تیسرے سہ ماہی میں داخل ہونے سے، حاملہ خواتین کی حالت نہ صرف بچے کی صحت کو متاثر کرتی ہے، بلکہ بعد میں ہموار ترسیل بھی. لہذا، کئی چیزیں ہیں جو حاملہ خواتین کو اس وقت کرنے کی ضرورت ہے جب وہ 8 ماہ کی حاملہ ہوں یا اس سے زیادہتیسرے سہ ماہی میں داخل ہو چکا ہے۔
حمل کے دوران، حاملہ خواتین کو بہت سی چیزوں سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے الکوحل یا کیفین والے مشروبات کا استعمال، کچا یا کم پکا ہوا کھانا، اور سگریٹ نوشی۔
تاہم، ممانعت کے علاوہ، حاملہ خواتین کو کئی چیزیں کرنے کی ضرورت ہے تاکہ حاملہ خواتین اور ان کے پیٹ میں موجود بچوں کی صحت کی حالت برقرار رہے۔
تیسرے سہ ماہی میں کرنے کی چیزیں
مندرجہ ذیل کچھ چیزیں ہیں جو حاملہ خواتین کو 8 ماہ کے حمل کے وقت کرنی چاہئیں۔
1. وزن میں اضافہ
حمل کے تیسرے سہ ماہی میں، ڈاکٹر عموماً حاملہ خواتین کو وزن بڑھانے کا مشورہ دیتے ہیں، جو کہ تقریباً 0.5 کلوگرام فی ہفتہ ہوتا ہے۔ یہ حاملہ خواتین اور جنین کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
حمل کے دوران وزن میں اضافے کے لیے، حاملہ خواتین کو روزانہ کم از کم 300 اضافی کیلوریز حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے انڈے، دودھ، سارا اناج اور پھل کھانے کے انتخاب ہو سکتے ہیں۔
2. کافی پانی پیئے۔
حمل کی اس مدت کے دوران، حاملہ خواتین کو روزانہ کم از کم 8 گلاس پانی پینا چاہیے، اور ہر ہلکی سرگرمی کے بعد 1 گلاس پانی پینا چاہیے۔ پینے کے پانی کی کمی پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہے جو حاملہ خواتین اور بچوں دونوں کے لیے صحت کے مختلف مسائل پیدا کر سکتی ہے۔
یہ جاننے کے لیے کہ آیا حاملہ خواتین نے کافی پانی پیا ہے یا نہیں، کوشش کریں کہ حاملہ خواتین پیشاب کرتے وقت پیشاب کی رنگت پر توجہ دیں۔ اگر پیشاب کا رنگ پیلا ہو یا گہرا ہو تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ حاملہ خواتین کافی پانی نہیں پی رہی ہیں۔
3. متوازن غذائیت والی خوراک کھائیں۔
حاملہ خواتین کو حمل کے دوران اچھی خوراک کھانے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ جسم کو درکار کیلوریز اور غذائی اجزاء حاصل ہوں۔ حمل کے دوران جن غذائی اجزاء کو پورا کرنا ضروری ہے ان میں سے کچھ پروٹین، آئرن، فولک ایسڈ، کیلشیم اور وٹامنز ہیں۔
ان غذائی اجزاء کی مقدار کئی قسم کی خوراک سے حاصل کی جاسکتی ہے، جیسے پھل، سبزیاں، مچھلی، دہی، اور پنیر. اگر ضروری ہو تو، حاملہ خواتین ان غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے حمل کے سپلیمنٹس لے سکتی ہیں۔
4. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
جب تک کہ وقت سے پہلے پیدائش کا کوئی زیادہ خطرہ نہ ہو، حاملہ خواتین اب بھی حمل کے تیسرے سہ ماہی میں ورزش کر سکتی ہیں۔ باقاعدہ ورزش حاملہ خواتین کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرے گی، بشمول کمر کے درد، اندام نہانی کے درد پر قابو پانا، قبض اور پیٹ پھولنا، پٹھوں کی طاقت اور برداشت میں اضافہ، اور نیند کو بہتر بنانا۔
حاملہ خواتین اس آٹھویں مہینے میں حمل کے دوران آرام سے واک، تیراکی یا یوگا کو کھیل کے طور پر منتخب کر سکتی ہیں۔ تاہم، اسے زیادہ کرنے سے گریز کریں اور ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔
5. کافی آرام کریں۔
بار بار پیشاب کرنے کی خواہش اور لیٹتے وقت آرام دہ پوزیشن تلاش کرنے میں دشواری کے ساتھ، حاملہ خواتین کے لیے حمل کے تیسرے سہ ماہی میں سونا ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔ اگر حاملہ خواتین کو تناؤ، ٹانگوں میں درد، یا کمر درد کی وجہ سے نیند میں خلل پڑتا ہے تو اس کا ذکر نہیں کرنا۔
اس حمل کے دوران مناسب آرام کی بہت ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ آرام کی کمی حاملہ خواتین کو مختلف پیچیدگیوں کا سامنا کرنے کا خطرہ بڑھاتا ہے، بشمول پری لیمپسیا اور بچے کی نشوونما میں کمی۔
معیاری نیند حاصل کرنے کے لیے، یہاں کچھ تجاویز ہیں جن کا اطلاق حاملہ خواتین کر سکتی ہیں:
- حاملہ خواتین کے لیے خصوصی تکیہ استعمال کریں۔
- سافٹ ڈرنکس اور کیفین کا استعمال محدود کریں۔
- اگر حاملہ خواتین کو اکثر سوتے وقت ٹانگوں میں درد محسوس ہوتا ہے، تو کوشش کریں کہ اپنی ٹانگیں سیدھی کریں اور سوتے وقت اپنے پیروں کو اونچی جگہ پر رکھیں۔ اس کے علاوہ پیروں کی مالش اور استعمال سے بھی ٹانگوں کے درد پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ جرابیں خاص طور پر حاملہ خواتین.
- جہاں تک ممکن ہو اپنی بائیں جانب سوئیں اور زیادہ دیر تک اپنی پیٹھ کے بل سونے سے گریز کریں۔ آپ کے بائیں طرف سونے سے جنین، بچہ دانی اور گردوں میں خون کا بہاؤ بہتر ہو گا، اس لیے حاملہ خواتین زیادہ آرام سے سو سکتی ہیں۔
دن کے دوران سرگرمیوں کے دوران تھکاوٹ سے بچنے کے لیے، ہر گھنٹے میں 5-10 منٹ کے مختصر وقفے لینے کی کوشش کریں۔ بس بیٹھنا، اپنی ٹانگیں سیدھی کرنا، یا گھر یا دفتر کے ارد گرد چہل قدمی ان مسائل کے پیدا ہونے کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
مندرجہ بالا کچھ چیزوں کو کرنے کے علاوہ، حاملہ خواتین کو باقاعدگی سے ماہر امراض نسواں سے چیک کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ حاملہ خواتین اور ان کے چھوٹوں کی صحت کی نہ صرف اچھی طرح جانچ پڑتال کریں گے بلکہ ڈاکٹرز بہترین ڈلیوری طریقہ کے انتخاب کے بارے میں بھی مشورہ دیں گے۔