بے خوابی کی شکایات یقیناً بہت پریشان کن ہوتی ہیں کیونکہ یہ جسم کو کمزور اور توانائی کو کم کر سکتی ہے. اسے سنبھالنے کے لیے، ایسکچھ لوگ ترجیح دیتے ہیں قدرتی نیند کی گولیاں استعمال کریں۔ اس کے مقابلےطبی ادویات. یہ قدرتی نیند کی گولیاں کیا ہیں؟ آئیے اس کا جواب اگلے مضمون میں دیکھتے ہیں۔
مناسب نیند صحت کے بہت سے فوائد فراہم کر سکتی ہے۔ بالغوں کو روزانہ 7-9 گھنٹے سونے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر آپ اکثر نیند کی کمی محسوس کرتے ہیں تو کئی صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
نیند کی کمی بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے جن میں سے ایک نیند میں دشواری ہے۔ کچھ لوگ نیند کی گولیاں استعمال کرکے بے خوابی کا علاج کرتے ہیں جو ڈاکٹر کے نسخے سے حاصل کی جاسکتی ہیں۔ تاہم، چند لوگ نہیں جو قدرتی نیند کی گولیوں پر زیادہ یقین رکھتے ہیں۔
کچھ قدرتی نیند کی دوائی کے اختیارات
اگر آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو تو آپ درج ذیل اجزاء کو قدرتی نیند کی گولیوں کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔
1. دودھ
آپ نے سنا ہوگا کہ سونے سے پہلے گرم دودھ پینے سے نیند آنے میں آسانی ہوتی ہے۔ کیا یہ سچ ہے؟
لوری کے طور پر دودھ کے فوائد درحقیقت محض ایک تصور نہیں ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق دودھ دماغ میں میلاٹونن نامی ہارمون کی پیداوار کو تیز کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہ ہارمون غنودگی کو متحرک کرنے میں کردار ادا کرتا ہے، لہذا یہ آپ کے لیے سونا آسان بنا سکتا ہے۔
اگرچہ ان فوائد پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن سونے سے پہلے ایک گلاس گرم دودھ پینے کی عادت ڈالنے میں کوئی نقصان نہیں ہے۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو دودھ پیتے ہیں اسے پیسٹورائز کیا گیا ہے اور اس میں بہت زیادہ چینی نہیں ہے۔
2. چائے c hamomile
دودھ کے علاوہ آپ کیمومائل چائے کو قدرتی نیند میں مدد کے طور پر بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ کہا جاتا ہے کہ کیمومائل چائے کا اثر دودھ کی طرح ہوتا ہے، جو دماغ میں میلاٹونن اور دیگر کیمیکلز کی پیداوار کو تحریک دیتا ہے جو نیند کے چکر کے ریگولیٹر کے طور پر کام کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ، کیمومائل چائے بھی آرام دہ اثر فراہم کر سکتی ہے اور بے چینی کو دور کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ اثر نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
فوائد حاصل کرنے کے لیے، رات کے کھانے کے چند لمحوں بعد ایک گلاس کیمومائل چائے پی لیں۔ اس چائے کو سونے کے وقت بہت قریب پینے سے گریز کریں، کیونکہ یہ آپ کو بار بار پیشاب کرنے اور آپ کی رات کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے۔
3. لیوینڈر
کمرے کے کچھ کونوں میں لیوینڈر کے پھول رکھنے کی کوشش کریں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ لیوینڈر کی خوشبو دل کی دھڑکن، بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے اور آپ کو زیادہ پر سکون محسوس کرتی ہے۔ یہ اثر غنودگی کو تیز کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اس طرح آپ کو تیز اور اچھی نیند آتی ہے۔
اگر آپ کچھ آسان چاہتے ہیں، تو آپ اپنے تکیے پر لیوینڈر کا تیل بھی ٹپک سکتے ہیں یا لیوینڈر اروما تھراپی کا استعمال کر سکتے ہیں۔
4. کیوی
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سونے سے پہلے 2 کیوی کھانے سے نیند تیز ہوتی ہے اور آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ فائدہ کیوی پھلوں میں پائے جانے والے سیروٹونن اور اینٹی آکسیڈنٹ مواد سے حاصل ہوتا ہے۔
5. کھانا اعلی میگنیشیم
میگنیشیم ایک معدنیات ہے جس کے جسم کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ میگنیشیم کے فوائد میں سے ایک نیند کے چکر اور معیار کو منظم کرنے میں مدد کرنا ہے۔ لہذا، آپ کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی روزانہ میگنیشیم کی ضروریات کو پورا کریں۔
بالغ مردوں کو روزانہ تقریباً 350 ملی گرام میگنیشیم حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جبکہ بالغ خواتین کو 300-320 ملی گرام۔ ان ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ ایسی غذائیں کھا سکتے ہیں جن میں بہت زیادہ میگنیشیم ہو، جیسے ڈارک چاکلیٹ ایوکاڈو، کیلا اور ٹوفو۔
6. خوراک اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پینا
کیا آپ نے کبھی بھاری کھانے کے بعد نیند محسوس کی ہے؟ اگر آپ کے پاس ہے اور آپ جاننا چاہتے ہیں کہ ایسا کیوں ہوتا ہے، تو اس کی ایک وجہ کاربوہائیڈریٹس ہے۔
کاربوہائیڈریٹس نیند کو کنٹرول کرنے والے مادوں کے دماغ میں داخل ہونا آسان بناتے ہیں، جس سے آپ کو جلدی نیند آتی ہے۔ اس کے علاوہ سونے سے کم از کم 4 گھنٹے قبل کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھانے سے جسم کے گلیسیمک انڈیکس میں اضافہ بھی نیند کو معیاری بنانے میں کردار ادا کرتا ہے۔
محفوظ ہونے کے لیے، آپ کو صحت مند پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ آلو، مکئی، پوری گندم کی روٹی اور پھلیاں سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
زیادہ موثر ہونے کے لیے، قدرتی نیند کی گولیوں کا استعمال بھی صحت مند طرز زندگی کے ساتھ ہونا چاہیے، جیسے:
- تمباکو نوشی نہیں کرتے.
- پانی زیادہ پیو
- کشیدگی کو اچھی طرح سے منظم کریں، مثال کے طور پر مراقبہ یا یوگا کے معمول کے ساتھ۔
- متوازن غذائیت والی خوراک کھائیں اور چینی، کیفین اور الکوحل والے مشروبات کا استعمال کم کریں۔
- نیند کے معیار پر سیل فون کے منفی اثرات سے بچنے کے لیے سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے سیل فون کا استعمال بند کر دیں۔
- روزانہ کم از کم 30 منٹ باقاعدگی سے ورزش کریں۔
- سونے کے کمرے کا ایک آرام دہ ماحول بنائیں، جیسے ایئر کنڈیشنر استعمال کرنا، لائٹس بند کرنا، اور کھیلنا نہیں۔ ڈبلیو ایل یا بستر پر لیپ ٹاپ؟
یہ یاد رکھنا ضروری ہے، اوپر کی قدرتی نیند کی گولیوں کی تاثیر اور حفاظت کے لیے ابھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ اگر نیند کی کچھ قدرتی گولیاں آزمانے کے بعد بھی آپ کو سونے میں دشواری محسوس ہوتی ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
بے خوابی کی وجہ معلوم ہونے کے بعد، ڈاکٹر آپ کو جس نیند کی خرابی کا سامنا ہے اس پر قابو پانے کے لیے مزید علاج فراہم کرے گا۔