ڈارک فوبیا یا نیکٹو فوبیا ایک نفسیاتی عارضہ ہے جس میں انسان کو اندھیرے کا بہت زیادہ خوف ہوتا ہے۔ جن لوگوں کو یہ عارضہ ہے وہ گھبراہٹ یا اضطراب کی خرابی محسوس کر سکتے ہیں جب وہ مدھم روشنی والی جگہ پر ہوتے ہیں، یہاں تک کہ اپنے سونے کے کمرے میں بھی۔
خوف ایک ایسا جذبہ ہے جو کسی شخص کے ذہن میں اس وقت پیدا ہوتا ہے جب کسی ایسی صورتحال کا سامنا ہوتا ہے جو اس کی حفاظت کے لیے خطرناک سمجھا جاتا ہے۔ تاہم عام حالات میں خوف کے اس احساس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ جب انسان کے ذہن میں خوف کے ابھرنے پر قابو نہ پایا جا سکے تو اسے فوبیا کہتے ہیں۔
فوبیا ایک مبالغہ آمیز اور غیر معقول خوف کا ردعمل ہے۔ اگر آپ کو فوبیا ہے، تو آپ کو شدید خوف یا گھبراہٹ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جب آپ کسی چیز کا سامنا کرتے ہیں یا اس چیز کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ کے خوف کی وجہ ہے۔
فوبیا کی بہت سی قسمیں ہیں، مثال کے طور پر، بعض چیزوں کا فوبیا، جیسے خون یا تیز دھار اشیاء، بعض جانوروں کا فوبیا، سمندر کا فوبیا یا ڈوبنے کا خوف، ہوائی جہاز میں اڑنے کا فوبیا، اندھیرے کا فوبیا
ڈارک فوبیا کی وجوہات اور علامات
اندھیرے کا خوف اکثر 2-8 سال کی عمر کے بچوں کو محسوس ہوتا ہے۔ تاہم، یہ ممکن ہے کہ بالغوں یا نوعمروں کو بھی ہو۔ ابھی تک، سیاہ فوبیا کے ظہور کی وجہ یقین کے ساتھ معلوم نہیں ہے۔
تاہم، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کو اندھیرے کا فوبیا ہوتا ہے وہ کسی اندھیرے والی جگہ پر تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کر چکے ہوتے ہیں، تاکہ جب وہ اندھیرے والی جگہ پر واپس آتے ہیں تو شدید خوف محسوس کرتے ہیں۔
کچھ لوگ ایسے بھی ہیں جو کہتے ہیں کہ اس خوف کا ظہور حد سے زیادہ پریشانی کی وجہ سے ہوتا ہے کیونکہ وہ اندھیرے کی وجہ سے اپنے اردگرد کو ٹھیک طرح سے نہیں پہچان سکتے اور نہ ہی دیکھ سکتے ہیں۔
جب کسی تاریک جگہ میں، جیسے کہ فلم تھیٹر میں، بغیر روشنی والے کمرے میں، یا رات کے وقت کسی تاریک جنگل میں، تاریک فوبیا کے شکار افراد کو کئی جسمانی علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جیسے:
- سانس لینا مشکل
- ٹھنڈا پسینہ
- دل کی دھڑکن میں اضافہ یا دھڑکن
- سینے میں تنگی اور درد محسوس ہوتا ہے۔
- متزلزل
- ٹنگلنگ
- چکر آنا۔
- پیٹ کا درد
- بیہوش
ڈارک فوبیا کے شکار افراد کو درج ذیل علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
- رات کو سفر کرنے کا خوف۔
- اندھیرے والی جگہوں پر بے چینی، گھبراہٹ اور گھبراہٹ محسوس کرنا۔
- صرف روشن کمرے میں سو سکتے ہیں۔
- ہمیشہ کسی تاریک جگہ سے فرار یا نکلنا چاہتے ہیں۔
- کم روشنی میں بغیر کسی ظاہری وجہ کے ناراض۔
عام خوف کے برعکس، جن لوگوں کو اندھیرے کا فوبیا ہوتا ہے وہ اندھیرے کے ناقابل برداشت خوف کی وجہ سے روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
اندھیرے کا بہت زیادہ خوف ڈارک فوبیا کے شکار لوگوں کو افسردہ اور بے آرام محسوس کر سکتا ہے۔ مزید برآں، گہرا فوبیا کسی شخص کو بے خوابی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
ڈارک فوبیا پر کیسے قابو پایا جائے۔
اگر آپ کو اندھیرے کا فوبیا ہے، تو یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ اپنے اندھیرے کے فوبیا پر قابو پانے کے لیے کر سکتے ہیں، بشمول:
نفسی معالجہ
سائیکو تھراپی ان لوگوں کی مدد کر سکتی ہے جن کو گہرا فوبیا ہے وہ اضطراب کے احساسات کو پہچاننے اور فوبیا کے پیدا کرنے والے کے ساتھ نمٹنے کے دوران انہیں مزید مثبت خیالات سے بدلنے میں مدد کر سکتی ہے۔
سائیکو تھراپی تکنیکوں میں سے ایک جو اکثر ڈارک فوبیا پر قابو پانے میں مدد کے لیے استعمال کی جاتی ہے وہ ہے علمی سلوک کی تھراپی۔
سائیکو تھراپی کی اس تکنیک کے ساتھ، ایک ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات آپ کو پرسکون طریقے سے سوچنے کی تربیت دیں گے اور یہ سمجھیں گے کہ تاریک جگہ پر رہنا ہمیشہ خطرناک نہیں ہوتا۔
نمائش تھراپی (نمائش)
ایکسپوزر تھراپی کا مقصد آپ کے فوبیا سے لڑنے میں مدد کرنا ہے، تاکہ آپ اپنے خوف اور اضطراب پر قابو پاسکیں۔ یہ طریقہ آپ کے فوبیا کو ظاہر کرتے ہوئے یا آپ کا سامنا کرتے ہوئے آہستہ آہستہ کیا جاتا ہے۔
جب آپ تیار ہوں گے تو، ایک ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات آپ کو کسی تاریک جگہ کی رہنمائی کرے گا اور آپ کو تربیت دے گا کہ دوبارہ اس جگہ سے خوفزدہ نہ ہوں۔
ریلیکسیشن تھراپی
آرام کے علاج، جیسے سانس لینے کی تکنیک اور یوگا، آپ کو پرسکون ہونے اور اپنے خوف سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اس قسم کی تھراپی آپ کو تناؤ اور سیاہ فوبیا سے پیدا ہونے والی جسمانی علامات کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔
اگر آپ کا ڈارک فوبیا سائیکو تھراپی یا ایکسپوزر تھراپی سے بہتر نہیں ہوتا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو پرسکون محسوس کرنے میں مدد کے لیے سکون آور ادویات تجویز کر سکتا ہے۔ تاہم، ان ادویات کا استعمال عام طور پر صرف مختصر مدت کے لئے ہے.
ہر ایک کا اپنا خوف یا فوبیا ہوتا ہے۔ اگر ڈارک فوبیا یا دیگر فوبیا جو آپ محسوس کرتے ہیں اس نے آپ کے لیے حرکت کرنا مشکل بنا دیا ہے یا 6 ماہ سے زیادہ عرصے سے محسوس کیا جا رہا ہے، تو ان حالات کے لیے ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔
نفسیاتی معائنے کے بعد، ڈاکٹر آپ کے ڈارک فوبیا کی شدت کے مطابق علاج کے مناسب اقدامات کا تعین کرے گا۔