ہموار اور صحت مند جلد کا ہونا ہر ایک کا خواب ہوتا ہے۔ حیرت کی بات نہیں، بہت سے لوگ دیکھ بھال کے لیے بہت زیادہ قیمت ادا کرنے کو تیار ہیں۔ تاہم، پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ درج ذیل غذاؤں کو کھا کر بھی ہموار اور صحت مند جلد حاصل کر سکتے ہیں۔
جسم کے سب سے بڑے عضو کے طور پر، جلد انسانی جسم میں ایک اہم کام کرتی ہے۔ سورج کی روشنی، جراثیم اور وائرس سے جسم کی حفاظت کرنے سے، وٹامن ڈی کے پروڈیوسر کے طور پر، اور جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے ساتھ ساتھ لمس کے احساس میں مدد کرنا۔ اس لیے جلد کو ہموار اور صحت مند رکھنے کے لیے اس کا خیال رکھنا ہر ایک کے لیے ضروری ہے۔
جلد کے لیے فوڈز کی فہرست
کافی روزانہ غذائی ضروریات ایک ایسا طریقہ ہے جو آپ ہموار اور صحت مند جلد حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس میں مختلف غذائی اجزاء ہوتے ہیں، بشمول پروٹین، صحت مند چکنائی، اور جلد کو درکار وٹامنز اور معدنیات۔
درج ذیل صحت مند کھانوں کی فہرست ہے جو جلد کے لیے اچھی ہیں:
شکر قندی
نہ صرف ایک اچھا ذائقہ ہے، یہ پتہ چلتا ہے کہ میٹھے آلو بیٹا کیروٹین مواد سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ شکرقندی میں موجود بیٹا کیروٹین جلد کو سورج کے نقصان (UV) سے بچانے، خشک جلد کی ظاہری شکل کو روکنے اور جھریوں سے لڑنے کے لیے مفید ہے۔
اس کے علاوہ بیٹا کیروٹین کو بھی جسم وٹامن اے میں تبدیل کر سکتا ہے جو کہ صحت مند آنکھوں، ہڈیوں اور مدافعتی نظام کو برقرار رکھ سکتا ہے۔
ٹماٹر
ٹماٹر میں لائکوپین ہوتا ہے جو آپ کی جلد کو سورج کی روشنی سے بچا سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو شخص براہ راست UV روشنی کا سامنا کرتا ہے اسے باقاعدگی سے 40 گرام ٹماٹر کھانے کے بعد جلد کو ہلکے نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
مچھلی
مچھلی جیسے میکریل، ٹونا، سالمن اور ٹونا کھانے سے بھی جلد کو صحت مند بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مچھلی میں موجود اومیگا 3 فیٹی ایسڈز جلد کو موٹی، کومل اور نمی رکھنے کے قابل ہوتے ہیں۔
یہی نہیں، اومیگا تھری فیٹی ایسڈ جلد کی سوزش کو بھی کم کرسکتے ہیں۔
سبز چائے
آرام سے لطف اندوز ہونے کے علاوہ، یہ پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے آپ کی جلد کی پرورش کے لئے بھی فائدہ مند ہے تمہیں معلوم ہے. سبز چائے میں موجود کیٹیچن مرکبات اینٹی آکسیڈنٹس کے طور پر کام کرتے ہیں جو جلد کے نقصان کو روکنے کے لیے مفید ہیں۔
ایک تحقیق میں یہاں تک پتہ چلا ہے کہ جو لوگ سبز چائے کا باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں وہ UV کی نمائش کی وجہ سے جلد کے مہاسوں اور سرخی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ یہی نہیں سبز چائے جلد کی نمی اور لچک کو بھی بڑھاتی ہے۔
ایواکاڈو
ایوکاڈو میں وٹامن اے، وٹامن سی، صحت مند چکنائی اور فائبر ہوتا ہے۔ صحت مند جلد کے لیے مختلف غذائی اجزاء ایک بہت اچھا مجموعہ ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ایوکاڈو میں موجود غذائی اجزاء سورج کی روشنی کی وجہ سے بڑھتی عمر اور جھریوں کی علامات سے لڑنے کے لیے فائدہ مند ہیں۔
بروکولی
بروکولی وٹامن سی، لیوٹین اور سے بھرپور ہوتی ہے۔ زنک. لوٹین بیٹا کیروٹین سے ملتا جلتا ایک مادہ ہے، پھلوں اور سبزیوں میں پایا جانے والا قدرتی روغن۔ یہ تین قسم کے غذائی اجزاء آزاد ریڈیکلز کے خطرات سے صحت مند جلد کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
آپ میں سے جو لوگ ہموار اور صحت مند جلد چاہتے ہیں، آپ کو اوپر بتائی گئی صحت بخش غذائیں باقاعدگی سے کھانا شروع کر دیں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ اسے صحت مند طرز زندگی کے ساتھ متوازن رکھیں، جیسے کہ پانی کا استعمال بڑھانا، کافی آرام کرنا، اور تندہی سے ورزش کرنا تاکہ نتائج بہترین ہوں۔