آپ اس سے واقف ہوں گے یا شاید آپ اکثر رسی کودتے ہیں۔ اس کھیل کو عام طور پر کہا جاتا ہے۔ اچھالنا یہدل اور خون کی نالیوں کی صحت کے لیے اچھا ہے، تمہیں معلوم ہے. کیا آپ اسے کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ اسے یہاں تیار کرنے کا طریقہ اور طریقہ جانیں، چلو بھئی.
رسی کودنا کھیلوں کے گروپ میں شامل ہے۔ plyometrics اس قسم کے کھیل کا مقصد کم وقت میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی طاقت کو تربیت دینا اور تیار کرنا ہے۔ عام طور پر، اس کھیل کو چلنے میں رفتار کی تربیت کے لیے بھی استعمال کیا جاتا ہے۔
رسی کودنے کے مختلف فوائد
صحت کے لیے رسی کودنے کے فوائد مختلف ہیں، جن میں جسم کے اوپری اور نچلے حصے کے پٹھوں کی تعمیر، قوت برداشت میں اضافہ، جسمانی ہم آہنگی کو تربیت دینا، اور دل اور خون کی شریانوں کی صحت کو بہتر بنانا شامل ہے۔
کیونکہ یہ رفتار پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جب آپ یہ مشق کریں گے تو آپ کے دل کی دھڑکن تیز ہوجائے گی۔ اگر باقاعدگی سے کیا جائے تو یقیناً اس سے دل کی طاقت بڑھے گی اور امراضِ قلب کا خطرہ بھی کم ہوگا۔
رسی کودنا بھی ایک کھیل ہے جو آپ میں سے ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ ایک اندازے کے مطابق 20 منٹ میں رسی کودنے سے 200 کیلوریز جلتی ہیں۔
اس کے علاوہ، رسی کودنا گھر کے باہر اور اندر بھی کیا جا سکتا ہے۔ اگر موسم برسات کا ہے، تو آپ کو گھر میں کم از کم 2 x 3 میٹر کی ضرورت ہے۔ آپ کو جس سامان کی ضرورت ہے وہ بھی صرف رسی کا ایک ٹکڑا ہے جو نسبتاً سستی قیمت پر مل سکتا ہے۔
رسی کودنے سے پہلے غور کرنے کی چیزیں
رسی کودنے سے چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، یقینی بنائیں کہ آپ ان تیاریوں کو سمجھتے ہیں جو اس کھیل کو کرنے سے پہلے کرنے کی ضرورت ہے۔ یہاں نوٹ کرنے کی چیزیں ہیں:
1. مناسب فیتے اور کھیلوں کے جوتے تیار کریں۔
انتخاب کرنے کے لیے مثالی جمپنگ رسی ٹول پلاسٹک کی موتیوں والی رسی ہے (موتیوں کی چھلانگ رسیکیونکہ اس پر قابو پانا آسان ہے اور آسانی سے الجھنا نہیں ہے۔ آپ کے لیے رسی کی صحیح لمبائی کا تعین کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ دونوں پاؤں کے ساتھ رسی کے بیچ میں قدم رکھیں۔ پھر، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پٹے کے ہینڈل آپ کے بغل یا سینے کے حصے تک پہنچ جائیں۔
جوتوں کے معاملے میں، آپ ایسے جوتے استعمال کر سکتے ہیں جو ہر قسم کے کھیلوں کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں، لیکن بہتر ہے کہ چلانے والے جوتے کا انتخاب کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو جوتے پہنتے ہیں اس کا سائز بہت بڑا یا بہت چھوٹا نہیں ہے۔
2. اچھی سطح والی جگہ تلاش کریں۔
رسی کودنے کے لیے ایک اچھی سطح وہ ہے جو پھسلن نہ ہو، جیسے لکڑی کی سطح۔ موچ کے خطرے سے بچنے کے لیے نرم زمین، گھاس، اسفالٹ یا سیمنٹ پر رسی کودنے سے گریز کریں۔
اگر آپ گھر کے اندر رسی کود رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ چھت آپ کے سر سے 30 سینٹی میٹر سے کم نہ ہو۔
3. گرم کرنا
رسی کودنے سے پہلے اپنے پٹھوں کو 5-10 منٹ تک کھینچنا نہ بھولیں۔ پہلے رسی کا استعمال کیے بغیر چند بار ہلکے سے چھلانگ لگانا شروع کریں۔
رسی کودنا شروع کرتے وقت، چند چیزوں پر غور کرنا ضروری ہے:
- اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم سے 30 سینٹی میٹر اور اپنی کمر کی سطح پر رکھیں۔
- رسی کو موڑنے کے لیے اپنی کلائی کا استعمال کریں۔
- اپنے بازوؤں اور کندھوں کو بہت زیادہ جھولنے سے گریز کریں۔
- اپنے پیروں کی گیندوں پر اتریں (آپ کی انگلیوں کے نیچے کا علاقہ)، جیسے ٹپٹو پر، آپ کی ایڑیوں پر نہیں۔
رسی کودنے سے جسم کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔ تاہم، کر رہے ہیں اچھالنا اسے زیادہ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اس کی وجہ اس کھیل کو کرتے وقت دل پر کام کا زیادہ بوجھ ہوتا ہے اور ہر کوئی اسے لگاتار نہیں کر پاتا۔
اگر آپ کو دل کے مسائل، ذیابیطس، موٹاپا، اعصاب کی چوٹ، یا چوٹ کی تاریخ ہے تو، رسی کودنے سے پہلے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔