جو لوگ گیجٹس (ڈیوائسز) کے عادی ہیں وہ شاید یہ نہیں سمجھتے کہ ان چیزوں کے زیادہ استعمال کی وجہ سے وہ پہلے ہی صحت کے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں۔ جبکہ,اثر مذاق نہیں ہے. گیجٹ کی لت کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔توجذباتی خلل، گردن میں درد، سرگرمیوں میں دشواری، نیند کی کمی، بعض بیماریوں تک۔
عادی گیجٹس انٹرنیٹ کی لت سے گہرا تعلق ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ تر شوز، گیمز (کھیل)، یا ایک دلچسپ فیچر آن گیجٹس جو اکثر استعمال ہوتے ہیں انٹرنیٹ کے ذریعے آسانی سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
ماہرین کے مطابق گیجٹ کی لت دوسرے لت والے رویوں جیسا کہ جوا کھیلنا یا پورنوگرافی دیکھنا جیسے ہی خوشگوار اثرات کا باعث بن سکتی ہے۔ تحقیقی نتائج کی بنیاد پر، گیجٹ کی لت دماغی کیمیکلز کو تبدیل کر سکتی ہے جو بالآخر کسی شخص کے جسمانی، نفسیاتی اور طرز عمل کو متاثر کرتی ہے۔
خصوصیت-سیحسد گیجٹ کی لت
کسی شخص کو گیجٹ کا عادی کہا جاتا ہے اگر اس کا زیادہ تر وقت گیجٹس کے استعمال میں صرف ہوتا ہے، جیسے اسمارٹ فون، ٹیبلیٹ، لیپ ٹاپ، یا پورٹیبل گیمنگ ڈیوائس. اس شرط کی اصطلاح ہے۔ ناموفوبیا (کوئی موبائل فوبیا نہیں۔جس کا مطلب ہے روزمرہ کی سرگرمیوں کے بغیر خوف اسمارٹ فون اور دیگر شکلوں میں گیجٹس۔
آپ مندرجہ ذیل سوالات کا جواب دے کر گیجٹس کی لت کی سطح کی پیمائش کر سکتے ہیں۔
- اگر گیجٹ آپ کے ساتھ نہ ہو تو کیا آپ اکثر بے چینی محسوس کرتے ہیں؟
- کیا آپ کو کوئی اعتراض ہے یا اگر آپ اپنا گیجٹ نہیں پکڑتے ہیں، چاہے صرف ایک لمحے کے لیے؟
- کیا آپ اکثر کھانے کے وقت گیجٹ استعمال کرتے ہیں؟
- کیا آپ اکثر اسٹیٹس چیک کرتے ہیں یا اپ لوڈز (پوسٹ) آدھی رات کو گیجٹ پر؟
- کیا آپ دوسرے لوگوں کے مقابلے گیجٹس کے ساتھ زیادہ تعامل کرتے ہیں؟
- کیا آپ نے بنانے میں بہت زیادہ وقت صرف کیا۔ دھکا دینا ٹویٹر پر، فیس بک پر سٹیٹس کا جواب دینا، یا دوسرے لوگوں کے ساتھ اپنے گیجٹ کا استعمال کرتے ہوئے ای میلز بھیجنا؟
- کیا آپ اکثر گیجٹ کھیلتے ہیں، حالانکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو دوسری چیزیں کرنے کے قابل ہونا چاہیے جو زیادہ نتیجہ خیز ہوں؟
- کیا آپ گیجٹ استعمال کرنے کا رجحان رکھتے ہیں؟, اگرچہ آپ اسکول کے کام یا دفتر کے کام میں مصروف ہیں؟
اگر جواب زیادہ "ہاں" میں ہے تو آپ کو گیجٹس کے عادی کہا جا سکتا ہے۔
گیجٹ کی لت کے اثرات
کوئی بھی جو گیجٹ کا عادی ہے وہ مختلف منفی اثرات کا تجربہ کر سکتا ہے، خواہ اس کی عمر ہو یا پیشہ۔ گیجٹ کی لت کی وجہ سے پیدا ہونے والے کچھ اثرات یہ ہیں:
جسمانی اثر
گیجٹ کی لت کی وجہ سے جسمانی صحت پر کچھ منفی اثرات یہ ہیں:
1. آنکھوں کے مسائل
کیونکہ آلے کی سکرین کو زیادہ دیر تک گھورنے سے آنکھیں پریشانی کا شکار ہو سکتی ہیں۔ آنکھوں کے کچھ مسائل جو عادی افراد کے لیے خطرہ ہیں۔ گیجٹس تھکی ہوئی آنکھیں، خشک آنکھیں، اور بصارت کی کمزوری ہے۔
2. جسم کے بعض حصوں میں درد
گیجٹس کے عادی افراد کو شاید یہ احساس نہ ہو کہ ان کی گردنیں اکثر جھک جاتی ہیں اور ان کی انگلیاں ان کی سکرین پر ٹائپ کرنا بند نہیں کرتیں۔ اس سے وہ گردن کے درد، کندھے کے درد، اور انگلیوں اور کلائیوں میں درد کا شکار ہو جاتے ہیں۔
3. انفیکشن
گیجٹ کی سکرین کروڑوں جراثیم کا گھونسلہ ہے۔ یہاں تک کہ تحقیق ہے کہ جراثیم ای کولی اسہال کی سب سے عام وجوہات گیجٹس میں پائی جاتی ہیں۔ اس سے وہ لوگ جو اکثر گیجٹس کے ساتھ رابطے میں رہتے ہیں ان کو انفیکشن کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
4. نیند کی کمی
گیجٹ کے عادی اکثر دیر تک جاگنے کے لیے تیار ہوتے ہیں، اس لیے نیند کا معیار اور وقت کم ہو جاتا ہے۔ اگر لمبے عرصے تک چھوڑا جائے تو اس سے نیند میں خلل پڑ سکتا ہے۔ یہ صحت کے مسائل موٹاپے، ذیابیطس، دل کی بیماری اور یہاں تک کہ بانجھ پن کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔
نیند کی کمی کی وجہ سے نشے کا عادی گیجٹس توجہ مرکوز کرنا اور دن بھر تھکاوٹ کا تجربہ کرنا مشکل ہوگا۔ اس سے کام کرتے ہوئے یا گاڑی چلاتے ہوئے چوٹ لگنے یا حادثے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
نفسیاتی اثرات
نہ صرف جسمانی مسائل بلکہ گیجٹ کی لت نفسیاتی مسائل کا بھی سبب بن سکتی ہے، یعنی:
- زیادہ چڑچڑا اور گھبرانا
- گم ہونے کا خوف (FOMO)
- تناؤ
- دوسرے لوگوں کے ساتھ مل جلے بغیر گزارے گھنٹوں کی وجہ سے اکثر تنہا محسوس ہوتا ہے۔ اس سے ڈپریشن اور اضطراب کی خرابی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
- مطالعہ یا کام کرتے وقت توجہ مرکوز کرنے یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
- سماجی تعلقات میں مسائل، چاہے خاندان، دوستوں، ساتھی کارکنوں، یا شراکت داروں کے ساتھ ہوں۔
استعمال میں حکمتگیجٹس
مندرجہ ذیل تجاویز ہیں جن کا استعمال آپ گیجٹس کے استعمال میں سمجھدار ہونے اور نشے کے خطرے سے بچنے کے لیے کر سکتے ہیں:
- پیدل چلتے وقت گیجٹس کا استعمال نہ کریں، خاص طور پر جب موٹر والی گاڑی چلا رہے ہوں۔ یہ خود کو اور دوسروں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ گاڑی کو روکیں اور ایک لمحے کے لیے رکیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ کوئی اہم اطلاع ہے۔
- گیجٹس کے استعمال کو مقرر اور محدود کریں، مثال کے طور پر دن میں زیادہ سے زیادہ دو یا تین گھنٹے۔ اگر کام کے لیے آپ کو گیجٹس استعمال کرنے کی ضرورت ہے، تو دوسری سرگرمیاں تلاش کرنے کی کوشش کریں جو کام کے بعد گیجٹ استعمال نہیں کرتی ہیں۔
- اکٹھے کھانا کھاتے وقت یا خاندانی تقریبات میں گیجٹ استعمال نہ کریں۔ بات چیت کی براہ راست شکلوں کو ترجیح دیں تاکہ آپ اور آپ کا خاندان مل جل کر لطف اندوز ہو سکیں اور قریب رہ سکیں۔
- گیجٹ سے پاک علاقے کا تعین کریں، مثال کے طور پر باتھ روم، کچن یا سونے کے کمرے میں گیجٹس کا استعمال نہ کریں۔
- گیجٹس کا استعمال کرتے ہوئے وقت کو صحت مند سرگرمیوں سے بدلیں، جیسے کہ ورزش کرنا یا کتاب پڑھنا۔
- سوتے وقت گیجٹ مت کھیلیں۔
اوپر دیے گئے نکات کو گھر پر بھی بچوں پر لاگو کیا جا سکتا ہے تاکہ یہ عادت ان کی سیکھنے کی سرگرمیوں اور تعلیمی کامیابیوں میں رکاوٹ نہ ڈالے۔
گیجٹ کی لت کو کم کرنے اور اس پر قابو پانے کے لیے نظم و ضبط کی ضرورت ہے۔ تاہم، اپنی اور دوسروں کی صحت اور حفاظت کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔
اگر آپ اب بھی گیجٹس پر انحصار سے چھٹکارا پانا مشکل محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر اگر اس کی وجہ سے روزمرہ کی سرگرمیوں اور کام کو انجام دینے میں مشکلات پیش آئیں تو آپ کو مدد کے لیے ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے رجوع کرنا چاہیے۔