جن ماؤں نے ابھی ابھی بچے کو جنم دیا ہے انہیں اضافی غذائیت اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ نفلی صحت یابی کے عمل سے صحیح طریقے سے گزر سکیں۔ اس کے علاوہ نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال کے لیے بھی اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے ماؤں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ پیدائش کے بعد مناسب طریقے سے خوراک کا انتخاب کریں تاکہ وہ جلد صحت یاب ہو سکیں۔
آپ کو اکثر پیدائش کے بعد اور دودھ پلانے کے دوران بھوک لگ سکتی ہے۔ یہ عام بات ہے، کس طرح آیا، روٹی۔ اس وقت، آپ کو 2,300-2,500 کیلوریز کی توانائی کی ضرورت ہے۔ کیلوریز کے علاوہ، آپ کو غذائی ضروریات، جیسے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چکنائی، اور وٹامنز اور معدنیات کو بھی پورا کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ مختلف قسم کے صحت مند اور غذائیت کے لحاظ سے متوازن غذا کھا کر یہ توانائی اور غذائیت حاصل کر سکتے ہیں۔
بچے کی پیدائش کے بعد کھانے کی اقسام
مندرجہ ذیل کھانے کی کچھ اقسام ہیں جو پیدائش کے بعد ماؤں کے لیے اچھی ہوتی ہیں:
1. انڈے
انڈے پروٹین اور صحت مند اومیگا 3 چکنائی کا ایک ذریعہ ہیں جو سستے، حاصل کرنے میں آسان اور ذائقہ کے مطابق مختلف قسم کے کھانوں میں پروسیس کیے جا سکتے ہیں۔ انڈوں میں موجود غذائیت ماں کے جسم کو پیدائش کے بعد صحت یاب ہونے، چھاتی کے دودھ کی پیداوار شروع کرنے، اور نفلی ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
2. ہری سبزیاں
ہری سبزیاں وٹامن اے، وٹامن سی، کیلشیم، آئرن اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہی نہیں سبزیوں میں فائبر بھی بہت زیادہ ہوتا ہے جو ہاضمے کو بہتر بناتا ہے اور قبض کو روکتا ہے۔ کچھ قسم کی ہری سبزیاں جو آپ کھا سکتے ہیں، بشمول پالک، بروکولی، سرسوں کا ساگ اور گوبھی۔
3. اورنج
ماں کو دودھ پلانے کے دوران وٹامن سی کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ تقریباً 85 ملی گرام فی دن ہے۔ وٹامن سی حاصل کرنے کے لیے آپ سنتری کھا سکتے ہیں۔ یہ پھل وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہے بچے کی پیدائش کے بعد قوت برداشت بڑھانے اور ماں کی توانائی میں اضافہ کرتا ہے۔
4. سیب
ایک سیب میں تقریباً 100 کیلوریز، 25 گرام کاربوہائیڈریٹ، 4 گرام فائبر، 19 گرام چینی اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سیب کھانے کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ مدافعتی نظام کو بڑھانے، صحت مند ہضم کے اعضاء کو برقرار رکھنے اور دل اور خون کی شریانوں کے نقصان کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
5. تاریخیں۔
کھجور میں مختلف قسم کے غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جیسے پوٹاشیم، فاسفورس، میگنیشیم اور آئرن۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ مواد مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے اور کینسر کو روکنے کے قابل ہے۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بچے کی پیدائش کے بعد کھجور کا استعمال بچے کی پیدائش کے دوران خون کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی کو روک سکتا ہے۔ کھجور میں چینی بھی ہوتی ہے جو پیدائش کے بعد ماں کی توانائی کو بھر سکتی ہے۔
6. دبلی پتلی گائے کا گوشت
گائے کے گوشت میں پروٹین، وٹامن بی 12 اور آئرن ہوتا ہے جو ان ماؤں کے لیے اچھا ہے جنہوں نے ابھی بچے کو جنم دیا ہے۔ پروٹین، وٹامنز اور معدنیات کا مواد اضافی توانائی فراہم کرنے اور آئرن کی کمی کے خون کی کمی کو روکنے کے قابل ہے۔
7. دودھ اور اس سے تیار شدہ مصنوعات
دودھ اور پراسیس شدہ مصنوعات، جیسے پنیر یا دہی، بچے کی پیدائش کے بعد استعمال کے لیے بھی اچھی ہیں۔ دودھ میں وٹامن ڈی اور کیلشیم ہوتا ہے جو ہڈیوں کے لیے اچھا ہے اور مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے۔
چھاتی کا دودھ جو وٹامن ڈی اور کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے بچے کی ہڈیوں کی مضبوطی اور برداشت کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
8. گری دار میوے
مختلف قسم کے گری دار میوے، جیسے مونگ پھلی اور سویابین میں بہت سارے پروٹین، وٹامن کے، بی وٹامنز، آئرن، کیلشیم اور زنک ہوتے ہیں۔ گری دار میوے بچے کو جنم دینے کے بعد کھانے کے طور پر استعمال کرنے کے لیے اچھے ہیں کیونکہ یہ ماں کو اضافی توانائی فراہم کر سکتے ہیں، دودھ کی پیداوار میں اضافہ کر سکتے ہیں، اور پیدائش کے بعد صحت یابی کے عمل میں مدد کر سکتے ہیں۔
کھانے کے علاوہ، آپ کو روزانہ کم از کم 8 گلاس پانی پی کر اپنے سیال کی مقدار کو پورا کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے تاکہ آپ کو پانی کی کمی نہ ہو۔ اگر آپ تازہ پانی پی کر تھک چکے ہیں، تو آپ جوس، دودھ، چائے پی کر یا سوپ والی غذائیں کھا کر اپنے سیال کی ضروریات پوری کر سکتے ہیں۔
صحت مند اور متوازن غذا کھانا بہت ضروری ہے، خاص طور پر آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد اور دودھ پلانے کے بعد۔
اس کے علاوہ، آپ کو کافی آرام بھی کرنا چاہیے، تناؤ سے بچنا چاہیے اور باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے۔ پیدائش کے بعد صحت یاب ہونے کے دوران، ماؤں کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ الکحل اور کیفین کا استعمال نہ کریں اور سگریٹ کے دھوئیں سے دور رہیں۔
اگر ضروری ہو تو، آپ اپنے ماہر امراض نسواں یا غذائیت کے ماہر سے ان کھانوں کے بارے میں بھی مشورہ کر سکتے ہیں جو بچے کی پیدائش کے بعد کھانے کے لیے اچھی ہیں یا ان سے پرہیز کریں۔