زیادہ دیر تک بیٹھنے کی عادت یا بیٹھتے وقت غلط کرنسی مختلف بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے۔.ایسان میں سے ایک ہے کمر درد. ایسا ہونے سے روکنے کے لیے آئیے درج ذیل مضمون میں صحت کے لیے بیٹھنے کی صحیح اور اچھی پوزیشن دیکھتے ہیں۔
بیٹھنے کے وقت جسم کی پوزیشن کمر، کندھوں، گردن اور ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہے۔ اگر بیٹھتے وقت جسم کی پوزیشن سلائیڈ یا موڑنے کے دوران، جسم کے ان حصوں میں دباؤ مضبوط ہو جائے گا. بیٹھنے کی یہ ناقص پوزیشن کمر درد کی ایک عام وجہ ہو سکتی ہے۔
بیٹھنے کی درست پوزیشن
تاکہ بیٹھنے کی غلط پوزیشن سے کمر میں درد اور جسم کے دیگر حصوں میں درد نہ ہو، اس بات کا مشاہدہ کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کے بیٹھنے کی پوزیشن درست ہے یا نہیں۔ کمر درد سے بچنے کے لیے بیٹھنے کی کچھ درست پوزیشنیں درج ذیل ہیں:
1. سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں۔
کرسی کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے بازو L کی شکل اختیار کریں اور آپ کی کہنیاں آپ کے اطراف میں ہوں۔ یہ پوزیشن ٹائپ کرتے وقت کلائیوں اور بازوؤں کو سیدھے اور فرش کے متوازی ہونے دیتی ہے۔ ہاتھ یا بازو کی چوٹوں سے بچا جا سکتا ہے۔
2. پیچھے کی حمایت
ایسی کرسی کا انتخاب کریں جو آپ کی کمر کو اچھی طرح سہارا دے، یا بیٹھتے وقت اپنی کمر کے نچلے حصے پر تکیہ یا رولڈ تولیہ رکھنے کی کوشش کریں۔
3. اوپری جسم کی پوزیشن پر توجہ دیں۔
اپنی پیٹھ سیدھی، کندھوں کو پیچھے، اور کولہوں کو کرسی کے پچھلے حصے کو چھوتے ہوئے بیٹھیں۔ اپنی گردن اور سر کو سیدھا لیکن آرام دہ رکھیں۔ اس کے علاوہ، اپنی ٹھوڑی کو تھوڑا سا نیچے رکھیں اور اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں۔
4. نچلے جسم کی پوزیشن پر توجہ دیں۔
اپنے گھٹنوں کو اس طرح رکھیں کہ وہ آپ کے کولہوں کے مطابق ہوں۔ اگر ضروری ہو تو فوٹریسٹ استعمال کریں۔ اس کے علاوہ، کرسی پر بیٹھتے وقت اپنی ٹانگیں عبور کرنے سے گریز کریں کیونکہ یہ پوزیشن کمر میں درد کا باعث بن سکتی ہے۔
5. فرش پر پاؤں
فرش کو چھونے کے لیے اپنے پیروں کو اوپر رکھیں۔ اگر یہ نہیں پہنچتا ہے تو، ایک قدم یا ایک چھوٹی بینچ کا استعمال کریں تاکہ آپ کے پاؤں آرام سے چل سکیں.
6. کمپیوٹر کے ساتھ جسم کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں۔
اگر آپ اکثر کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں تو اسکرین کو آنکھوں کی سطح پر رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ بہت زیادہ یا کم ہے، تو آپ کو اپنی گردن کو نیچے کرنا چاہیے۔ اس سے گردن میں درد ہو سکتا ہے۔
اگر آپ پہنتے ہیں۔ چوہا کمپیوٹر، پیڈسٹل استعمال کرنا نہ بھولیں۔ چوہا جس میں کلائیوں کے لیے پیڈ ہیں۔ مقصد یہ ہے کہ کلائی بے آرامی سے نہ جھکے۔
زیادہ دیر مت بیٹھو
اگر بیٹھنے کی صحیح پوزیشن ہو تو کوشش کریں کہ 30 منٹ سے زیادہ اسی پوزیشن میں نہ بیٹھیں۔ جتنی بار ممکن ہو کرنسی کو تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
اس کے علاوہ، بار بار وقفے اور کھینچیں یا کھینچنا، یہاں تک کہ اگر صرف مختصر طور پر۔ یہ کمر کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے کیونکہ یہ پٹھوں میں تناؤ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔
خیال رہے کہ زیادہ دیر تک بیٹھنا، خاص طور پر اگر غلط پوزیشن میں بیٹھنا، سخت اور کمزور ٹانگوں، کمر اور کولہے میں درد، سخت کندھے اور گردن، چٹکی ہوئی اعصاب، موٹاپا، ویریکوز وینز، دل کی بیماری، ذیابیطس، کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اور ڈپریشن.
کچھ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ زیادہ دیر بیٹھنا اور شاذ و نادر ہی ورزش کرنا دل کی بیماری سے موت کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
چلو بھئی، اب سے ہر بیٹھنے کی پوزیشن پر توجہ دیں اور بیٹھنے کی صحیح پوزیشن کو برقرار رکھنے کے طریقے پر عمل کریں۔ مختلف ناپسندیدہ چوٹوں اور بیماریوں سے بچنے کے لیے ہمیشہ اپنے جسم کو کچھ دیر تک کھینچنا نہ بھولیں۔