ورزش کے مختلف فوائد ہیں جو آپ کو حاصل ہو سکتے ہیں، اعضاء کے افعال کو برقرار رکھنے سے لے کر قوت برداشت اور برداشت کو بڑھانے تک۔ ورزش نہ صرف جسمانی صحت کے لیے فائدہ مند ہے بلکہ آپ کی ذہنی صحت کے لیے بھی مفید ہے۔
صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لیے ورزش سب سے زیادہ عملی اور آسان طریقوں میں سے ایک ہے، لیکن پھر بھی اسے اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے۔ درحقیقت، ورزش کرنے اور مستقل بنیادوں پر متحرک رہنے سے، آپ کا جسم فٹ رہ سکتا ہے اور آپ کی صحت برقرار رہے گی۔
جسمانی صحت کے لیے کھیلوں کے مختلف فوائد
ورزش کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی۔ آپ کی عمر سے قطع نظر، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور ورزش صحت مند اور مضبوط جسم کے لیے اچھے ہیں۔ جسم کی صحت کے لیے ورزش کے مختلف فوائد درج ذیل ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں۔
1. دل کی بیماری اور فالج سے بچاؤ
روزانہ یا ہفتے میں کم از کم 3 بار باقاعدگی سے ورزش دل کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے، خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہے، اور اچھے کولیسٹرول (HDL) اور خراب کولیسٹرول (LDL) کی کم سطح کو بڑھا سکتی ہے۔
یہ ورزش کو قلبی امراض، جیسے دل کی بیماری اور فالج سے بچنے کے لیے ایک اہم قدم بناتا ہے۔
2. بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کریں۔
ورزش خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھ سکتی ہے، خاص طور پر ٹائپ ٹو ذیابیطس والے لوگوں میں، یہی نہیں، باقاعدگی سے ورزش انسولین کے خلاف مزاحمت کو بھی روک سکتی ہے جو ذیابیطس کو متحرک کر سکتی ہے۔
3. بلڈ پریشر کو مستحکم رکھیں
صحت مند لوگوں میں، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر سے بچا جا سکتا ہے۔ جبکہ ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں ورزش بلڈ پریشر کو کم کر کے اسے مستحکم رکھ سکتی ہے۔
ورزش کی کچھ اقسام جو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے موزوں ہیں تیراکی، سائیکلنگ، جاگنگ، یوگا اور آرام سے چہل قدمی ہیں۔
4. کمر کے درد کو روکیں اور آرام کریں۔
کمر کا درد بالغوں اور بوڑھوں کی سب سے عام شکایتوں میں سے ایک ہے۔ یہ شکایت بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے، جن میں اعصاب کی چوٹ، چوٹیں، سونے کی غلط پوزیشن، شاذ و نادر ہی حرکت کرنے کی عادت شامل ہیں۔
ورزش ان اقدامات میں سے ایک ہے جو آپ کمر کے درد کو روکنے اور اس سے نجات کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے جسم کے پٹھے، جیسے کہ کمر، پیٹ اور ٹانگوں کے پٹھے مضبوط ہو جائیں گے اور جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی کو بہتر طریقے سے سہارا دینے کے قابل ہو جائیں گے۔
مختلف قسم کی ورزشیں جو کمر کے درد کے لیے اچھی ہیں وہ ہیں یوگا، تیراکی، سائیکلنگ، چہل قدمی، یا پائلیٹس۔ تاہم، اگر آپ کی کمر کا درد ورزش سے بہتر نہیں ہوتا ہے یا بدتر ہو جاتا ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
5. مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھیں
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیاں کرنے سے جسم کی چربی کے ٹشو کم ہو سکتے ہیں اور وزن کم ہو سکتا ہے اور اسے مستحکم رکھا جا سکتا ہے۔ یہ موٹاپے کو روکنے یا علاج کرنے کے لیے ورزش کو اہم بناتا ہے۔
تاہم، تاکہ اس ایک کھیل کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ محسوس کیا جا سکے، آپ کو اپنے جسم کی ضروریات کے مطابق متوازن غذائیت سے بھرپور غذائیں کھا کر جسمانی وزن کو ایک مثالی برقرار رکھنے کی بھی ضرورت ہے۔
6. بوڑھے ہونے پر اپنے جسم کو فٹ اور مضبوط رکھیں
ورزش صرف نوجوانوں کے لیے ہی نہیں بلکہ بوڑھوں کی صحت کے لیے بھی بہت اچھی ہے۔
ورزش کی مختلف اقسام، جیسے آرام سے چہل قدمی، سائیکل چلانا، تیراکی، اور بزرگ جمناسٹک، بوڑھوں کو زیادہ فٹ بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ اس کے علاوہ، ورزش پٹھوں، ہڈیوں اور جوڑوں کو بھی مضبوط بنا سکتی ہے، اور ڈیمنشیا یا سنائل ڈیمنشیا کو روک سکتی ہے۔
7. آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کریں۔
ورزش کی مختلف اقسام، جیسے چہل قدمی، فٹ بال، باسکٹ بال، یا ایروبکس، پٹھوں، ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط بنا سکتی ہیں۔ کچھ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ ورزش ہڈیوں کے گرنے یا آسٹیوپوروسس کو روکنے میں کردار ادا کرتی ہے۔
تاہم، ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط رکھنے کے لیے، آپ کو کافی غذائی اجزاء بھی حاصل کرنے کی ضرورت ہے جو ہڈیوں کی صحت کے لیے اہم ہیں، جیسے وٹامن ڈی اور کیلشیم۔
دماغی صحت کے لیے ورزش کے فوائد
روزانہ ورزش نہ صرف آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے بلکہ یہ آپ کی ذہنی صحت کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ دماغی صحت کے لیے ورزش کے کچھ فوائد، یعنی:
1. مزاج کو بہتر بنائیں
ورزش دماغ میں کیمیکلز کی پیداوار کو متحرک کر سکتی ہے، جیسے سیروٹونن اور اینڈورفنز، جو آپ کو زیادہ خوش اور زیادہ پر سکون محسوس کر سکتے ہیں۔
جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں یا ہیں۔ مزاج ایک دباؤ والے دن کے بعد، اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لیے ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ اس کھیل کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، اپنی پسند کی ورزش کا انتخاب کریں۔
2. خود اعتمادی پیدا کریں۔
باقاعدگی سے ورزش ایک مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھ سکتی ہے۔ یہ آپ کو اپنی ظاہری شکل اور بڑھنے کے بارے میں زیادہ پر اعتماد بنا سکتا ہے۔ خود اعتمادی.
3. تناؤ پر قابو پانا
دماغی صحت کے لیے اچھی ورزش کا ایک فائدہ تناؤ کو کم کرنا اور ڈپریشن کو روکنا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، تناؤ کے ہارمونز جیسے کورٹیسول، ایڈرینالین اور نورپائنفرین کی سطح کو کم کیا جا سکتا ہے۔
دریں اثنا، سیرٹونن اور ڈوپامائن ہارمونز جو موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں کی سطح بڑھے گی، اس لیے آپ زیادہ پر سکون اور خوش محسوس کرتے ہیں۔ ورزش ذہنی عارضوں کی علامات جیسے ڈپریشن اور اضطراب کی خرابیوں کو روکنے اور ان کے خاتمے کے لیے بھی اچھی ہے۔
4. نیند کو بہتر بناتا ہے۔
کیا آپ کو رات کو سونے میں پریشانی ہوتی ہے یا اکثر آدھی رات کو جاگتے ہیں؟ ٹھیک ہے، باقاعدگی سے ورزش اس پر قابو پانے کا ایک حل ہو سکتا ہے. یہ سرگرمی آپ کو تیزی سے اور زیادہ اچھی طرح سے سونے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔
تاہم، اس ایک کھیل کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو ایسا کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ نیند کی حفظان صحت اور سونے سے پہلے ورزش نہ کریں۔
5. جنسی جوش کو بحال کریں۔
آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو جنسی تعلقات کے دوران اکثر تھکاوٹ یا کم جذباتی محسوس کرتے ہیں، زیادہ کثرت سے ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی یا ورزش بھی جنسی حوصلہ افزائی یا libido میں اضافہ اور عضو تناسل کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
اوپر ذہنی صحت کے لیے ورزش کے متعدد فوائد کے علاوہ، ورزش فارغ وقت گزارنے کا ایک مثبت اور تفریحی طریقہ بھی ہو سکتا ہے۔ یہ جسمانی سرگرمی بھی آپ کو کم تنہا محسوس کر سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے اپنے خاندان یا پیاروں کے ساتھ کرتے ہیں۔
حیض کی علامات کو دور کرنے کے لیے ورزش بھی اچھی ہے۔
مطلوبہ ورزش کے وقت کی مقدار
عام طور پر، 19-64 سال کی عمر کے بالغوں کو ہر ہفتے تقریباً 150 منٹ یا روزانہ 30 منٹ ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگر آپ کے پاس ورزش کرنے کا وقت نہیں ہے، تو آپ اپنی ورزش کے وقت کو روزانہ 2 سیشنز میں بھی تقسیم کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر صبح 15 منٹ اور دوپہر میں 15 منٹ۔
اگر اس دوران آپ ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں اور آپ کم متحرک ہیں تو ورزش کو آہستہ آہستہ کرنے کی کوشش کریں۔ آپ ایک سادہ اور ہلکی ورزش کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، جیسے آرام سے چہل قدمی یا سیڑھیاں چڑھنا۔
اس قسم کی سرگرمی دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے اور جسم کو بہت زیادہ پسینہ آ سکتی ہے۔
ایک بار جب آپ کا جسم اس کا عادی ہو جائے تو آپ اپنے جسم کی استعداد کے مطابق ورزش کی شدت اور وقت بڑھا سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش ان لوگوں کے لیے اچھی ہے جو صحت مند ہیں اور جو کچھ طبی حالات سے دوچار ہیں۔ کھیل شروع کرنے سے پہلے، وارم اپ کرنا نہ بھولیں، ٹھیک ہے؟
تاہم، محفوظ رہنے کے لیے، بعض طبی حالات میں مبتلا افراد، جیسے دل کی بیماری یا زیادہ لییکٹک ایسڈ، ورزش کی قسم کو یقینی بنانے کے لیے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا مناسب ہے جو آپ کی ضروریات اور جسمانی صلاحیتوں کے مطابق ہو۔ اس طرح ورزش کے فوائد زیادہ سے زیادہ حاصل کیے جاسکتے ہیں۔