حمل کے دوران کمر کا درد ایک عام حالت ہے۔ لیکن اگر صحیح طریقے سے علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت طویل مدت میں حاملہ خواتین کے آرام پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ کچھ معاملات میں، کمر میں درد زیادہ سنگین صحت کے مسئلے کی علامت بھی ہو سکتا ہے۔
حمل کے دوران کمر میں درد رحم کی نشوونما کی وجہ سے جسم کے مرکز ثقل میں ہونے والی تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے، اس لیے حاملہ خواتین کو کھڑے ہونے اور چلنے کے وقت اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، ہارمونل تبدیلیاں ہوں گی اور لیگامینٹس کی کھنچائی ہوگی، جیسا کہ بچے کی پیدائش کی تیاری میں جسم کا قدرتی عمل ہے۔ یہ اسٹریچ کمر اور کمر کے نچلے حصے میں دباؤ اور درد کا سبب بن سکتا ہے۔
کمر میں درد بڑھتے ہوئے جنین کی جسامت سے بھی متاثر ہوتا ہے جس سے کمر اور کمر پر بوجھ بھی بڑھ جاتا ہے۔
حمل کے دوران کمر کا درد بھی ٹانگوں تک پھیلتا ہوا محسوس کیا جا سکتا ہے۔ یہ شکایات آپ کو بستر پر آرام کرنا جاری رکھنے پر مجبور کر سکتی ہیں، لیکن سارا دن سونا درحقیقت آپ کی کمر کے درد کو مزید خراب کر سکتا ہے۔
تو اےکیا کر سکتے ہیں۔ ڈیکیا؟
اگرچہ آپ حاملہ ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ گھر میں آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں صرف کھانا اور آرام کرنا ہیں۔ حاملہ خواتین اپنی معمول کی سرگرمیاں حمل سے پہلے کی طرح جاری رکھ سکتی ہیں، لیکن ہلکے حصوں کے ساتھ۔ حمل کے دوران کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے کون سی سرگرمیاں کی جا سکتی ہیں؟ ذیل میں وضاحت چیک کریں:
- مشق باقاعدگی سےورزش جسم کی لچک کو بڑھا سکتی ہے اور پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے، خاص طور پر کمر، پیٹ کے نچلے حصے اور ٹانگوں کے پٹھوں کو تربیت دینے میں مدد کرتی ہے۔ آپ چل سکتے ہیں، تیر سکتے ہیں یا یوگا کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں یہ تمام حرکات احتیاط سے کریں کیونکہ حمل کے دوران جسم کے جوڑ ڈھیلے ہو جاتے ہیں۔
- صحیح پوزیشن میں سوئے۔حاملہ خواتین کے لیے تجویز کردہ سونے کی پوزیشن پہلو پر لیٹنا ہے نہ کہ پیٹھ پر۔ ایک گھٹنے کو موڑیں اور اس کے نیچے تکیہ رکھیں۔ اپنے پیٹ کے نیچے اور اپنی پیٹھ کے پیچھے تکیہ بھی رکھیں۔ ہم لیٹنے یا زیادہ دیر بیٹھتے وقت اپنی پیٹھ پر سہارا دینے والا تکیہ استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
- بیٹھنے کی عادت سے پرہیز کریں۔ یا بہت لمبا کھڑا ہونااگر آپ اپنا زیادہ تر وقت بیٹھے یا کھڑے گزارتے ہیں تو آپ کو حمل کے دوران کمر میں درد کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ زیادہ دیر تک بیٹھنا یا کھڑا رہنا اس درد کو متحرک کر سکتا ہے۔ بیٹھنے یا لیٹنے کی پوزیشن سے بہت جلدی اٹھنے سے گریز کریں۔
- حمل کا مساج کریں۔حاملہ خواتین کے لیے مصدقہ معالجین کی طرف سے کی جانے والی خصوصی مساج کمر کے درد کو دور کرنے اور آپ کو زیادہ پر سکون بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ ایکیوپنکچر تھراپی پر بھی عمل کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر کے ابتدائی معائنے کے ساتھ، ایکیوپنکچر تھراپی حمل کے دوران کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
- مثالی رہنے کے لیے اپنا وزن رکھیںحاملہ خواتین کو ایک مثالی جسمانی وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ حمل کے دوران زیادہ جسمانی وزن کمر میں درد کا باعث بنتا ہے۔ کمر درد کے خطرے کو کم کرنے کے علاوہ، یہ بہتر ہے کہ کسی اور سے بھاری چیزیں اٹھانے کو کہیں۔
- فلیٹ ہیلس پہنیں۔سفر کرتے وقت آرام دہ فلیٹ ہیلس پہنیں اور طویل عرصے تک کھڑے رہنے سے گریز کریں۔ جیسے جیسے آپ کا معدہ بڑھتا ہے، اونچی ایڑیاں پہننے سے آپ کو کمر میں درد اور سینے کی جلن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
عام طور پر، حمل کے دوران کمر کے درد کو مندرجہ بالا خود کی دیکھ بھال سے دور کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کی کمر کا درد ختم نہیں ہوتا ہے یا زیادہ درد ہوتا ہے تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر درد کمر کے پیچھے، پسلیوں کے نیچے ظاہر ہوتا ہے تو آپ کو زیادہ چوکنا رہنا چاہیے۔ یہ گردے کے انفیکشن کی علامت ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر اس کے ساتھ متلی، بخار اور پیشاب میں خون آ رہا ہو۔