پوٹاشیم کی کمی یا hypokalemia ایک شرط ہے لمحہ پوٹاشیم کی سطح جسم معمول کی حد سے نیچے ہیں۔ اگر جسم میں اس معدنیات کی کمی ہو۔، ہو سکتا ہے sکل صحت کے مسائل. لہذا، پوٹاشیم کی مقدار ٹی کی ضرورت ہےکافیمیں فی دن تجویز کردہ رقم کے مطابق.
پوٹاشیم یا پوٹاشیم معدنیات اور الیکٹرولائٹ کی ایک قسم ہے جو جسم میں سیال کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے مفید ہے۔ صرف یہی نہیں، پوٹاشیم دل کی صحت کو برقرار رکھنے، پٹھوں اور اعصاب کے کام کو منظم کرنے اور جسم کے خلیات میں جذب ہونے والے غذائی اجزاء لانے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔
اگرچہ جسم کے لیے اہم ہے، لیکن جسم خود پوٹاشیم پیدا کرنے کے قابل نہیں ہے، اس لیے پوٹاشیم کی مقدار صرف کھانے پینے سے حاصل کی جا سکتی ہے۔ ہر فرد کے لیے پوٹاشیم کی ضروریات کی تعداد مختلف ہوتی ہے اور عام طور پر عمر کے مطابق ہوتی ہے، یعنی:
- 1-3 سال کی عمر کے بچے تقریباً 3,000 ملی گرام فی دن۔
- 4-6 سال کی عمر کے بچے تقریباً 3,800 ملی گرام پوٹاشیم فی دن۔
- نوعمروں اور بالغوں کو روزانہ 4,500-4,700 ملی گرام پوٹاشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔
- دودھ پلانے والی مائیں کم از کم 4,700-5,000 ملی گرام فی دن۔
صحت مند متوازن غذائیت والی غذائیں کھانے سے جسم میں پوٹاشیم کی سطح کو معمول کی حد میں برقرار رکھنے کے قابل ہونا چاہیے۔ تاہم، کئی حالات اور بیماریاں ہیں جو کسی شخص میں پوٹاشیم کی کمی کا باعث بن سکتی ہیں، جیسے:
- شدید اسہال یا اسہال جو طویل عرصے تک رہتا ہے (دائمی اسہال)۔
- اوپر پھینکتا ہے.
- بعض بیماریاں، جیسے تائرواڈ کی خرابی، ہارمون کی خرابی، کشنگ سنڈروم، اور دائمی گردے کی ناکامی۔
- بعض دوائیوں کے ضمنی اثرات، جیسے ڈائیوریٹکس، جلاب، انسولین کے انجیکشن، دمہ کی دوائیں، یا کچھ اینٹی بائیوٹکس۔
- کھانے کی خرابی، جیسے بلیمیا۔
- بہت زیادہ پسینہ آ رہا ہے۔
- کم میگنیشیم کی سطح یا hypomagnesemia.
جب آپ کے جسم میں پوٹاشیم کی کمی ہوتی ہے تو کیا ہوتا ہے۔
عام خون میں پوٹاشیم کی سطح 3.6 سے 5.0 mmol/L تک ہوتی ہے۔ اگر خون میں پوٹاشیم کی سطح 3.5 mmol/L سے کم ہو تو یہ کہا جا سکتا ہے کہ جسم میں پوٹاشیم کی کمی ہے۔ اور اگر سطح 2.5 mmol/L سے کم ہے، تو آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ حالت صحت کے لیے خطرناک ہو سکتی ہے اور اسے جلد از جلد علاج کروانے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ کے پوٹاشیم کی سطح معمول سے تھوڑی کم ہے، تو آپ کو کسی بھی علامات کا تجربہ نہیں ہوسکتا ہے۔ علامات عام طور پر تب ظاہر ہوتی ہیں جب جسم میں پوٹاشیم کی بڑی مقدار کی کمی ہو۔ پوٹاشیم کی کمی کی وجہ سے ظاہر ہونے والی کچھ علامات درج ذیل ہیں۔
- دھڑکن یا دھڑکن۔ شدید حالتوں میں، پوٹاشیم کی کمی دل کی تال میں خلل (اریتھمیا) کا سبب بن سکتی ہے۔
- جھنجھناہٹ یا بے حسی۔
- قبض.
- جسم کے پٹھوں کا کمزور یا تنگ ہونا۔
- سانس لینا مشکل۔
- جسم تھکاوٹ محسوس کرتا ہے۔
یہ جاننے کے لیے کہ آیا جسم میں پوٹاشیم کی سطح معمول کی حد کے اندر ہے یا نہیں، آپ ڈاکٹر سے معائنہ کروا سکتے ہیں۔ ڈاکٹر جسمانی معائنہ اور معاونت کرے گا، جیسے کہ خون اور پیشاب کے ٹیسٹ، جسم کے الیکٹرولائٹ کی سطح، بشمول پوٹاشیم کی سطح کو جانچنے کے لیے۔
پوٹاشیم کی کمی پر قابو پانے کے اقدامات
پوٹاشیم کی کمی کو ایسی غذا کھا کر روکا جا سکتا ہے جن میں پوٹاشیم زیادہ ہو۔ پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کی اقسام تلاش کرنا آسان ہے اور آپ انہیں اپنی روزمرہ کی خوراک کے حصے کے طور پر شامل کر سکتے ہیں۔ کچھ غذائیں جن میں بہت زیادہ پوٹاشیم ہوتا ہے ان میں شامل ہیں:
1. آلو
آلو اعلی پوٹاشیم کے ذرائع کے ساتھ کھانے میں سے ایک ہے، جو 1 درمیانے سائز کے آلو میں تقریبا 600 ملی گرام پوٹاشیم ہے. آپ آلو کو صحت مند طریقے سے کھا سکتے ہیں، جیسے کہ آلو کو ان کی کھال پر بھوننا یا بھاپنا۔
2. ٹماٹر
تازہ ٹماٹر پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ 1 ٹماٹر میں تقریباً 300 ملی گرام پوٹاشیم ہوتا ہے۔ تاہم، ٹماٹر کی چٹنی یا خشک ٹماٹروں میں پوٹاشیم کی زیادہ مقدار پائی جاتی ہے۔
3. سرخ پھلیاں
ایک کپ میں یا تقریباً 100 گرام گردے کی پھلیاں، جس میں تقریباً 600 ملی گرام پوٹاشیم ہوتا ہے۔ گری دار میوے کی دوسری قسمیں جو پوٹاشیم سے بھرپور ہوتی ہیں وہ ہیں سویابین، دال اور کاجو۔
4. کیلا
کاربوہائیڈریٹس اور فائبر سے بھرپور ہونے کے علاوہ کیلے میں پوٹاشیم بھی ہوتا ہے جو جسم کے لیے اچھا ہے۔ ایک کیلے میں تقریباً 400 ملی گرام پوٹاشیم ہوتا ہے۔ اعلی پوٹاشیم کے ساتھ دوسرے تازہ پھل جو آپ کھا سکتے ہیں وہ ہیں خوبانی، ایوکاڈو، خربوزہ، کیوی، سنتری اور اسٹرابیری۔
5. سمندری غذا
سمندری غذا کی زیادہ تر اقسام میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، خاص طور پر سنیپر، ٹونا اور سالمن۔ تاہم، آپ کو سمندری مچھلی کے استعمال میں محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو مچھلی کھاتے ہیں اس میں پارے کی مقدار زیادہ نہیں ہے۔ اس کے علاوہ مچھلی کو فرائی کرنے سے پرہیز کریں۔
اگر آپ کو کچھ بیماریاں ہیں جو آپ کے جسم میں پوٹاشیم کی مقدار کو کم کر سکتی ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو آپ کے جسم میں پوٹاشیم کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے پوٹاشیم سپلیمنٹس دے سکتا ہے۔ اس کا مقصد پوٹاشیم کی کمی کے مختلف خطرات کو روکنا ہے۔
لیکن یاد رکھیں، اگر آپ پوٹاشیم سپلیمنٹس لیتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ خوراک آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق ہے، کیونکہ اضافی پوٹاشیم (ہائپر کلیمیا) بھی صحت کے لیے برا ہو سکتا ہے۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ میں پوٹاشیم کی کمی نہیں ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ آپ کے خون میں پوٹاشیم کی سطح کو جانچنے کے علاوہ، ڈاکٹر پوٹاشیم کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے صحت مند غذا کی بھی سفارش کرے گا، اور ضرورت پڑنے پر پوٹاشیم سپلیمنٹس فراہم کرے گا۔