بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، صحت مند غذا سے لے کر باقاعدگی سے ورزش کرنے تک۔ ذیابیطس کے علاج میں معاونت کے لیے یہ قدم بھی اچھا ہے تاکہ بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکے۔
خون میں شکر کی سطح میں اضافہ خراب اثر یا انسولین کی پیداوار میں کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے جسم خون میں شکر کی مقدار کو مؤثر طریقے سے منظم نہیں کر سکتا۔
اگر ان پر قابو نہ رکھا جائے تو خون میں شکر کی بلند اور بے قابو سطح خون کی نالیوں، اعصاب اور بعض اعضاء جیسے کہ آنکھیں، گردے، دماغ اور دل کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ یہ ذیابیطس کی مختلف خطرناک پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔
علامت جسم میں ہائی بلڈ شوگر کی سطح
جسم میں بلڈ شوگر کی زیادہ مقدار علامات کا سبب نہیں بن سکتی، اس لیے کچھ لوگوں کو یہ احساس نہیں ہو سکتا کہ ان کے گلوکوز کی سطح زیادہ ہے۔
تاہم، ہائی بلڈ شوگر بعض اوقات کچھ علامات کا سبب بھی بن سکتا ہے، جیسے:
- تھکاوٹ
- اکثر پیاسا اور بھوکا رہتا ہے۔
- دھندلی نظر
- سر درد
- بار بار پیشاب انا
- بھوک بڑھتی ہے لیکن وزن گرتا رہتا ہے۔
- زخم بھرنا مشکل ہے۔
- عام طور پر ہاتھوں اور پیروں میں جھنجھوڑنا
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، ہائی بلڈ شوگر کی سطح مختلف پیچیدگیوں یا بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔ ایسا ہونے سے روکنے کے لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ بلڈ شوگر کو کیسے کم کیا جائے تاکہ جسم میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول کیا جا سکے۔
بلڈ شوگر کو کیسے کم کیا جائے۔
بلڈ شوگر کو درحقیقت دوائیوں کے استعمال سے کم کیا جا سکتا ہے۔ ذیابیطس کی شدید حالت میں یا اگر دوائیوں سے بلڈ شوگر کو کنٹرول نہ کیا جائے تو انسولین کے انجیکشن کا استعمال بھی بلڈ شوگر کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔
منشیات کے علاوہ، آپ بلڈ شوگر کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر کئی اقدامات کر سکتے ہیں، بشمول:
1. وزن کم کرنا
زیادہ وزن یا موٹاپا بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ مثالی جسمانی وزن برقرار رکھنے سے کسی شخص کے ذیابیطس ہونے کے خطرے کو 58 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔
لہذا، آپ کو وزن کم کرنے اور اسے مثالی رکھنے کی ضرورت ہے تاکہ خون میں شکر کی سطح کو زیادہ کنٹرول کیا جا سکے۔
2. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
باقاعدگی سے ورزش وزن کم کر سکتی ہے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہے، اس لیے جسم کے خلیے بلڈ شوگر کو توانائی کے ذرائع کے طور پر زیادہ موثر طریقے سے استعمال کر سکتے ہیں۔
بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر کرنے کے لیے اچھی ورزشیں پیدل چلنا، جاگنگ، سائیکل چلانا، رقص، تیراکی اور وزن اٹھانا ہیں۔
3. کافی نیند حاصل کریں۔
روزانہ 7-9 گھنٹے کی مناسب نیند جسم میں بلڈ شوگر کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔ نیند کا خراب معیار یا نیند کی کمی بھوک میں اضافہ کر سکتی ہے، جس سے وزن بڑھنا آسان ہو جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ نیند کی خرابی انسولین کے خلاف مزاحمت کا خطرہ بڑھا سکتی ہے، جس سے بلڈ شوگر آسانی سے بڑھ جاتی ہے۔
4. بلڈ شوگر کی نگرانی کریں۔
اگر آپ کو ذیابیطس کا خطرہ ہے یا آپ کو ذیابیطس کی تشخیص ہوئی ہے تو ہر روز اپنے خون میں شکر کی سطح کی پیمائش کریں اور ریکارڈ کریں۔ یہ یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے کہ خون میں شوگر کی سطح کنٹرول میں رہے یا نہیں۔
اس کے علاوہ، ذیابیطس کے مریضوں کے لیے جو پہلے سے ہی زیر علاج ہیں، خون میں شکر کی سطح کی نگرانی اس بات کو یقینی بنانے کے لیے بھی ضروری ہے کہ ذیابیطس کی جو دوائیں استعمال کی جاتی ہیں وہ مناسب ہیں اور وہ خون میں شوگر کو اچھی طرح سے کنٹرول کر سکتی ہیں، اور ممکنہ مضر اثرات جیسے ہائپوگلیسیمیا کا پتہ لگا سکتی ہیں۔
5. تناؤ کو کنٹرول کریں۔
جب تناؤ میں ہوتا ہے، تو جسم گلوکاگن اور کورٹیسول ہارمونز جاری کرتا ہے، جو خون میں شکر کی سطح میں اضافے کو متحرک کر سکتا ہے۔
اس لیے بلڈ شوگر کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر تناؤ کو کنٹرول کرنا بھی ضروری ہے۔ آپ مختلف طریقوں سے تناؤ کو کم کر سکتے ہیں، جیسے کہ ورزش، یوگا اور آرام۔
6. کھانے کے حصوں کو کنٹرول کریں۔
کنٹرول شدہ حصے کے سائز آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے اور بلڈ شوگر میں اضافے کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ چھوٹی پلیٹیں آہستہ کھائیں اور کھانے سے پہلے کھانے کے لیبل پر درج کیلوریز کی تعداد کو پڑھنے کی عادت بنائیں۔
7. کھانا نہ چھوڑیں۔
دن میں صرف 1 یا 2 بڑے کھانے کھانے سے بلڈ شوگر میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ آپ کو اعتدال پسند حصوں کے ساتھ دن میں 3 بار کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگر آپ اسنیکس کھانا چاہتے ہیں تو صحت بخش اسنیکس کا انتخاب کریں جیسے پھل۔
نوٹ لے کھانے اور مشروبات جو سمسی پر ڈک ہیں۔
بلڈ شوگر کی بڑھتی ہوئی سطح کو روکنے کے لیے، آپ کو کھانے پینے کی اشیاء کے انتخاب اور استعمال میں زیادہ محتاط رہنے کی بھی ضرورت ہے۔ درج ذیل چیزیں ہیں جن پر آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہے:
1. زیادہ پانی پیئے۔
پانی پیاس کو کم کر سکتا ہے اور جسم کی سیال کی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے۔ پانی کی کمی کو روکنے کے علاوہ، باقاعدگی سے پانی پینا گردوں کو پیشاب کے ذریعے اضافی بلڈ شوگر کے اخراج میں بھی مدد دے سکتا ہے۔
2. فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں۔
فائبر جسم میں شکر کے جذب کو سست کر سکتا ہے، لہذا خون میں شکر آہستہ آہستہ بڑھ سکتی ہے۔ بالغ خواتین کو روزانہ 32 گرام فائبر استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جبکہ بالغ مردوں کو روزانہ 37 گرام فائبر استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
3. کم گلیسیمک انڈیکس والے کھانے کا انتخاب کریں۔
گلیسیمک انڈیکس کھانے سے خون میں شکر کے اخراج پر جسم کے ردعمل کی پیمائش کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ وہ غذائیں جن میں گلیسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے وہ خون میں شوگر کی سطح کو بڑھنے یا بڑھنے سے روک سکتا ہے۔
کم گلیسیمک انڈیکس والی کھانوں کی کچھ مثالیں پھل، ہری سبزیاں، سارا اناج، پھلیاں، گاجر اور مکئی ہیں۔
4. کچھ قدرتی اجزاء آزمائیں۔
بلڈ شوگر کو کچھ قدرتی اجزاء سے بھی کم کیا جا سکتا ہے، جیسے کہ سیب کا سرکہ۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ روزانہ 20 ملی لیٹر سیب کا سرکہ کھانے کے بعد خون میں شوگر کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔ یہی نہیں، سیب کا سرکہ انسولین ہارمون کی کارکردگی کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
سیب کے سرکے کے علاوہ دار چینی کو بھی شوگر کی سطح کو کم کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ 1-2 گرام دار چینی کا پاؤڈر استعمال کرنے سے جسم میں بلڈ شوگر کی سطح 29 فیصد تک کم ہو سکتی ہے۔
تاہم، ان قدرتی اجزاء کی تاثیر پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ لہذا، آپ کو بلڈ شوگر کو کم کرنے کے لیے قدرتی اجزاء استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، خاص طور پر اگر آپ ذیابیطس کی دوائی لے رہے ہیں۔
5. زیادہ چکنائی اور زیادہ چینی والی غذاؤں سے دور رہیں
آپ میں سے جو لوگ خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنا چاہتے ہیں ان کے لیے ممنوع یہ ہے کہ وہ ایسی غذائیں کھائیں جن میں چکنائی اور شکر کی مقدار زیادہ ہو، جیسے کہ تلی ہوئی چیزیں، مکھن، کیک، چاکلیٹ اور آئس کریم۔
اس کے علاوہ، آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ الکحل والے مشروبات سے دور رہیں اور بلڈ شوگر کو کم کرنے کے لیے سگریٹ نوشی چھوڑ دیں۔
آپ بلڈ شوگر کو کم کرنے کے مختلف طریقے اپنا سکتے ہیں جن کا اوپر ذکر کیا گیا ہے تاکہ انسولین کی مزاحمت کو روکا جا سکے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔
اگر آپ کو ذیابیطس کی تشخیص ہوئی ہے تو، بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے اوپر دیے گئے طریقے کیے جا سکتے ہیں۔ اگر
بلڈ شوگر اب بھی زیادہ ہے اگرچہ آپ نے بلڈ شوگر کو کم کرنے کے مختلف طریقے آزمائے ہیں، علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔