ڈپریشن سے بچنے کے لیے سیروٹونن ہارمونز کو کیسے بڑھایا جائے۔

ہارمون سیروٹونن کا کردار انسانی جسم کے لیے بہت اہم ہے کیونکہ یہ ڈپریشن کو روکنے سمیت موڈ کو سنبھالنے میں مفید ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ جسم میں سیروٹونن کی مقدار بڑھانے، موڈ کو خوش اور مثبت رکھنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

سیروٹونن ہارمون دراصل ایک نیورو ٹرانسمیٹر کے طور پر کام کرتا ہے، یعنی نیورل نیٹ ورکس کے درمیان سگنلز کی ترسیل۔ تو موڈ کو متاثر کرنے کے علاوہ, سیروٹونن ہارمون جسم کے مختلف افعال میں بھی اپنا کردار ادا کرتا ہے، جیسے ہاضمہ، خون جمنا، ہڈیوں کی تشکیل، اور جنسی فعل۔ کھانے کے بعد جسم قدرتی طور پر یہ ہارمون پیدا کرے گا۔ یہ غنودگی کو متحرک کر سکتا ہے جس کی وجہ سے ایک شخص اکثر کھانے کے بعد سو جاتا ہے۔

سیرٹونن اور افسردگی کے درمیان تعلق

ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ سیروٹونن کی سطح میں عدم توازن موڈ کی خرابیوں پر اثر انداز ہوتا ہے جو تناؤ، یہاں تک کہ ڈپریشن کا باعث بنتا ہے۔ اس کی ایک وجہ جسم میں ٹرپٹوفن امینو ایسڈ کی سطح کی کمی ہے۔ امائنو ایسڈ ٹرپٹوفن سیروٹونن ہارمون کے بنیادی اجزاء میں سے ایک ہے جو جسم خود نہیں بناتا بلکہ اسے خوراک سے حاصل کرنا ضروری ہے۔

لہذا جب آپ کے جسم میں ٹرپٹوفن کی کمی ہوتی ہے، تو جسم میں سیروٹونن کی سطح کم ہو جاتی ہے، اس لیے آپ موڈ کی خرابی کا تجربہ کر سکتے ہیں، جیسے کہ بے چینی، غصہ یا افسردگی۔

سیروٹونن ہارمونز کو بڑھانے کا بہترین طریقہ

ڈاکٹر سے علاج کروانے کے علاوہ، مثال کے طور پر دوائیں استعمال کرکے یا ایکیوپنکچر کے ساتھ ایکیوپنکچر تھراپی کروانا، سیرٹونن کی سطح کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی خوراک کو منظم کریں۔ تاہم، چونکہ سیرٹونن کھانے میں نہیں پایا جاتا، اس لیے یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ٹرپٹوفن سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

اس کے علاوہ، آپ کو سیروٹونن کی سطح بڑھانے کے لیے کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں کھانے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار جسم کو زیادہ انسولین جاری کرنے کے لیے متحرک کرتی ہے۔ جب جسم میں انسولین کی سطح زیادہ ہوتی ہے، تو ٹرپٹوفن سمیت امینو ایسڈز کے جذب میں اضافہ ہوتا ہے۔

کاربوہائیڈریٹ فوڈز کے ساتھ ٹرپٹوفن کی زیادہ مقدار والی صحت بخش غذاؤں کا انتخاب ہارمون سیروٹونن کو بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ والے کھانے کو ترجیح دیں، جیسے دلیا اور پوری گندم کی روٹی۔

ٹرپٹوفن سے بھرپور غذا کی کچھ اقسام درج ذیل ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جسم میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتے ہیں۔

1. انڈے

انڈے کی زردی میں موجود پروٹین خون میں ٹرپٹوفن کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، اس طرح ہارمون سیروٹونن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ انڈے کی زردی میں موجود ٹرپٹوفن اور ٹائروسین بھی اینٹی آکسیڈنٹ کا کام کرتے ہیں۔

2. جاننا

ٹوفو میں ٹرپٹوفن کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے یہ بہت مناسب ہے کہ مینو کا انتخاب کیا جائے جو سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے میں مفید ہے۔

3. سالمن

سالمن مچھلی کی ایک قسم ہے جس میں بہت سے اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں اور ان میں سے ایک ٹرپٹوفن ہے۔

4. پنیر

پنیر کو مختلف قسم کے ناشتے اور اہم کھانوں میں ملایا جا سکتا ہے تاکہ جسم میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکے۔

5. گری دار میوے اور بیج

اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامنز سے بھرپور ہونے کے علاوہ گری دار میوے اور بیجوں میں ٹرپٹوفن بھی ہوتا ہے، اس لیے اگر آپ سیروٹونن ہارمون کو بڑھانا چاہتے ہیں تو ان کا استعمال اچھا ہے۔

مفید ہونے کے باوجود اوپر بیان کی گئی غذاؤں کا زیادہ استعمال نہ کریں۔ جسم میں سیروٹونن کی سطح بہت زیادہ ہونے سے سیروٹونن سنڈروم ہو سکتا ہے جو کہ صحت کے لیے خطرناک ہے۔ اس قسم کے کھانے کو متوازن غذائیت سے بھرپور غذا کے ساتھ متوازن رکھیں۔

تحقیق کی بنیاد پر، اور بھی طریقے ہیں جو آپ ہارمون سیروٹونن کو بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں، یعنی باہر باقاعدگی سے ورزش کرنا۔ اس سرگرمی کو بہتر کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔ مزاج.

اس کے علاوہ، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ صبح کی سورج کی نمائش کریں۔ 10:00 سے 14:00 تک سورج کی نمائش سے گریز کریں، کیونکہ اس وقت الٹرا وائلٹ کی نمائش بہت زیادہ ہوتی ہے۔ ایک اور طریقہ جو کیا جا سکتا ہے وہ یہ ہے کہ مثبت سوچنے کی عادت ڈالی جائے۔ بعض اوقات، سیرٹونن پلیسبو اثر سے بھی تیار کیا جا سکتا ہے۔

ہارمون سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے کے لیے آپ مندرجہ بالا مختلف طریقے کر سکتے ہیں، تاکہ آپ ڈپریشن سے بچ سکیں۔ تاہم، اگر اوپر دیے گئے طریقے کام نہیں کرتے ہیں یا اگر آپ کے ڈپریشن کی علامات برقرار رہتی ہیں، تو بہتر ہے کہ آپ اپنے مطلوبہ علاج کے لیے ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے رجوع کریں۔