جب آپ تناؤ کی حالت میں ہوں تو بے چینی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر آپ بغیر کسی ظاہری وجہ کے ضرورت سے زیادہ بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اضطراب کی خرابی ہو سکتی ہے۔ جانیں کہ علامات کیا ہیں، تاکہ ان کا فوری علاج کیا جا سکے۔
عام اضطراب عام طور پر خود ہی ختم ہوجاتا ہے جب اضطراب کو متحرک کرنے والا عنصر غائب ہوجاتا ہے۔ مثال کے طور پر، جو شخص امتحان کا سامنا کرتے وقت بے چینی محسوس کرتا ہے وہ امتحان ختم ہونے کے بعد دوبارہ پرسکون محسوس کرے گا۔
تاہم، عام اضطراب کے برعکس، جو لوگ ضرورت سے زیادہ اضطراب کا شکار ہوتے ہیں وہ عام طور پر بغیر کسی وجہ کے بے چینی محسوس کرتے رہیں گے۔ ضرورت سے زیادہ اضطراب کا ظہور اکثر اضطراب کی خرابی کی وجہ سے ہوتا ہے۔
جو لوگ ضرورت سے زیادہ پریشانی کا سامنا کرتے ہیں وہ اکثر ضرورت سے زیادہ پریشانی اور خوف کو مسلسل محسوس کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ اضطراب کی خرابی بدتر ہو سکتی ہے اور متاثرہ کے معیار زندگی میں مداخلت کر سکتی ہے۔
اگر ان کا علاج نہیں ہوتا ہے تو، اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد جو ضرورت سے زیادہ اضطراب محسوس کرتے ہیں، انہیں روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے، کام کی کارکردگی میں کمی یا اسکول میں سیکھنے کی کامیابی، اور دوسرے لوگوں کے ساتھ سماجی تعاملات سے گزرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ بعض اوقات، اس کے نتیجے میں پریشانی بھی پیدا ہوسکتی ہے۔ گم ہونے کا خوف (FOMO)۔
اضطراب کے عوارض اور علامات کی اقسام
بے چینی کے عوارض کی وجہ سے پیدا ہونے والی ضرورت سے زیادہ بے چینی کئی قسم کے اضطراب کی وجہ سے ہوسکتی ہے، یعنی:
1. عمومی اضطراب کی خرابی
عمومی اضطراب کی خرابی (GAD) یا عمومی اضطراب کی خرابی کی خصوصیت اضطراب، پریشانی، یا خوف کے بہت زیادہ احساسات سے ہوتی ہے جو کم از کم 6 ماہ تک جاری رہتی ہے۔
عام اضطراب کی خرابی کے شکار لوگ کسی بھی وقت بے چینی محسوس کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ بغیر کسی واضح تناؤ کے۔
ضرورت سے زیادہ اضطراب کے علاوہ، عمومی اضطراب کی خرابی میں مبتلا افراد دیگر علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں، جیسے:
- نیند نہ آنا
- توجہ مرکوز کرنے میں مشکل
- چھوٹی چھوٹی باتوں پر بہت زیادہ فکر کرنا
- سینے کی دھڑکن
- ٹھنڈا پسینہ
- آسانی سے تھک جانا
- پٹھوں میں سختی اور تناؤ محسوس ہوتا ہے۔
2. گھبراہٹ کی خرابی
گھبراہٹ کا عارضہ یا گھبراہٹ کا حملہ ایک اضطراب کی خرابی ہے جس کی خصوصیت ضرورت سے زیادہ اضطراب یا شدید خوف کے اچانک آغاز سے ہوتی ہے۔
جب گھبراہٹ کا حملہ ہوتا ہے تو، ضرورت سے زیادہ اضطراب میں مبتلا شخص خود کو بے بس محسوس کرے گا، سکون سے سوچنے سے قاصر ہو گا، اور اسے بعض جسمانی علامات کا بھی سامنا ہو سکتا ہے، جیسے سینے میں درد، دھڑکن، سانس لینے میں دشواری، چکر آنا، یا پیٹ میں درد، یا جانے کا احساس۔ بستر پر. بیہوش
3. فوبیا
فوبیا بعض چیزوں یا حالات جیسے خون، مکڑیوں، اونچائیوں، یا تنگ جگہوں کا ضرورت سے زیادہ خوف ہے۔ یہاں تک کہ تجربہ کرنے والا خوف متاثرہ شخص کو چیز یا صورت حال سے بچ سکتا ہے۔
جو لوگ فوبیا کا شکار ہوتے ہیں وہ اس چیز کا سامنا کرتے وقت بہت خوفزدہ یا گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں جو فوبیا کا سبب بنتی ہے یا اس کے بارے میں صرف سوچتے ہیں۔
4. سماجی اضطراب کی خرابی
یہ عارضہ، جسے سماجی فوبیا بھی کہا جاتا ہے، روزمرہ کے سماجی حالات، جیسے کہ ہجوم کے سامنے بات کرنا یا دوسرے لوگوں کو سلام کرنا، کے بارے میں ضرورت سے زیادہ بے چینی کی خصوصیت ہے۔
سماجی اضطراب کی خرابی میں مبتلا افراد یا سماجی تشویش کی خرابی یہاں تک کہ اکثر دوسروں کی طرف سے ذلیل ہونے یا ان کا فیصلہ کرنے کے خوف سے سماجی تعاملات سے گریز کرتے ہیں۔
5. پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر
پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) یا پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر اس وقت ہو سکتا ہے جب کوئی شخص کسی ایسے واقعے یا واقعات کا تجربہ کرتا ہے جو شدید نفسیاتی صدمے کا باعث بنتا ہے، جیسے کہ حادثہ، جنسی حملہ، یا قدرتی آفت۔
PTSD والے لوگ عام طور پر ضرورت سے زیادہ اضطراب کا شکار ہوں گے اور اکثر ان واقعات کو یاد کرتے ہیں جن کا انہوں نے تجربہ کیا، ڈراؤنے خواب اور خوف جو مسلسل ظاہر ہوتے ہیں۔
6. جنونی مجبوری خرابی
بے چینی کی خرابی کی شکایت کے طور پر بھی جانا جاتا ہے وسواسی اجباری اضطراب (او سی ڈی) مریض کو ایک عمل کو بار بار کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، OCD والے افراد کو اپنے ہاتھ 3 بار ضرور دھونے چاہئیں، کیونکہ بصورت دیگر وہ محسوس کریں گے کہ ان کے ہاتھ ابھی تک گندے ہیں اور خطرناک ہو سکتے ہیں۔
ضرورت سے زیادہ پریشانی کی وجوہات اور اس پر قابو پانے کا طریقہ
اضطراب کی خرابیوں کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ بے چینی کے ابھرنے کی وجہ ابھی تک یقین کے ساتھ معلوم نہیں ہے۔ تاہم، ایسے کئی عوامل ہیں جو کسی شخص کو اضطراب کی خرابی کے خطرے میں ڈال سکتے ہیں، یعنی:
- جینیاتی عوامل
- طویل شدید تناؤ، مثال کے طور پر ذہنی دباؤ، خاندانی مسائل، یا معاشی ضروریات کو پورا کرنے میں دشواری
- بچپن میں نفسیاتی صدمے کی تاریخ
عام اضطراب کے برعکس اور خود ہی کم ہو سکتی ہے، اضطراب کے عوارض کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ اضطراب کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کے علاج کے بغیر ختم نہیں ہوگا۔
لہذا، اگر آپ کو ضرورت سے زیادہ پریشانی محسوس ہوتی ہے جو دور نہیں ہوتی ہے، تو آپ کو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنا چاہئے۔
آپ کے جذبات کو پرسکون کرنے اور آپ کو جو ضرورت سے زیادہ پریشانی محسوس ہوتی ہے اسے دور کرنے میں مدد کرنے کے لیے، ایک ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات اس صورت میں علاج فراہم کرے گا:
نفسی معالجہ
سائیکو تھراپی سے گزرتے وقت، آپ بتا سکتے ہیں اور اظہار کر سکتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، ایک ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات مشورہ فراہم کرے گا کہ آپ جس حد سے زیادہ پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں اسے کیسے سمجھنا اور اس سے نمٹنا ہے۔
سائیکو تھراپی سیشنز میں، آپ کو تناؤ کو کم کرنے کے لیے بھی رہنمائی ملے گی، مثال کے طور پر آرام یا مراقبہ کر کے۔
سائیکو تھراپی کی مختلف تکنیکیں ہیں جو استعمال کی جاتی ہیں، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کی ضرورت سے زیادہ بے چینی کی وجہ کیا ہے۔ تاہم، عام طور پر استعمال ہونے والی سائیکو تھراپی تکنیکوں میں سے کچھ علمی سلوک کی تھراپی ہیں۔
منشیات کی انتظامیہ
اضطراب کو دور کرنے کے لیے دوائیں دینا صرف ایک ماہر نفسیات ہی کر سکتا ہے۔ آپ کی پریشانی کو دور کرنے کے لیے، آپ کا ماہر نفسیات سکون آور اور اینٹی ڈپریسنٹس تجویز کر سکتا ہے۔
ضرورت سے زیادہ اضطراب پر قابو پانے کے لیے صحت مند نکات
ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کے ذریعہ طبی علاج کے علاوہ، آپ ضرورت سے زیادہ پریشانی پر قابو پانے یا اس سے نمٹنے کے لیے درج ذیل اقدامات بھی کر سکتے ہیں:
- کافی، چائے یا انرجی ڈرنکس جیسے کیفین پر مشتمل مشروبات پینے سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ اضطراب کی علامات کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔
- تناؤ کو کم کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں، جیسے جاگنگ، ایروبکس اور سائیکلنگ۔
- ہر رات 7-9 گھنٹے کافی آرام کریں۔
- اپنے جذبات اور آپ کو درپیش مسائل کے بارے میں اپنے قریبی لوگوں کو بتانے یا بتانے کی کوشش کریں۔
- الکحل مشروبات، غیر قانونی منشیات، اور تمباکو نوشی کے استعمال سے پرہیز کریں کیونکہ وہ پریشانی کی خرابیوں کا تجربہ کر سکتے ہیں.
ضرورت سے زیادہ بے چینی صرف طبی علاج کے بغیر دور نہیں ہو سکتی۔ لہذا، آپ کو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے، اگر آپ کو ضرورت سے زیادہ پریشانی محسوس ہوتی ہے جس نے آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں یا سماجی زندگی میں مداخلت کی ہے، خاص طور پر اگر یہ احساسات خودکشی یا خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات کے ساتھ ہوتے ہیں۔