کچھ لوگوں کو جاگنے میں دشواری ہوتی ہے، خاص طور پر صبح کے وقت۔ جسم کمزور محسوس ہوتا ہے اور آنکھیں بھاری محسوس ہوتی ہیں جس سے نیند سے اٹھنا اور بھی مشکل ہوتا ہے۔ اگر آپ اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ جاگنے کو آسان بنانے کے لیے کئی طریقے آزما سکتے ہیں۔
الارم اکثر اس بات کو یقینی بنانے کے لیے استعمال کیے جاتے ہیں کہ آپ وقت پر بیدار ہوں۔ تاہم، کچھ حالات، جیسے دیر تک جاگنا، تناؤ، یا کام کا ڈھیر، آپ کو نیند سے محروم کر سکتا ہے، جس سے صبح جاگنا مشکل ہو جاتا ہے۔
اگر اسے گھسیٹنے کی اجازت دی جاتی ہے، تو اس سے صحت پر اثر پڑ سکتا ہے اور خود معیار میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔ صرف یہی نہیں، جاگنے میں دشواری کا سامنا کرنا آپ کا بہت سا وقت بھی ضائع کر سکتا ہے اور آپ کی روزمرہ کی پیداواری صلاحیت میں خلل پڑتا ہے۔
تجاویز جاگنے میں دشواری پر قابو پانا
جاگنے میں دشواری کا سامنا کرنے کی عادت پر قابو پانے کے لیے آپ کئی نکات آزما سکتے ہیں، بشمول:
1. اپنے جسم کے سونے کے اوقات جانیں۔
ایک انتشار اور متضاد نیند کا شیڈول صبح اٹھنے میں دشواری کی ایک وجہ ہے۔ لہذا، آپ ہر روز اور یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی سونے اور ایک ہی وقت میں جاگ کر اس پر قابو پا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اپنی نیند کا دورانیہ تقریباً 7-8 گھنٹے حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
2. استعمال کرنے سے گریز کریں۔ گیجٹس سونے سے پہلے
ایک تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ اس کا استعمال گیجٹس بستر پر جانے سے پہلے آنکھوں کو زیادہ جاگ سکتا ہے۔ یہ چراغ سے روشنی کی وجہ سے ہے۔ گیجٹس melatonin کی پیداوار کو روک سکتا ہے، جو ایک ہارمون ہے جو نیند کو منظم کرتا ہے۔
یہی نہیں، استعمال کرنے کا اثر گیجٹس سونے سے پہلے آپ کے لیے صبح اٹھنا بھی مشکل بنا سکتا ہے حالانکہ آپ 8 گھنٹے سو چکے ہیں۔
لہذا، کے استعمال کو محدود کریں گیجٹس سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے۔ اس کے علاوہ، سونے کے کمرے میں ایک آرام دہ اور پرسکون ماحول بنائیں تاکہ آپ زیادہ اچھی اور معیاری نیند لے سکیں۔
3. الارم کو اتنا قریب نہ رکھیں کہ وہ پہنچ سکے۔
الارم لگائیں تاکہ آپ آخری لمحات میں جاگ سکیں اور دوبارہ سونے کا لالچ نہ کریں۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ الارم کو پہنچ سے زیادہ دور نہ رکھیں۔ وجہ یہ ہے کہ آپ اٹھنا چاہتے ہیں اور الارم بند کرنے کے لیے بستر سے اٹھنا چاہتے ہیں۔
تاہم، اگر آپ کو الارم استعمال کرنے کے باوجود بھی آپ کو بستر سے اٹھنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو اپنے خاندان، ساتھی، یا پیاروں سے آپ کو مکمل طور پر بیدار کرنے میں مدد طلب کریں۔
4. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
باقاعدگی سے ورزش نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے جانا جاتا ہے، لہذا آپ کو جاگنے میں دشواری نہیں ہوتی ہے۔ ورزش کی کئی اقسام کا انتخاب کریں، جیسے جاگنگ، سوئمنگ، یا پیدل چلنا۔
آپ رات کو بھی ورزش کر سکتے ہیں۔ تاہم، ورزش کے وقت اور رات کی نیند کے درمیان کم از کم 2 گھنٹے کا وقفہ رکھیں۔
5. اپنی صحت کی حالت چیک کریں۔
نیند کی خرابی یا دیگر صحت کے مسائل جیسے الرجی یا ڈپریشن، نیند کے معیار کو خراب کر سکتے ہیں۔ نیند کا خراب معیار آپ کے لیے جاگنا مشکل بنا سکتا ہے۔
آپ کو اس حالت کو آگے نہیں بڑھنے دینا چاہیے۔ صحیح علاج اور اپنی حالت کے مطابق ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
اوپر دیے گئے کئی طریقوں کے علاوہ، آپ کو جاگنے میں دشواری کا سامنا کرنے کی عادت کو تبدیل کرنے میں بھی مستقل مزاجی کی ضرورت ہے۔ آپ صبح کے وقت کچھ زیادہ نتیجہ خیز کام کر کے اپنے آپ کو متحرک کر سکتے ہیں، جیسے کہ ورزش کرنا یا گھر کی صفائی کرنا۔ آپ بے خوابی کے علاج کے لیے صبح نہانے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔
اگر جاگنے میں تکلیف ہونے کی عادت دیگر علامات کے ساتھ ہو، جیسے کہ سر درد، کمزوری، یا بالکل توانائی کی کمی، تو آپ کو ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے تاکہ مناسب معائنہ اور علاج کیا جا سکے۔