حاملہ خواتین (حاملہ خواتین) کے لیے مختلف قسم کے صحت بخش اسنیکس ہیں جو ایک آپشن ہوسکتے ہیں۔ یہ صرف اتنا ہے کہ حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ہر ناشتے میں غذائی اجزاء پر زیادہ توجہ دیں۔,sتاکہ کھایا جانے والا نمکین نہ صرف پیٹ بھرے بلکہ صحت مند بھی ہو۔
چکنائی اور چینی سے بھرپور اسنیکس، جیسے آئس کریم، کیک، بسکٹ، کریم، تیل، مکھن، اور فیزی ڈرنکس پرکشش ہیں۔ تاہم، اس قسم کا ناشتہ محدود ہونا چاہیے، کیونکہ اس میں حمل کے دوران ضروری غذائی اجزاء نہیں ہوتے۔ اس وجہ سے، حاملہ خواتین کو صحت مند نمکین کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
حاملہ خواتین کے لیے صحت مند ناشتے کے اختیارات
حاملہ خواتین کے لیے صحت بخش ناشتے میں مختلف قسم کے غذائی اجزا ہونے چاہئیں جن کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ پروٹین، کیلشیم، آئرن، فولک ایسڈ اور مختلف قسم کے وٹامنز۔
کچھ صحت مند نمکین جو آپشن ہوسکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
1. دہی
دہی میں موجود کیلشیم حاملہ خواتین کی صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کے ساتھ ساتھ رحم میں موجود جنین کے لیے بھی اچھا ہے۔ دہی میں پری بائیوٹکس بھی ہوتے ہیں، جو ہاضمہ کی صحت کے لیے اچھے بیکٹیریا ہیں۔
دہی میں موجود پری بائیوٹک مواد انفیکشن کا باعث بننے والے بیکٹیریا کی افزائش کو روکنے کے قابل ہے تاکہ قبل از وقت لیبر، حمل کے دوران انفیکشن، بچوں میں ایکزیما اور الرجی کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔
ناشتے کے طور پر حاملہ خواتین دہی کھا سکتی ہیں۔ سادہ گری دار میوے، کشمش اور تازہ پھل کے مرکب کے ساتھ۔ دہی بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ smoothies. چال صرف یہ ہے کہ دہی کو پھلوں کے رس، یا سبزیوں جیسے پالک اور اجوائن میں ملا دیں۔
2. چاکلیٹ
حمل کے دوران چاکلیٹ کا استعمال حاملہ خواتین کی خون کی شریانوں کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے، اس لیے یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ ہائی بلڈ پریشر اور پری لیمپسیا کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔
اگرچہ یہ فوائد لاتا ہے، حاملہ خواتین کو بہت زیادہ چاکلیٹ کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ ہم ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ڈارک چاکلیٹدودھ کی چاکلیٹ کے مقابلے جس میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔
3. ایوکاڈو
فولک ایسڈ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، حاملہ خواتین ایوکاڈو کو ناشتے کے طور پر کھا سکتی ہیں۔ ایوکاڈو میں موجود قدرتی فولیٹ مواد کافی زیادہ ہوتا ہے، تاکہ دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔
اعلی فولیٹ مواد کے علاوہ، avocados میں صحت مند چکنائی بھی ہوتی ہے جو جنین کے دماغ کی نشوونما کے لیے مفید ہے۔ یہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، حاملہ خواتین براہ راست ایوکاڈو کا استعمال کر سکتی ہیں۔ ٹوسٹ یا سینڈوچ پر مکھن کی بجائے ایوکاڈو بھی پیش کیے جا سکتے ہیں۔ صرف ایوکاڈو ہی نہیں، دیگر پھل جیسے ناشپاتی، آم، سیب اور کیوی بھی حاملہ خواتین کے لیے استعمال کرنے کے لیے اچھے ہیں۔
4. اورنج جوس
سنترے کے جوس میں فولک ایسڈ اور پوٹاشیم کا مواد جنین میں ہونے والی خرابیوں کو روکنے، پٹھوں کے افعال کو برقرار رکھنے اور حاملہ خواتین کے میٹابولزم کے لیے مفید ہے۔ سنگترے کے جوس میں موجود وٹامن سی نزلہ زکام سے بچنے، آئرن کے جذب کو بڑھانے اور حاملہ خواتین اور رحم میں موجود جنین کے لیے صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے میں بھی مفید ہے۔
اورنج جوس کے علاوہ، دوسرے پھلوں کے جوس جو آپشن ہوسکتے ہیں ان میں آم، اسٹرابیری اور ٹماٹر شامل ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جوس بناتے وقت زیادہ چینی اور دودھ شامل نہ کریں۔
5. میٹھا آلو
شکرقندی کے غذائی اجزاء میں وٹامن بی، وٹامن سی، آئرن، پوٹاشیم، معدنیات شامل ہیں۔ تانبا (تانبا)، اور بیٹا کیروٹین جو پھر جسم میں وٹامن اے میں تبدیل ہو جاتا ہے۔ رحم میں موجود جنین میں، وٹامن اے آنکھوں، ہڈیوں اور جلد کی تشکیل کے لیے بہت ضروری ہے۔ میٹھے آلو کو میشڈ آلو، سینکا ہوا یا تلی ہوئی کے طور پر پکایا جا سکتا ہے۔
6. دلیا
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور فائبر میں زیادہ دلیا حمل کے دوران اسے سپر فوڈز میں شمار کیا جاتا ہے۔ یہی نہیں دلیا میں میگنیشیم اور منرلز بھی ہوتے ہیں۔ زنک جو کافی زیادہ ہے.
دلیا میں میگنیشیم کا مواد مدافعتی، پٹھوں اور اعصابی افعال میں مختلف فوائد لاتا ہے۔ دریں اثنا، مواد زنک میں دلیا جنین میں خلیوں کی نشوونما اور ڈی این اے کی تشکیل میں معاون ہے۔
7. ایڈامیم پھلیاں
ایڈامیم پھلیاں بی وٹامنز سے بھرپور ہوتی ہیں، بشمول فولک ایسڈ۔ ایڈامیم میں مختلف معدنیات بھی شامل ہیں جن کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے جیسے آئرن، کاپر، زنک، اور میگنیشیم. ایک ناشتے کے طور پر edamame پھلیاں سے لطف اندوز کرنے کے لئے، حاملہ خواتین edamame پھلیاں ابال سکتے ہیں اور تھوڑا سا نمک چھڑک سکتے ہیں.
8. پاپ کارن
پاپکارن اعلی فائبر ناشتے میں سے ایک ہے جو حاملہ خواتین کو ہونے والے قبض کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ صرف بہت زیادہ مکھن یا نمک کے ساتھ پاپ کارن بنانے سے گریز کریں۔
امکانات یہ ہیں کہ حمل کے دوران، حاملہ خواتین بھوک محسوس کریں گی۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ حاملہ خواتین کو دو افراد کے لیے کھانا چاہیے۔ حمل کے دوران تجویز کردہ خوراک ہر صبح ایک صحت بخش ناشتہ کرنا ہے۔
جنین کی نشوونما کو سہارا دینے کے لیے کھائی جانے والی خوراک کے غذائی مواد پر توجہ دینا ضروری ہے۔ حاملہ خواتین ماہر امراض چشم یا نیوٹریشنسٹ سے صحت مند غذا کا مشورہ کر سکتی ہیں۔