L-carnitine امینو ایسڈ کی ایک شکل ہے جو جسم میں قدرتی طور پر پیدا ہوتی ہے یا بعض غذاؤں سے بھی حاصل کی جا سکتی ہے۔ اور ضمیمہ L-carnitine کے جسم کے لیے مختلف فوائد ہیں۔ البتہ, آپ کو کھپت کے لئے محفوظ خوراک جاننے کی ضرورت ہے تاکہ منفی ضمنی اثرات پیدا نہ ہوں۔
L-carnitine توانائی پیدا کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، یعنی آپ کے جسم کے خلیوں میں فیٹی ایسڈز کو مائٹوکونڈریا میں لے جانے سے۔ مائٹوکونڈریا پھر چربی جلانے والی مشینوں کے طور پر کام کرتا ہے تاکہ توانائی پیدا کی جا سکے جسے جسم سرگرمیوں کے لیے استعمال کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، L-carnitine جسم میں بہت سے عملوں میں بھی مفید ہے، جیسے دل اور دماغ کے افعال، اور پٹھوں کی حرکت۔
L-carnitine کی اقسام
L-carnitine کارنیٹائن کی فعال شکل ہے۔ آپ ان غذائی اجزاء کو غذائی ضمیمہ کے طور پر آزادانہ طور پر خرید سکتے ہیں۔ L-carnitine کی بہت سی دوسری شکلیں ہیں اور ہر ایک کا کام مختلف ہے۔ عمومی طور پر چند اقسام درج ذیل ہیں۔
1. Acetyl-L-carnitine(ALCAR)
اس قسم کا کارنیٹائن دماغی کام کے لیے موثر ہے اور اسے الزائمر کی بیماری جیسے اعصابی عوارض کے علاج کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق یہ سپلیمنٹ ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
2. L-carnitine L-tartrate
کارنیٹائن کی ایک شکل ہے جو اکثر کھیلوں کے سپلیمنٹس میں پائی جاتی ہے، اس کی تیز جذب کی شرح کی وجہ سے۔ کارنیٹائن کی یہ شکل توانائی بڑھانے، پٹھوں کے درد کو دور کرنے اور ورزش کے بعد توانائی بحال کرنے کے لیے موثر ہے۔
3. Propionyl-L-carnitine
کارنیٹائن کی ایک قسم ہے جو خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لیے موثر ہے تاکہ اسے پردیی دمنی کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کے مسائل کے علاج کے لیے استعمال کیا جا سکے۔
4. D-carnitine
یہ کارنیٹائن کی غیر فعال شکل ہے۔ آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ D-carnitine فارم لینے سے گریز کریں، کیونکہ یہ قسم کارنیٹائن کی فعال شکل کے جذب کو روک سکتی ہے جو جسم کے لیے مفید ہے۔
L-Carnitine لینے کے فوائد
L-Carnitine سپلیمنٹس لینے سے صحت کے مختلف فوائد ہوتے ہیں، ان میں سے کچھ درج ذیل ہیں:
1. دماغی افعال کی حفاظت کرتا ہے۔
L-carnitine دماغی کام کے لیے بہت سے فوائد رکھتا ہے۔ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ روزانہ acetyl-L-carnitine کا استعمال دماغی افعال میں کمی سے منسلک مختلف بیماریوں جیسے کہ الزائمر کے علاج میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ ضمیمہ دماغ کو خلیات کے نقصان سے بچانے کے لیے بھی کہا جاتا ہے۔
2. L-carnitine کی سطح کی کمی کو تبدیل کریں
وہ لوگ جن کی L-carnitine کی سطح بہت کم ہے، مثال کے طور پر کسی جینیاتی عارضے کی وجہ سے، کچھ دوائیں لینے، یا ڈائیلاسز سے گزر رہے ہیں، وہ L-carnitine سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔ ڈائیلاسز سے گزرنے والوں کے لیے یہ ضمیمہ مزید فوائد بھی فراہم کر سکتا ہے کیونکہ یہ خون کے سرخ خلیوں کی تعداد میں اضافہ کر سکتا ہے۔
3. دل کی صحت کے مسائل کے علاج میں مدد کریں۔
L-carnitine دل اور خون کی نالیوں سے متعلق طبی حالات جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، کورونری دل کی بیماری، کنجسٹیو ہارٹ فیلیئر، یا پردیی دمنی کی بیماری والے لوگوں کے لیے مفید ہے۔ L-carnitine کا باقاعدہ استعمال دل کی بیماری سے ہونے والی پیچیدگیوں اور موت کے خطرے کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔
4. کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنائیں
بہت سے کھلاڑی L-carnitine سپلیمنٹس لیتے ہیں، کیونکہ اگر یہ سپلیمنٹ باقاعدگی سے لیا جائے تو ورزش کے دوران کارکردگی بہتر ہو سکتی ہے۔ کچھ فوائد میں پٹھوں کو آکسیجن کی فراہمی میں اضافہ، خون کے بہاؤ میں اضافہ، تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد، اور ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کرنا شامل ہیں۔
5. بانجھ پن کے مسائل کا علاج کریں۔
متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ L-carnitine سپلیمنٹس کو باقاعدگی سے لینے سے سپرم کے معیار کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، نطفہ کی تعداد میں اضافہ ہو سکتا ہے اور سپرم کی حرکت پذیری کو زیادہ سے زیادہ کیا جا سکتا ہے، اس لیے یہ خاص طور پر مردوں کے لیے جن میں زرخیزی کے مسائل ہیں ان کے لیے فائدہ مند ہے۔
6. ذیابیطس کی علامات کو کم کریں۔
L-carnitine قسم 2 ذیابیطس کی علامات اور اس کے بعد پیدا ہونے والی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ L-carnitine سپلیمنٹس لینے سے خون میں شکر کی سطح کم ہو سکتی ہے اور AMPK انزائم کی سطح میں اضافہ ہو سکتا ہے، جس سے جسم کی کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
محفوظ خوراک استعمال کرنے والاL-Carnitine سپلیمنٹس
زیادہ تر قدرتی سپلیمنٹس کی طرح، L-carnitine کافی محفوظ ہے جب سمجھداری اور ہدایت کے مطابق لیا جائے۔ ایک محفوظ خوراک 500-2000 ملی گرام فی دن ہے۔ تاہم، قسم کے لحاظ سے L-carnitine کی خوراک مختلف ہو سکتی ہے۔ تفصیلات یہ ہیں:
- Acetyl-L-Carnitine: 600-2500 mg فی دن۔
- L-Carnitine L-Tartrate: 1,000–4,000 mg فی دن۔
- Propionyl-L-Carnitine: 400-1,000 mg فی دن۔
اگرچہ L-carnitine کا طویل مدتی استعمال نسبتاً محفوظ ہے، لیکن پھر بھی ممکنہ ضمنی اثرات ہیں جیسے الرجی، سر درد، متلی اور الٹی، بلڈ پریشر میں اضافہ، پیٹ میں درد، اسہال اور جسم کی بدبو۔
نایاب ضمنی اثرات میں یوریمیا والے لوگوں میں پٹھوں کی کمزوری اور مرگی والے لوگوں میں دورے شامل ہیں۔ اس کے علاوہ، L-carnitine سپلیمنٹس بھی بعض ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں۔
لہذا، یہ بہتر ہو سکتا ہے کہ آپ پہلے کھانے سے اپنی L-carnitine کی ضروریات کو پورا کرنے کی کوشش کریں۔ یہ غذائی اجزاء کئی قسم کے کھانے سے حاصل کیے جاسکتے ہیں، جیسے گائے کا گوشت، مچھلی، چکن اور دودھ۔ تحقیق کے مطابق کھانے سے L-carnitine کو سپلیمنٹ کی شکل میں L-carnitine سے بہتر طور پر جسم سے جذب کیا جا سکتا ہے۔
اگر آپ L-carnitine سپلیمنٹس لے رہے ہیں، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کی کچھ شرائط ہیں، باقاعدگی سے دوائیں لیں، یا اگر ان کو لینے کے بعد ضمنی اثرات ہوں۔