجہ مرکوز کریں اور اسے کھلے دل سے قبول کریں۔

مراقبہ ذہن سازی یہ خصوصی آلات یا تیاری کے بغیر کوئی بھی کرسکتا ہے۔ تاہم، بعض نفسیاتی عوارض جیسے کہ ADHD، اضطراب کی خرابی اور ڈپریشن میں مبتلا افراد کو اس مراقبہ کی تکنیک کو آزماتے وقت ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے رہنمائی لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

شروع کرنے کے لیے، آرام دہ حالت میں بیٹھیں، اپنی سانسیں پکڑیں، اور اپنے دل کی دھڑکن پر توجہ مرکوز کریں یا سانس لینے اور باہر نکالتے ہوئے ہوا کے بہنے کا احساس محسوس کریں۔ آپ اپنے ارد گرد کی آوازوں پر بھی توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، جیسے گھڑی کی ٹک ٹک یا بارش کے قطروں کی آواز۔

اگلا، ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا شروع کریں جو آپ کے آس پاس ہو رہی ہیں۔ یہ تقریباً 3-5 منٹ تک کریں، پھر اپنے خیالات پر دوبارہ توجہ دیں۔

اگرچہ مراقبہ کرنے کا بہترین وقت ہے، آپ درحقیقت یہ سرگرمی کسی بھی وقت کر سکتے ہیں جب آپ کو ضرورت محسوس ہو۔

اسے باقاعدگی سے کرنے سے، آپ ذہنی تناؤ پر قابو پانے، تخلیقی صلاحیتوں اور یادداشت کو بڑھانے سے لے کر مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے تک مراقبہ کے مختلف فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔

صحت کے لیے مراقبہ کے مختلف فوائد

مراقبہ کے بہت سے فائدے ہیں اگر آپ یہ سرگرمی روزانہ باقاعدگی سے کریں تو حاصل ہو سکتے ہیں۔ مراقبہ کے مختلف صحت کے فوائد درج ذیل ہیں:

1. تناؤ کا انتظام کریں۔

ورزش اور مراقبہ جیسی جسمانی سرگرمیاں کرنے سے اینڈورفنز پیدا ہوسکتے ہیں جو تناؤ کے انتظام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ ہارمون قدرتی درد سے نجات دہندہ کے طور پر کام کرتا ہے جو آپ کو زیادہ اچھی نیند بھی دے سکتا ہے، اس طرح تناؤ کو کم کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، ذہن سازی مراقبہ کی تکنیک (ذہن سازی مراقبہیہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ یہ ہارمون کورٹیسول کی اعلی سطح کو کم کرتا ہے جب آپ افسردہ اور تناؤ کا شکار ہوتے ہیں۔

2. پریشانی اور ڈپریشن پر قابو پانامیں

خیال کیا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے مراقبہ ذہنی صحت کے مسائل پر قابو پانے کے قابل ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کی تکنیک ذہن سازی ضرورت سے زیادہ بے چینی اور بے چینی کو کم کر سکتے ہیں۔

تناؤ کے جواب میں جاری کردہ سائٹوکائن مرکبات موڈ کو متاثر کر سکتے ہیں۔ یہ وقت گزرنے کے ساتھ ذہنی امراض جیسے ڈپریشن کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے مراقبہ سائٹوکائن کی سطح کو کم کرتا ہے، اس طرح ڈپریشن کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

3. جذبات پر قابو رکھنا

نہ صرف اضطراب کے عوارض کو دور کرتا ہے، بلکہ باقاعدگی سے مراقبہ کرنے سے آپ کو پرسکون، خوشی اور مثبت سوچ بھی مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، مراقبہ دماغ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے بھی جانا جاتا ہے، جو سیکھنے، یاد رکھنے اور توجہ مرکوز کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔

4. ایمدل کی صحت کا خیال رکھیں

ضرورت سے زیادہ تناؤ بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے، جس کی وجہ سے دل زیادہ محنت کرتا ہے۔ یہ حالت دل اور خون کی نالیوں کے ساتھ مختلف مسائل کا سبب بن سکتی ہے، جیسے دل کے دورے اور فالج۔

بلڈ پریشر کو کم اور مستحکم کرنے کا ایک طریقہ باقاعدگی سے مراقبہ کرنا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مراقبہ آپ کے لیے تناؤ کو کم کرنا آسان بنا سکتا ہے، تاکہ بلڈ پریشر مزید مستحکم ہو جائے۔

5. مدافعتی نظام کو مضبوط بنائیں

خیال کیا جاتا ہے کہ مراقبہ بیماری اور انفیکشن سے بچنے کے قابل ہے۔ کچھ مطالعات میں اینٹی باڈیز یا مدافعتی مادوں میں اضافہ ظاہر ہوتا ہے جو ان لوگوں میں زیادہ ہوتے ہیں جو باقاعدگی سے مراقبہ کرتے ہیں۔

صرف مراقبہ ہی نہیں، آپ کو دیگر صحت مند طرز زندگی بھی گزارنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کا مدافعتی نظام برقرار رہے، جیسے کہ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانا، کافی آرام کرنا، اور سگریٹ نوشی نہ کرنا۔

6. درد کو کم کریں۔

ایسی بہت سی حالتیں ہیں جو کسی شخص کو درد کا سامنا کرنے کا سبب بن سکتی ہیں، مثال کے طور پر جب کسی چوٹ کا سامنا ہو یا بعض بیماریوں جیسے کینسر میں مبتلا ہو۔ کینسر میں درد کینسر کے خلیوں کی نشوونما یا کیموتھراپی کے مضر اثرات کی وجہ سے پیدا ہو سکتا ہے۔

ابھی، وہاں کے مطالعہ ہیں کہ طریقہ کار ذہن سازی مراقبہ کینسر کے مریضوں میں درد کو دور کر سکتا ہے۔

نہ صرف اوپر مراقبہ کے 6 فوائد، مراقبہ یہاں تک کہ آپ کی جنسی زندگی سمیت زندگی کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ تاہم، جنسی زندگی کے معیار کو بہتر بنانے پر مراقبہ کے اثرات کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ مراقبہ کو تربیت یا وجدان کو تیز کرنے کے لیے بھی مفید کہا جاتا ہے۔

اگر آپ کے ذہن میں مراقبہ کے فوائد کے بارے میں سوالات ہیں یا آپ مراقبہ کو کچھ بیماریوں کے علاج کا حصہ بنانا چاہتے ہیں، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ پہلے اپنے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔