زنک کا مناسب استعمال بہت ضروری ہے۔ وجہ یہ ہے کہ جسم کے لیے زنک کے بہت سے فوائد ہیں، جیسے کہ مدافعتی نظام کو مضبوط کرنا، سوزش کو کم کرنا، اور زخموں کو بھرنے میں تیزی لانا۔
زنک ایک معدنیات ہے جو جسم میں بہت سے اہم کردار ادا کرتا ہے، لیکن بدقسمتی سے، ہمارے جسم یہ معدنیات پیدا نہیں کر پاتے۔ لہذا، آپ کو زنک سے بھرپور غذائیں کھا کر یا زنک سپلیمنٹس لے کر ان کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔
جسم کے لیے زنک کے مختلف فوائد
زنک کے مختلف فوائد درج ذیل ہیں جو کافی مقدار میں لینے کی صورت میں حاصل کیے جاسکتے ہیں۔
1. مدافعتی نظام کو فروغ دیں۔
زنک میں خون کے سفید خلیات کو فعال کرنے کا کام ہوتا ہے جسے T cell lymphocytes کہتے ہیں۔یہ خلیات مدافعتی نظام کو بڑھانے میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
کافی زنک کے ساتھ، جسم میں داخل ہونے والے پیتھوجینز، جیسے کہ بیکٹیریا، وائرس اور فنگی سے لڑنے اور ان کو بے اثر کرنے کے لیے جسم کی قوت مدافعت بڑھ جائے گی۔ اس طرح مختلف بیماریوں میں مبتلا ہونے کا خطرہ بھی کم ہو سکتا ہے۔
2. سوزش کو کم کریں۔
مدافعتی نظام کے ردعمل کو بڑھانے کے قابل ہونے کے علاوہ، زنک آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کر سکتا ہے، تاکہ جسم میں ہونے والی سوزش کم ہو سکے۔
اس کے نتیجے میں آپ کو سوزش کی وجہ سے مختلف دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماری، کینسر، نمونیا، اور عمر سے متعلق میکولر انحطاط کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔
3. زخم کی شفا یابی کو تیز کریں۔
زنک زخم کی شفا یابی کو بھی تیز کر سکتا ہے۔ یہ معدنیات کولیجن کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے، پروٹین فائبر جو جلد کو مضبوطی اور لچکدار ساخت دیتا ہے۔ جب کولیجن کی پیداوار زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے، تو زخم سکڑ سکتا ہے اور زیادہ تیزی سے بند ہو سکتا ہے۔
ان فوائد کی بدولت، زنک اکثر جلنے، السر اور دیگر زخموں کے علاج کے لیے دوائیوں کے بنیادی جزو کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔
4. مردانہ بانجھ پن کا علاج
زنک اکثر مردوں میں بانجھ پن کے حالات یا زرخیزی کی خرابیوں کے علاج کے لیے بطور دوا استعمال ہوتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ زنک مردانہ جنسی ہارمون یعنی ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، زنک میں عضو تناسل کی خرابی کے علاج اور سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے بطور دوا استعمال کیے جانے کی صلاحیت بھی ہے۔
5. مہاسوں کا علاج
زنک جلد کی سوزش کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، بیکٹیریا کو روکتا ہے۔ پروپیون بیکٹیریم مہاسے۔، اور تیل کے غدود کی سرگرمی کو دباتا ہے۔ یہ تمام چیزیں بالآخر مہاسوں کو روکنے اور علاج کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
اس وجہ سے، زنک سپلیمنٹس، چاہے زبانی طور پر لیا جائے یا مقامی طور پر، اکثر مہاسوں کے علاج کے لیے تجویز کیا جاتا ہے۔
6. بچوں کی نشوونما میں مدد کریں۔
بالغوں کے لیے مفید ہونے کے علاوہ، زنک بچوں کی نشوونما اور نشوونما میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ اس کا ثبوت تحقیق سے ملتا ہے جس میں کہا گیا ہے کہ بچوں میں زنک کی مناسب ضرورت ان کی مثالی قد اور وزن میں مدد کر سکتی ہے۔
اس کے برعکس، زنک کی کمی بچوں کی نشوونما کو روک سکتی ہے اور علمی اور موٹر میں تاخیر کا سبب بن سکتی ہے۔
اعلی زنک مواد کے ساتھ کھانے کا انتخاب
زنک کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار بالغ خواتین کے لیے 8 ملی گرام اور بالغ مردوں کے لیے 11 ملی گرام ہے۔ اس ضرورت کو پورا کرنے کے لیے آپ درج ذیل غذائیں کھا سکتے ہیں۔
- سمندری غذا، جیسے کیکڑے، سیپ، لابسٹر اور کلیم
- گوشت، جیسے گائے کا گوشت، بکرا، اور بھیڑ
- پولٹری، جیسے چکن اور ترکی
- مچھلی، جیسے سارڈینز اور سالمن
- پھلیاں، جیسے مٹر، دال، کالی پھلیاں، اور گردے کی پھلیاں
- اناج، جیسے کدو کے بیج اور فلیکسیڈ
- سبزیاں، جیسے کیلے، asparagus، اور چنے
- دودھ کی مصنوعات، جیسے دودھ، دہی، اور پنیر
- ڈھالنا
- انڈہ
ان کھانے پینے کی چیزوں کے علاوہ، پراسیسڈ فوڈز بھی ہیں جو زنک کے ساتھ مضبوط ہیں، جیسے آٹا، اناج، اور سنیک بار.
عام طور پر زنک مواد سے بھرپور غذائیں کھانا آپ کی روزمرہ کی زنک کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی ہے۔ تاہم، لوگوں کے کچھ گروہ ایسے بھی ہیں جنہیں زنک سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہوتی ہے، مثال کے طور پر بوڑھے یا بعض بیماریوں میں مبتلا افراد جو جسم میں زنک کے جذب کو متاثر کرتے ہیں۔
یہ بات ذہن میں رکھیں کہ زنک سپلیمنٹ لینے کی سفارش ڈاکٹر کی سفارشات اور مشورے کے بغیر نہیں کی جاتی، کیونکہ زنک سپلیمنٹس کا غلط استعمال مختلف ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے، جیسے متلی، قے، اسہال، اور یہاں تک کہ گردے کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
اگر آپ کے پاس اب بھی جسم کے لیے زنک کے فوائد کے بارے میں سوالات ہیں، تو ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ طبی حالات ہیں۔