ہڈیوں کے لیے مختلف قسم کے وٹامنز

کون کہتا ہے کہ ہڈیوں کو اپنی صحت اور طاقت برقرار رکھنے کے لیے صرف وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے؟ درحقیقت کئی دیگر وٹامنز ایسے ہیں جو ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ وٹامنز کیا ہیں؟ درج ذیل جائزہ کو چیک کریں۔

جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہڈیاں بہت زیادہ ٹشو کھو دیتی ہیں جس کی وجہ سے وہ ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جاتی ہیں۔ طبی دنیا میں اس حالت کو آسٹیوپوروسس کہا جاتا ہے۔

اگرچہ اکثر بوڑھے لوگوں کو آسٹیوپوروسس کا تجربہ ہوتا ہے، لیکن وہ لوگ بھی آسٹیوپوروسس کا تجربہ کر سکتے ہیں جو ابھی جوان ہیں۔ اس لیے ہڈیوں کی صحت کو جلد از جلد برقرار رکھنا ضروری ہے۔ ایک طریقہ ہڈیوں کے لیے وٹامنز کی ضروریات کو پورا کرنا ہے۔

ہڈیوں کے لیے مختلف وٹامنز

ہڈیوں کی صحت کو سہارا دینے کے لیے مختلف قسم کے وٹامنز کی ضرورت ہے:

1. وٹامن ڈی

وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس وٹامن کے بغیر، کیلشیم جذب کرنے کا عمل بہتر طریقے سے نہیں چلے گا۔ نتیجے کے طور پر، جسم میں ہڈیوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے کے لیے درکار کیلشیم کی کمی ہوگی۔

مثالی طور پر، جسم کو ایک دن میں تقریباً 400-800 IU وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس وٹامن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ کھانے کی اشیاء، جیسے انڈے کی زردی، گائے کے گوشت کا جگر، دودھ اور اس سے تیار شدہ مصنوعات، سارڈینز اور ٹونا۔

آپ جسم کو وٹامن ڈی بنانے میں مدد کرنے کے لیے دھوپ میں بھی جاسکتے ہیں، لیکن زیادہ دیر تک نہیں تاکہ جلد جل نہ جائے۔

2. وٹامن سی

نہ صرف مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے، وٹامن سی ہڈیوں کے لیے بھی اچھا ہے۔ یہ وٹامن جسم کو کولیجن بنانے میں مدد کرتا ہے جو ہڈیوں اور دانتوں کے لیے مفید ہے۔

کم از کم، جسم کو ہر روز 500 ملی گرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ اس وٹامن کی ضروریات کو پھل کھا کر پورا کر سکتے ہیں، جیسے کہ نارنجی، کیوی، اسٹرابیری، آم، پپیتا اور کینٹالوپ۔

3. وٹامن K

وٹامن K کی ضروریات کو پورا کرنے سے ہڈیوں کی تشکیل اور کیلشیم کے جذب کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

وٹامن K کی ضرورت ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے۔ مردوں کو ہر روز تقریباً 120 مائیکرو گرام وٹامن K کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ خواتین کو تقریباً 90 مائیکرو گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ سبزیاں، جیسے پالک، کیلے اور بروکولی کھا کر وٹامن K کی ضروریات پوری کر سکتے ہیں۔

4. وٹامن بی 12

وٹامن کی وہ قسم جو ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کر سکتی ہے وٹامن B12 ہے۔ اگر جسم میں اس وٹامن کی کمی ہو تو یہ ہڈیوں کی کمی کا باعث بن سکتی ہے اور ہڈیوں کو ٹوٹ پھوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔

بالغوں کے لیے وٹامن B12 کی ضرورت تقریباً 2.5 مائیکروگرام فی دن ہے۔ اس وٹامن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے آپ دودھ اور اس سے تیار شدہ مصنوعات، چکن، انڈے، مچھلی اور سیپ کھا سکتے ہیں۔

نہ صرف اوپر دیئے گئے چار وٹامنز، ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو کیلشیم، فاسفیٹ، پوٹاشیم، میگنیشیم، بوران اور آئرن کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے۔ زنک. یہ معدنیات مختلف قسم کے کھانوں میں تلاش کرنا مشکل نہیں ہیں۔ تاہم، اگر آپ سپلیمنٹس لینا چاہتے ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔