بے خوابی ایک ایسا عارضہ ہے جس میں مبتلا افراد کو نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے یا کافی نیند نہیں آتی، حالانکہ ایسا کرنے کے لیے کافی وقت ہوتا ہے۔اس خرابی کا اثر اگلے دن مریض کی سرگرمیوں پر پڑ سکتا ہے۔.
نیند کا وقت اور نیند کے بعد ایک شخص کا اطمینان انسان کے معیار زندگی اور مجموعی صحت کو متاثر کرتا ہے۔ عام طور پر، لوگوں کو اپنے جسم کو فٹ رکھنے کے لیے دن میں 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
بہت زیادہ یا بہت کم سونے سے جسمانی اور ذہنی دونوں طرح سے خلل پڑ سکتا ہے۔ تاہم، مناسب نیند کا وقت بھی اس بات کی ضمانت نہیں دیتا کہ اگر نیند کا معیار اچھا نہیں ہے۔
بے خوابی کی اقسام
بے خوابی کو دو اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے، یعنی بنیادی بے خوابی اور ثانوی بے خوابی۔ بنیادی بے خوابی نیند کی خرابی ہے جو کسی اور طبی حالت سے وابستہ نہیں ہے۔ دریں اثنا، ثانوی بے خوابی ایک نیند کی خرابی ہے جو دیگر حالات کی وجہ سے ہوتی ہے، مثال کے طور پر:
- گٹھیا
- ایسڈ ریفلوکس (GERD)
- دمہ
- ذہنی دباؤ
- کینسر
- الکحل مشروبات کی کھپت
بے خوابی قلیل المدتی (شدید) یا طویل مدتی (دائمی) ہوسکتی ہے۔ شدید بے خوابی 1 رات سے کئی ہفتوں تک رہتی ہے، جب کہ دائمی بے خوابی ہفتے میں کم از کم 3 راتیں ہوتی ہے اور 3 ماہ یا اس سے زیادہ تک رہتی ہے۔
بے خوابی کی علامات اور پیچیدگیاں
بے خوابی کی خصوصیت گرنے یا سونے میں دشواری سے ہوتی ہے۔ یہ شکایات دیگر علامات کو جنم دے سکتی ہیں، جیسے دن کے وقت تھکاوٹ اور نیند آنا، اور سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
نیند میں دشواری بے خوابی کے شکار افراد میں ارتکاز کی کمی کا باعث بن سکتی ہے اس لیے گاڑی چلاتے وقت انہیں حادثے کا خطرہ ہوتا ہے۔ بے خوابی یادداشت اور جنسی خواہش کو بھی کم کر سکتی ہے، اور جسمانی اور ذہنی عوارض کا سبب بن سکتی ہے۔
بے خوابی کا علاج اور روک تھام
بے خوابی کا علاج بنیادی وجہ اور مریض کی حالت پر منحصر ہے۔ وہ طریقے جو ڈاکٹر فراہم کر سکتے ہیں وہ ہیں سائیکو تھراپی یا کونسلنگ، ادویات، یا دونوں کا مجموعہ۔
بے خوابی کو درج ذیل آسان طریقوں سے روکا جا سکتا ہے۔
- سونے سے پہلے بہت زیادہ کھانے پینے سے پرہیز کریں۔
- الکحل اور کیفین والے مشروبات کے استعمال کو محدود کرنا
- نیند سے بچنے کے لیے دن کے وقت متحرک رہنے کی کوشش کریں۔