حاملہ خواتین کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔ اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے سے لے کر سپلیمنٹس یا ملٹی وٹامنز لینے تک۔ حاملہ خواتین کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے، کیونکہ کیلشیم حمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
کیلشیم جنین کی ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما کے ساتھ ساتھ جنین کے دل، اعصاب اور پٹھوں کی صحیح نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ حمل کے دوران کیلشیم کی مناسب ضرورتیں ہائی بلڈ پریشر اور پری لیمپسیا کے خطرے کو بھی کم کرتی ہیں۔
حمل کے دوران کیلشیم سے بھرپور غذاؤں کا استعمال
کیلشیم جسم کے ذریعے نہیں بنایا جا سکتا اس لیے اسے خوراک اور سپلیمنٹس دونوں کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ 1000 ملی گرام کیلشیم لیں۔ یہ مقدار 230 ملی لیٹر دودھ کے 3 گلاس یا کیلشیم سے بھرپور کھانے کی 4 سرونگ کے برابر ہے۔
یہاں کچھ زیادہ کیلشیم والی غذائیں ہیں جو حاملہ خواتین کے لیے اچھی ہیں:
- دودھ اور اس کی ڈیری مصنوعات، بشمول پنیر، دہی، اور یہاں تک کہ آئس کریم۔
- ہری سبزیوں کی ایک قسم، جیسے پک کوئے اور بروکولی۔
- کئی اقسامسمندری غذامثال کے طور پر کیکڑے۔
- سویابین کی سرونگز، جیسے ٹوفو اور ایڈامیم۔
- گری دار میوے، جیسے مونگ پھلی۔ بادام، تل کے بیج، اور چنے۔
- پروڈکٹس کی خدمت کرنا جو کیلشیم کے ساتھ مضبوط ہو، جیسے بریڈ، سیریلز، اورنج جوس، اور دلیا.
- گری دار میوے سے بنا دودھ، جیسے دودھ بادام اور سویا دودھ.
- سمندری سوار۔
مندرجہ بالا سرونگ کی مختلف اقسام کے علاوہ، بوتل بند پینے کا پانی عام طور پر مختلف معدنیات، خاص طور پر کیلشیم سے بھی بھرپور ہوتا ہے۔ لہذا، حاملہ خواتین کو بہت سارے منرل واٹر پینے کی ضرورت ہے، جو کہ روزانہ تقریباً 8-10 گلاس ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے وٹامنز اور کیلشیم سپلیمنٹس
حاملہ خواتین میں بھی کیلشیم کی کمی نہیں ہونی چاہیے۔ اگر حمل کے دوران کیلشیم کی کمی ہو تو جنین کے لیے کیلشیم کی ضرورت ماں کی ہڈیوں سے لینے پر مجبور ہوجاتی ہے۔ اس سے مستقبل میں آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھ جائے گا۔
حاملہ خواتین کے لیے جنہیں دودھ سے الرجی ہے، لییکٹوز عدم برداشت ہے، یا ویگن غذا اپناتی ہیں، کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔ حاملہ خواتین اپنی ضرورت کے مطابق وٹامنز اور سپلیمنٹس حاصل کرنے کے لیے ماہر امراض چشم سے مشورہ کر سکتی ہیں۔
حاملہ خواتین کو 500 ملی گرام کیلشیم کے ساتھ سپلیمنٹس لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس لیے 1000 ملی گرام تک کیلشیم کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے دن میں 2 بار سپلیمنٹس لیے جا سکتے ہیں۔ تاہم، خوراک اب بھی ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق ایڈجسٹ کی جانی چاہئے۔
واضح رہے کہ کیلشیم کی مقدار زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔ حاملہ خواتین کو روزانہ 2500 ملی گرام سے زیادہ کیلشیم نہیں لینا چاہیے۔ بہت زیادہ کیلشیم کا استعمال اپھارہ، قبض، گردے کی پتھری، دل کی دھڑکن اور دل کی تال میں خلل کا سبب بن سکتا ہے، اور جسم کو حمل کے دوران درکار دیگر اہم معدنیات کو جذب کرنے سے روکتا ہے، جیسے زنک اور لوہا.
کیلشیم ایک معدنی ہے جو حمل کے لیے ضروری ہے۔ ان کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ مختلف قسم کی غذائیں کھا سکتے ہیں جو کیلشیم سے بھرپور ہوں، یا ایسے سپلیمنٹس جن میں کیلشیم ہو۔ تاہم، وٹامنز یا کیلشیم سپلیمنٹس لینے سے پہلے، آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، تاکہ خوراک مناسب ہو۔