آپ اور آپ کے ساتھی کے لیے جو بچے کو فوری طور پر پالنا چاہتے ہیں، حمل کے پروگرام کے لیے کھانا کھانا ضروری ہے۔ نہ صرف صحت مند بلکہ یہ مختلف قسم کے کھانے حاملہ ماؤں کو حمل کی تیاری میں بھی مدد دیتے ہیں۔
بچے پیدا کرنا تقریباً تمام شادی شدہ جوڑوں کا خواب ہوتا ہے۔ جلد حاملہ ہونے کے لیے اکثر تجویز کردہ تجاویز میں سے ایک صحت مند طرز زندگی گزارنا ہے، بشمول حمل کے پروگرام کے لیے صحت مند غذائیں کھانا۔
کامیاب حمل کے پروگرام کے لیے انٹیک کا انتخاب
ذیل میں کچھ قسم کے غذائی اجزاء ہیں جن کو حمل کے پروگرام کے لیے کھانے میں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔
1. پروٹین
پروٹین خراب خلیوں اور جسم کے بافتوں کی مرمت میں مدد کرتا ہے اور امینو ایسڈ کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے۔ امائنو ایسڈز ماں اور جنین کے جسم میں خلیوں کی نشوونما کے حامی ہیں۔
اس کے علاوہ، پروٹین جسم میں خون کی مقدار کو بھی بڑھاتا ہے، اور حمل کے دوران بچہ دانی اور چھاتی کے بافتوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ بالغوں کے لیے تجویز کردہ پروٹین کی مقدار 60-65 گرام فی دن ہے۔
پروٹین پر مشتمل کھانے کی مقدار سمندری غذا سے حاصل کی جا سکتی ہے (سمندری غذا)، انڈے، ٹوفو، ٹیمپہ، دودھ، پنیر، دہی، گوشت، اور گری دار میوے، جیسے سویابین۔
2. کاربوہائیڈریٹس
کاربوہائیڈریٹس توانائی کا ایک اہم ذریعہ ہیں۔ حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے کے لیے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ایک دن میں 300-350 گرام کاربوہائیڈریٹ استعمال کریں۔
تاہم، آپ کو استعمال شدہ کاربوہائیڈریٹ کی غلط قسم کا انتخاب نہ کرنے دیں۔ صحت مند ہونے کے لیے، حمل کے پروگراموں کے لیے ایسی غذا کا انتخاب کریں جن میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس یا سارا اناج، پھل، آلو، دلیا، بھورے چاول، اور سبزیاں۔
3. وٹامنز
وٹامنز کی روزانہ کی مقدار کو پورا کرنا جسم کے لیے بہت ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ اور آپ کا ساتھی جلد بچے پیدا کرنا چاہتے ہیں۔ ذیل میں وٹامنز کی کچھ اقسام ہیں جو حمل کے پروگرام کو سہارا دینے کے لیے اہم ہیں۔
- وٹامن اے، دانتوں اور ہڈیوں کی نشوونما، آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور برداشت کو بڑھانے کے لیے۔ وٹامن اے کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 600 RE ہے۔ وٹامن اے گاجر، پالک، شکرقندی، بروکولی اور نارنجی سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔
- وٹامن B1، اعصابی نظام کو منظم کرنے اور توانائی بڑھانے کے لیے۔ B1 کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 1.1 ملی گرام ہے اور یہ سارا اناج، انڈے، چاول، سبزیاں اور پھلیاں میں پائی جاتی ہے۔
- وٹامن B2، جلد اور آنکھوں کی پرورش کے لیے۔ وٹامن B2 کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 1.1 ملی گرام ہے اور یہ سرخ گوشت، مرغی، مچھلی، انڈے اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جا سکتا ہے۔
- وٹامن B3، ہاضمہ، اعصاب اور جلد کی صحت کو فروغ دینے کے لیے۔ وٹامن B3 کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 14 ملی گرام ہے اور یہ گری دار میوے، انڈے، مچھلی، سرخ گوشت اور دودھ میں پائی جاتی ہے۔
- وٹامن B6، خون کے سرخ خلیات کی پیداوار میں مدد کے لیے۔ وٹامن B6 کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 1.3-1.5 ملی گرام ہے۔ وٹامن بی 6 جگر، سرخ گوشت، مچھلی، چکن، سویابین، گاجر، پالک، کیلے اور بروکولی میں پایا جا سکتا ہے۔
- وٹامن بی 12، ڈی این اے کی تشکیل کے لیے اور نیورل ٹیوب کے نقائص (اسپینا بیفیڈا) کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ وٹامن بی 12 کی روزانہ کی تجویز کردہ مقدار 4 مائیکرو گرام ہے اور یہ مچھلی، شیلفش، سرخ گوشت، انڈے، دودھ کی مصنوعات، چکن اور جگر میں پائی جاتی ہے۔
4. معدنیات
کھانے یا سپلیمنٹس میں موجود کئی قسم کے معدنیات حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے میں کردار ادا کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ زیربحث معدنیات کی اقسام میں شامل ہیں:
- کیلشیم، اعصاب اور پٹھوں کے کام میں مدد کرنے، خون کے جمنے کو روکنے، اور دانتوں اور ہڈیوں کی پرورش کے لیے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ روزانہ 1000-1200 ملی گرام کیلشیم استعمال کریں۔ کیلشیم دودھ، پنیر، دہی، مچھلی اور سبز پتوں والی سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔
- آئرن، وقت سے پہلے پیدا ہونے والے یا کم وزن کے ساتھ پیدا ہونے والے بچوں کو روکنے کے لیے، اور ہیموگلوبن اور خون کے سرخ خلیات کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آئرن کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 18 ملی گرام ہے اور یہ سرخ گوشت، پالک اور پھلیاں میں پائی جاتی ہے۔
- زنک یا زنک، عورتوں میں بیضوی اور زرخیزی اور مردوں میں منی اور ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو متاثر کر سکتا ہے۔ لہذا، یہ مردوں کی انٹیک کو پورا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے زنک زیادہ سے زیادہ 11 ملی گرام فی دن، جبکہ خواتین 8 ملی گرام۔ Zinc سرخ گوشت، سارا اناج اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔
5. چربی
تمام چربی خراب اور جسم کے لیے نقصان دہ نہیں ہوتیں۔ کچھ اچھی چکنائیاں ہیں جو کہ حمل کے پروگرام کے لیے خوراک کے طور پر استعمال کرنے کے لیے درحقیقت اچھی ہیں۔ مثال کے طور پر، اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ۔ جنین کی نشوونما اور نشوونما کے لیے دونوں فیٹی ایسڈز کی ضرورت ہوتی ہے۔
چربی نال اور جنین کے جسم کے مختلف ٹشوز جیسے جنین کے دماغ اور آنکھوں کی نشوونما اور نشوونما میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔
متعدد مطالعات میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ حمل کے دوران یا حمل کے پروگرام کے دوران صحت مند چکنائی کا مناسب استعمال جنین کے قبل از وقت پیدا ہونے یا کم وزن کے ساتھ پیدا ہونے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
آپ سمندری مچھلی، کینولا تیل، مونگ پھلی کا تیل، انڈے اور سویا بین کے تیل کے استعمال سے یہ اچھی چربی حاصل کرسکتے ہیں۔
6. فولک ایسڈ
یہ حاملہ پروگرام کے لیے کھانے سے سب سے اہم غذائیت ہے۔ کیوں؟ حمل سے پہلے اور حمل کے دوران فولک ایسڈ لینے سے جنین میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں کا خطرہ 50 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔
صرف یہی نہیں، فولک ایسڈ کو پری لیمپسیا کے خطرے کو کم کرنے اور جنین کے دل کی خرابیوں، پھٹے ہونٹوں اور منہ کی تشکیل کی اسامانیتاوں میں مبتلا ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
حمل کی تیاری کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ روزانہ 400 ایم سی جی فولک ایسڈ استعمال کریں۔ فولک ایسڈ پھلیاں، مٹر، avocados، سبز پتوں والی سبزیاں (پالک، بروکولی، asparagus) اور نارنگی میں بھی پایا جاتا ہے۔
آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کیا مذکورہ بالا مختلف قسم کے کھانے کھانے سے ضروری نہیں کہ آپ فوری طور پر حاملہ ہو جائیں۔ ان کھانوں کے غذائی اجزاء آپ کے جسم کو برقرار رکھنے یا تیار کرنے میں کام کرتے ہیں تاکہ یہ ہمیشہ صحت مند رہے اور مستقبل کے بچے کے لیے ایک اچھا گھر بن سکے۔
ان مختلف غذائی اجزاء والی غذائیں کھانے کے علاوہ، آپ کو اور آپ کے ساتھی کو جلد حاملہ ہونے کے لیے درج ذیل چیزیں کرنے کا مشورہ بھی دیا جاتا ہے:
- اپنے زچگی کے ماہر کو باقاعدگی سے دیکھیں تاکہ یہ معلوم کریں کہ کیا حمل پیدا کرنے میں زرخیزی سے متعلق مسائل یا رکاوٹیں ہیں
- تمباکو نوشی یا الکحل مشروبات پینا بند کریں۔
- اپنی زرخیزی کی مدت ریکارڈ کریں اور اس وقت غیر محفوظ جنسی تعلقات میں اضافہ کریں۔
- تناؤ کو کنٹرول کریں۔
مندرجہ بالا مختلف مراحل کو لاگو کرنے سے، آپ اور آپ کے ساتھی سے امید کی جاتی ہے کہ وہ جلد ہی ایک خوبصورت اور صحت مند بچہ پیدا کر سکیں گے۔ یاد رکھیں کہ اوپر دیے گئے حمل کے پروگرام کے لیے خوراک کی کھپت کے ساتھ دیگر کوششوں کی ضرورت ہے تاکہ حمل کے پروگرام کی کامیابی حاصل کی جا سکے۔
اگر آپ اور آپ کے ساتھی نے مختلف طریقے کیے ہیں لیکن ابھی تک بچہ نہیں ہوا ہے، تو آپ کو اپنے ماہر امراض نسواں سے مشورہ کرنا چاہیے۔