بریسٹ اسٹروک تیراکی تیراکی کی سب سے مشہور تکنیکوں میں سے ایک ہے۔ اگر آپ تیراکی کے اس انداز سے واقف نہیں ہیں اور اسے آزمانے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو پریشان نہ ہوں۔ اس مضمون میں، ہم بریسٹ اسٹروک سوئمنگ کی تکنیکوں اور فوائد پر بات کریں گے۔
بریسٹ اسٹروک تیراکی یا جسے اکثر مینڈک کا انداز بھی کہا جاتا ہے تیراکی کی ایک تکنیک ہے جس کی حرکات کافی آسان ہیں اور اکثر اسے کرنا سب سے آسان سمجھا جاتا ہے۔ لہذا، بریسٹ اسٹروک تیراکی عام طور پر ان لوگوں کی طرف سے سیکھی جانے والی پہلی تکنیک ہے جو ابھی تیرنا سیکھنا شروع کر رہے ہیں۔
بریسٹ اسٹروک تیراکی کی تکنیک اور فوائد
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، بریسٹ اسٹروک سوئمنگ تکنیک مشکل نہیں ہے۔ اس انداز میں تیراکی کرنے کے لیے، آپ کو مندرجہ ذیل اقدامات کرنے چاہئیں، یعنی:
- اپنے جسم کے سامنے والے حصے کو پول کے فرش کی طرف رکھیں۔
- اپنے جسم کو ہر ممکن حد تک سیدھا اور آرام دہ رکھیں، لیکن اپنے ٹخنوں کو پانی کے اندر رکھنے کی کوشش کریں۔
- اپنی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ لائیں اور اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں تاکہ سلائیڈ کے لیے تیار ہوں۔
- پول کی دیوار سے جڑے پیروں کے تلووں کو مسترد کر کے گلائیڈنگ حرکت کریں۔
- اپنی ہتھیلیوں کو باہر کی طرف کھولنا شروع کریں جب تک کہ آپ کا جسم Y شکل اختیار نہ کر لے، پھر اپنے ہاتھوں کو اندر کی طرف موڑیں جب تک کہ آپ کے ہاتھ آپ کے سینے کے سامنے نہ مل جائیں۔
- اس کے ساتھ ساتھ اوپر والے ہاتھوں کی حرکت کے ساتھ، دونوں رانوں کو کھولیں اور گھٹنوں کو اس وقت تک موڑیں جب تک کہ ایڑیاں کولہوں کی طرف اشارہ نہ کریں، جیسے تیراکی کے دوران مینڈک کی ٹانگوں کی حرکت۔
- جب آپ کے ہاتھ آپ کے سینے کے سامنے ہوں اور دوبارہ کھلنے کے لیے تیار ہوں تو سانس لینے کے لیے اپنے سر اور کندھوں کو پانی کے اوپر اٹھا لیں۔
- جیسے ہی ہاتھ دوبارہ کھلتے ہیں، سر اور کندھے پانی کی سطح کے نیچے واپس آ جائیں۔
- ختم ہونے تک اوپر کی حرکت کو دہرائیں۔
بریسٹ اسٹروک سوئمنگ کے فوائد کے بارے میں بات کرتے ہوئے، بہت سی مثبت چیزیں ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں، خاص طور پر صحت سے متعلق۔ ان میں سے چند درج ذیل ہیں:
1. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
بریسٹ اسٹروک تیراکی کارڈیو ٹریننگ کے لیے تیراکی کی بہترین تکنیکوں میں سے ایک ہے۔ بریسٹ اسٹروک تیراکی دل کو مضبوط کرتی ہے اور اس عضو کو پورے جسم میں زیادہ مؤثر طریقے سے خون پمپ کرنے میں مدد دیتی ہے۔
اس کے علاوہ، کارڈیو مشقیں، جیسے بریسٹ اسٹروک سوئمنگ، خون میں اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) اور خراب کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔ یہ دل کی شریانوں میں ایتھروسکلروسیس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
2. پھیپھڑوں کی صحت کو برقرار رکھیں
نہ صرف صحت مند دل برقرار رکھنے کے لیے، بریسٹ اسٹروک تیراکی کی تکنیک پھیپھڑوں کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ کارڈیو مشقیں، جیسے بریسٹ اسٹروک سوئمنگ، پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھا سکتی ہے، جس سے یہ اعضاء خون میں زیادہ آکسیجن پہنچا سکتے ہیں۔
3. جسم کے پٹھوں کو تربیت دیں۔
بریسٹ اسٹروک پر تیراکی کرتے وقت، آپ اپنے جسم کے زیادہ تر پٹھوں کو پانی سے گزرنے کے لیے استعمال کریں گے۔ بریسٹ اسٹروک تیراکی جسم کے پٹھوں خصوصاً سینے، پیٹ، رانوں، بازوؤں، کمر کے اوپری حصے اور نچلے ٹانگوں کو تربیت دینے اور ٹن کرنے کے لیے مفید ہے۔
4. کیلوریز جلائیں۔
اگرچہ یہ کیلوریز جلانے میں تیراکی کے دیگر اندازوں کی طرح موثر نہیں ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بریسٹ اسٹروک سوئمنگ سے کیلوریز بالکل بھی نہیں جلتی ہیں۔
بریسٹ اسٹروک تیراکی عام طور پر 30 منٹ تک تقریباً 200 کیلوریز جلانے کے قابل ہوتی ہے۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے اور صحت مند غذا کے ساتھ متوازن غذا کی جائے تو بریسٹ اسٹروک سوئمنگ وزن میں کمی کے لیے موثر ثابت ہو سکتی ہے۔
5. زندگی کو بڑھانا اور معیار زندگی کو بہتر بنانا
تیراکی، بشمول بریسٹ اسٹروک سوئمنگ، جسم کی مجموعی صحت کے لیے ایک بہت اچھا کھیل ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے تیرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ دیر تک زندہ رہتے ہیں جو تیرنا پسند نہیں کرتے۔
درحقیقت تیراکی گٹھیا کے درد کی شکایات کو کم کرنے کے لیے بھی مفید ثابت ہو سکتی ہے جو اکثر بوڑھوں (بزرگوں) میں ہوتی ہیں۔ یہ شکایات نہ صرف آرام میں خلل ڈالتی ہیں بلکہ بزرگوں کو سرگرمیاں انجام دینے سے بھی روک سکتی ہیں۔
آپ اوپر بریسٹ اسٹروک سوئمنگ کے مختلف فوائد محسوس کر سکتے ہیں اگر تیراکی کے اس انداز کو ہفتے میں تقریباً 2.5 گھنٹے باقاعدگی سے کیا جائے اور یقیناً صحیح تکنیک کے ساتھ۔
اس کے علاوہ، بریسٹ اسٹروک سوئمنگ کو بھی غذائیت سے بھرپور خوراک اور مناسب آرام کے ساتھ جوڑیں۔
اگر آپ کے پاس اب بھی بریسٹ اسٹروک تیراکی کی تکنیک اور اپنی صحت کی حالت کے لیے فوائد کے بارے میں سوالات ہیں، تو تیراکی کے اس انداز کو کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔