صحت کے لیے رامبوٹن کے فوائد کافی متنوع ہیں۔ یہ میٹھا چکھنے والا پھل ہاضمہ کو بہتر بنانے، دل کی صحت کو سہارا دینے اور قوت برداشت بڑھانے کے لیے استعمال کرنے کے لیے اچھا ہے۔
ریمبوٹن یا نیفیلیم لیپیسیم انڈونیشیا، تھائی لینڈ اور ملائیشیا جیسے اشنکٹبندیی آب و ہوا میں پروان چڑھتا ہے۔ جیسا کہ نام سے ظاہر ہے اس پھل کی جلد بالوں سے بھری ہوتی ہے۔
رامبوٹن پھل کا گوشت سفید ہوتا ہے، اس میں بیج ہوتے ہیں اور اس کی شکل ایک چھوٹی گیند جیسی ہوتی ہے۔ جب چھلکا جاتا ہے تو اس پھل کی شکل لیچی یا لونگن پھل کی طرح ہوتی ہے۔
یہ رمبوٹن پھل ایک میٹھا ذائقہ ہے اور بچوں اور حاملہ خواتین سمیت ہر کسی کے استعمال کے لیے موزوں ہے۔
ریمبوٹن پھلوں کا غذائی مواد
دوسرے پھلوں کی طرح ریمبوٹن میں بھی جسم کے لیے ضروری غذائی اجزاء کی ایک قسم ہوتی ہے۔ 100 گرام ریمبوٹن پھل میں تقریباً 70 کیلوریز ہوتی ہیں اور:
- 0.9 گرام پروٹین
- 18 گرام کاربوہائیڈریٹ
- 0.8-1 گرام فائبر
- 15 ملی گرام کیلشیم
- 15 ملی گرام فاسفورس
- 0.5 ملی گرام آئرن
- 15 ملی گرام سوڈیم
- 110 ملی گرام پوٹاشیم
- 60 ملی گرام وٹامن سی
مندرجہ بالا غذائی اجزاء کے علاوہ، ریمبوٹن پھل میں میگنیشیم، فولیٹ، زنک، کولین، اور مختلف دیگر وٹامنز، جیسے وٹامن اے اور وٹامن بی۔ ریمبوٹن پھل بھی مختلف اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے، جیسے anthocyanins، phenolic مرکبات، اور flavonoids.
صحت کے لیے ریمبوٹن فروٹ کے فوائد
چونکہ اس میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں، اس لیے یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ریمبوٹن پھل صحت کے لیے غیر معمولی فوائد فراہم کر سکتا ہے، بشمول:
1. نظام انہضام کو شروع کریں۔
Rambutan ایک قسم کا پھل ہے جس میں کافی مقدار میں فائبر ہوتا ہے۔ یہ فائبر مواد ہموار ہاضمہ اور آنتوں کی حرکت کے دوران فضلے کے اخراج کے عمل کے لیے اچھا ہے۔ ریمبوٹن پھل یا دیگر پھلوں اور سبزیوں سے مناسب فائبر کی مقدار استعمال کرنے سے آپ قبض یا قبض سے بچ جائیں گے۔
2. مدافعتی نظام کو مضبوط بنانا
رامبوٹن وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے۔ اس کے علاوہ اس پھل میں وٹامن اے اور اینٹی آکسیڈنٹس بھی پائے جاتے ہیں۔ یہ مواد ریمبوٹن پھل کو جسم کی مزاحمت بڑھانے کے لیے مفید بناتا ہے۔
مضبوط مدافعتی نظام کے ساتھ، آپ کا جسم ان جراثیموں اور وائرسوں سے بہتر طور پر لڑ سکتا ہے جو بیماری کا سبب بنتے ہیں۔ آپ کو کم بیمار کرنا اچھا ہے، تمہیں معلوم ہے.
3. دل کی صحت کو برقرار رکھیں
بالکل اسی طرح جیسے پھلوں کی کچھ دوسری اقسام جن میں پوٹاشیم ہوتا ہے، ریمبوٹن میں دل کی صحت کے لیے فوائد ہیں۔ پوٹاشیم معدنیات کی ایک قسم ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے اور اسے مستحکم رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
اس کے علاوہ، ریمبوٹن پھل میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس سوزش کو کم کرنے میں بھی کردار ادا کرتے ہیں، اس طرح آپ کو دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
4. وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
سبزیوں اور پھلوں کا استعمال، بشمول ریمبوٹن پھل، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے تاکہ یہ آپ کی بھوک کو کم کر سکے۔ اضافی وزن کم کرنے میں مدد کرنا بہت اچھا ہے۔
سبزیاں اور پھل کھانے کے علاوہ، تاکہ آپ اپنا وزن کم کر سکیں، آپ کو صحت مند طرز زندگی اپنانے، ناشتے کو نظر انداز نہ کرنے، کافی مقدار میں سیال کھانے، چھوٹے لیکن بار بار کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔
5. ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھیں
عمر کے ساتھ، ہڈیوں کی صحت اور طاقت میں کمی آتی جائے گی۔ تاہم، اگر آپ باقاعدگی سے کیلشیم اور پوٹاشیم والی غذائیں کھاتے ہیں، جیسا کہ ریمبوٹن پھل، سبز پتوں والی سبزیاں، مچھلی، گری دار میوے، دودھ، پنیر اور گری دار میوے کھاتے ہیں تو اس سے بچا جا سکتا ہے۔ دہی.
ان غذاؤں کو کھانے کے علاوہ، تاکہ ہڈیوں کی صحت ٹھیک طرح سے برقرار رہے، آپ کو کھیلوں میں سرگرم رہنے، تمباکو نوشی نہ کرنے اور الکحل والے مشروبات کا استعمال نہ کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ اگر ضرورت ہو تو آپ سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں۔
6. کینسر کے خطرے کو کم کرنا
ریمبوٹن پھل میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو آزاد ریڈیکلز کے اثرات اور جسم کے خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کا مقابلہ کرنے کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ اس پھل میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس آپ کے جسم میں کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی فائدہ مند ہیں، تمہیں معلوم ہے.
متعدد مطالعات سے یہ بات بھی سامنے آئی ہے کہ ریمبوٹن پھل یا پھلوں کے عرق میں کینسر کے خلاف خصوصیات ہیں جو کئی قسم کے کینسر جیسے کہ جلد کا کینسر اور بڑی آنت کے کینسر کو روک سکتی ہیں۔
مندرجہ بالا فوائد کے علاوہ، ریمبوٹن پھل بھی گردے کی پتھری کی تشکیل کے خطرے کو کم کرنے کا خیال کیا جاتا ہے۔ تاہم، اس ریمبوٹن پھل کے فوائد کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
ریمبوٹن کے بہت سے صحت کے فوائد کے پیش نظر، آج سے آپ اپنے صحت مند ناشتے میں ریمبوٹن پھل شامل کر سکتے ہیں۔ تاہم، چونکہ اس کا ذائقہ میٹھا ہوتا ہے، اس لیے اس پھل میں موجود چینی کی مقدار مریضوں میں علامات کی تکرار کو متحرک کر سکتی ہے۔ چڑچڑاپن آنتوں سنڈروم.
اس کے علاوہ، ریمبوٹن پھل بھی کچھ لوگوں میں الرجی کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو ریمبوٹن کے استعمال کے بعد الرجی کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے کہ خارش، سوجن ہونٹ، پیٹ میں درد، متلی، یا الٹی، تو اسے فوری طور پر استعمال کرنا بند کریں اور علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔