سونے کے مثالی وقت کو پورا کرنا ایک ایسی چیز ہے جس کی ہر ایک کو ضرورت ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جسم کے مثالی وزن کو برقرار رکھنے، بچوں کی نشوونما اور نشوونما میں معاونت سے لے کر تناؤ کو کم کرنے تک بہت سارے فوائد محسوس کیے جا سکتے ہیں۔
اگرچہ سونے کا مثالی وقت صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے، لیکن بعض اوقات کچھ لوگ ایسے ہوتے ہیں جو اسے لاگو نہیں کرتے۔ وجوہات کام سے لے کر دباؤ میں رہنے تک ہیں۔ اس طرح کے حالات کو زیادہ دیر تک نہیں چھوڑنا چاہیے کیونکہ اس کا اثر جسم کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
عمر کی بنیاد پر سونے کا مثالی وقت
نیند کی ضروریات عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، نیند کی ضرورت کم ہوتی جاتی ہے۔ عمر کی بنیاد پر سونے کا تجویز کردہ مثالی وقت درج ذیل ہے:
- 0-3 ماہ کی عمر کے بچے: 14-17 گھنٹے فی دن۔
- 4-11 ماہ کی عمر کے بچے: 12-15 گھنٹے فی دن۔
- 1-2 سال کی عمر کے بچے: 11-14 گھنٹے فی دن۔
- 3-5 سال کی عمر کے پری اسکول: 10-13 گھنٹے فی دن۔
- اسکول کی عمر کے بچے 6-13 سال: 9-11 گھنٹے فی دن۔
- نوجوانوں کی عمریں 14-17: 8-10 گھنٹے فی دن۔
- 18-25 سال کی عمر کے نوجوان: 7-9 گھنٹے فی دن۔
- 26-64 سال کی عمر کے بالغ افراد: 7-9 گھنٹے فی دن۔
- بزرگ جن کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے: 7-8 گھنٹے فی دن۔
وہ عوامل جو نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔
ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین مردوں کے مقابلے میں زیادہ نیند میں خلل کا شکار ہوتی ہیں۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ خواتین کے ہارمونز میں مسلسل تبدیلیاں آتی رہتی ہیں، جس کی وجہ سے یہ نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے، خاص طور پر ماہواری، حمل، یا رجونورتی سے پہلے۔
کچھ دوسرے عوامل جو نیند میں مداخلت کر سکتے ہیں وہ ہیں:
1. الرجی اور سانس لینے میں دشواری
الرجی، نزلہ زکام اور سانس کے انفیکشن اکثر انسان کے لیے سانس لینے میں دشواری کا باعث بنتے ہیں۔ یہ حالت غیر آرام دہ ہوسکتی ہے اور رات بھر آپ کی نیند کے معیار میں مداخلت کر سکتی ہے۔
2. نوکٹوریا
رات کو ضرورت سے زیادہ پیشاب کرنے کی اصطلاح نوکٹوریا ہے۔ نوکٹوریا کی حالت میں مبتلا افراد اکثر رات کو پیشاب کرنے کے لیے باتھ روم جاتے ہیں، اس لیے یہ واقعی نیند کے بہترین وقت میں مداخلت کرتا ہے۔
3. دائمی درد
درد جو مسلسل ہوتا ہے اس کے لیے نیند میں دشواری کا سامنا کرنا ایک بڑا مسئلہ ہو سکتا ہے۔ یہ درد عام طور پر دائمی یا دیرینہ بیماریوں کی وجہ سے ہوتا ہے، جیسے گٹھیا، دائمی سر درد، کمر کے نچلے حصے میں درد، دائمی تھکاوٹ کا سنڈروم، فائبرومیالجیا، اور آنتوں کی سوزش کی بیماری۔
4. تناؤ اور اضطراب
جو لوگ تناؤ اور اضطراب کا سامنا کرتے ہیں، چاہے وہ کام، محبت، یا خاندانی مسائل کی وجہ سے ہو، نیند کے معیار پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ تناؤ اور اضطراب انسان کو اس مسئلے کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتا ہے، جس سے جسم کے پٹھے لاشعوری طور پر تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں اور اسے آرام کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
5. خراب طرز زندگی
ایک غریب طرز زندگی جیسے کہ ضرورت سے زیادہ شراب پینا بھی نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔ الکوحل والے مشروبات پینے سے یقیناً ایک شخص نشے میں دھت ہو سکتا ہے اور سو سکتا ہے، لیکن نیند کا معیار اچھا نہیں ہے کیونکہ الکحل دماغ میں نیند کی تال میں خلل ڈالتا ہے اور نیند کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔
لہٰذا، اگرچہ سونے کے وقت کے لیے مثالی سونے کے وقت کو پورا کرنے کا وقت ہو گیا ہے، شرابی تھکے ہوئے اور غیر توجہ کے بغیر جاگ سکتے ہیں، جیسے وہ سوئے نہیں ہیں۔ اس کے علاوہ، رات کی شفٹوں میں کام کرنے اور دوپہر میں کیفین والے مشروبات کا استعمال بھی آپ کو سونے کا وقت ہونے پر نیند نہ آنے کا باعث بن سکتا ہے، اس لیے سونے کا وقت کم ہو جاتا ہے۔
سونے کے مثالی وقت کو پورا کرنے کی کوشش میں، کچھ ایسے نکات ہیں جن پر آپ عمل کر سکتے ہیں، جیسے کہ سونے اور جاگنے کے اوقات کو لاگو کرنا، کمرے میں آرام دہ حالات پیدا کرنا، سونے سے پہلے شراب اور کیفین کے استعمال سے پرہیز کرنا، اور نیند کو بند کرنا۔ گیجٹس اور سونے سے پہلے دیگر الیکٹرانک آلات۔
تاہم، اگر آپ کو اب بھی نیند آنے میں دشواری ہو رہی ہے، یا تو اس وجہ سے کہ آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے یا اگر آپ بہت زیادہ سوتے ہیں، اور یہ ایک طویل عرصے سے جاری ہے، تو چھوڑیے کہ اس نے آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کیا ہے، اس لیے کسی سے مشورہ کریں۔ محفوظ اور مناسب علاج کے لیے ماہر نفسیات۔