ایک میٹھا ذائقہ کے علاوہ، کیلے بہت سے فوائد ہیں حاملہ خواتین کے لئے. کچھ فوائد حاملہ خواتین کے لئے کیلے ہیںقبض پر قابو پاتا ہے، حمل کے شروع میں متلی اور الٹی کو دور کرتا ہے، آزاد ریڈیکلز کو روکتا ہے، پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرتا ہے، اور ٹانگوں کے درد کو روکنے اور اس سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔
اس پیلے رنگ کے پھل میں حاملہ خواتین کو درکار اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن میں کاربوہائیڈریٹس، فائبر، پانی، پروٹین کے ساتھ ساتھ وٹامنز اور منرلز جیسے بی وٹامنز، وٹامن سی، پوٹاشیم، میگنیشیم، مینگنیج اور فولیٹ شامل ہیں۔ یہ غذائیت کیلے کیلے کو حاملہ خواتین کے لیے ایک اچھا استعمال بناتی ہے۔
صحت کے لیے کیلے کے فوائد کا ایک سلسلہ
حمل کے دوران، حاملہ خواتین کو خوراک کے انتخاب میں زیادہ احتیاط برتنی چاہیے، کیونکہ حاملہ خواتین جو کچھ بھی کھاتی ہیں وہ جنین کی صحت اور نشوونما کو متاثر کرتی ہیں۔ قبل از پیدائش وٹامن لینے کی سفارش کرنے کے علاوہ، حاملہ خواتین کو صحت مند غذائیں بھی کھانے چاہئیں، بشمول پھل جو وٹامنز کا ذریعہ ہیں۔
ایک پھل جو حاملہ خواتین کے لیے بہت زیادہ تجویز کیا جاتا ہے وہ کیلا ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے کیلے کے چند فوائد درج ذیل ہیں:
1. قبض کو روکیں۔
حاملہ خواتین کے لیے کیلے کا ایک فائدہ قبض کو روکنا ہے۔ یہ حالت اکثر حاملہ خواتین میں ہوتی ہے، ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے سست ہاضمہ، بڑھا ہوا بچہ دانی کی وجہ سے آنتوں پر دباؤ، اور قبل از پیدائش کے وٹامنز کی فولاد کی مقدار۔
اس پر قابو پانے کے لیے، ماں کو روزانہ 25 سے 30 گرام فائبر کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کیلے کو روزانہ فائبر کے ذریعہ منتخب کیا جاسکتا ہے، کیونکہ 1 درمیانے سائز کے کیلے میں تقریباً 2.5 گرام فائبر ہوتا ہے۔
2. حاجت کرنا صبح کی سستی
حمل کے شروع میں، حاملہ خواتین کھانے میں سستی کا مظاہرہ کرتی ہیں۔ اس کی وجہ سے ہوتا ہے۔ صبح کی سستی جو متلی اور الٹی کا سبب بن سکتا ہے، جس کے نتیجے میں بھوک کم لگتی ہے۔
خیال کیا جاتا ہے کہ کیلے متلی اور الٹی کو دور کرتے ہیں، کیونکہ ان میں وٹامن بی 6 ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ کیلے ہضم ہونے میں بھی آسان اور کافی بھرنے والے ہوتے ہیں۔
3. آزاد ریڈیکلز سے لڑیں۔
حاملہ خواتین کے لیے وٹامن سی کی تجویز کردہ مقدار 80-85 ملی گرام فی دن ہے۔ کیلے میں وٹامن سی ہوتا ہے جو آزاد ریڈیکلز کو روکنے کے لیے اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، ہڈیوں، کارٹلیج، پٹھوں، جلد اور خون کی نالیوں میں کولیجن بناتا ہے۔ اور ٹشو کی مرمت اور زخم کی شفایابی کے لیے اہم ہے۔
4. پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کریں۔
بچوں میں پیدائشی نقائص، خاص طور پر نیورل ٹیوب اور دماغ میں خرابیوں کو روکنے کے لیے حاملہ خواتین کو فولک ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ عام طور پر حمل کے ابتدائی 3-4 ہفتوں میں ان ماؤں میں ہوتا ہے جن میں فولک ایسڈ کی کمی ہوتی ہے۔
لہذا، حاملہ خواتین کو فولک ایسڈ سے بھرپور غذائیں، جیسے کیلے کھانے کی ضرورت ہے۔ جنین میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، حاملہ خواتین کو روزانہ تقریباً 400 مائیکرو گرام فولک ایسڈ استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔.
اس مقدار کو فولک ایسڈ سے بھرپور غذا اور ڈاکٹر کے تجویز کردہ حمل کے سپلیمنٹس کے استعمال سے پورا کیا جا سکتا ہے۔
5. ٹانگوں کے درد کو دور کریں۔
کیلے میں موجود پوٹاشیم ٹانگوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے جس کی اکثر حاملہ خواتین کو شکایت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، پوٹاشیم جسم میں الیکٹرولائٹ توازن کو برقرار رکھنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے، اور پٹھوں اور اعصاب کو کام کرنے میں مدد کرتا ہے.
ابھی,اب حاملہ خواتین پہلے ہی جانتی ہیں کہ حاملہ خواتین کے لیے کیلے کے کیا فوائد ہیں، ٹھیک ہے؟ چلو بھئیاس پھل کو روزانہ کے مینو یا روزانہ کے ناشتے میں شامل کرنا شروع کریں۔ مزیدار کھانے کے علاوہ، اس پھل کو سلاد میں بھی پروسیس کیا جا سکتا ہے، smoothies، رس، یا ملا ہوا دلیاناشتے کے وقت.