نیند میں پریشانی ایک عام حالت ہے۔ ویسے، بے خوابی پر قابو پانے کے کئی طریقے ہیں جن پر عمل کیا جا سکتا ہے تاکہ نیند زیادہ اچھی اور معیاری ہو۔ اس طرح، آپ روزانہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں زیادہ نتیجہ خیز اور زیادہ پرجوش ہو سکتے ہیں۔
سونے میں دشواری یا بے خوابی ایک ایسی حالت ہے جب کسی شخص کو نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے، اکثر سونے کے وقت جاگتا ہے، یا جلدی جاگتا ہے اور واپس سو نہیں سکتا۔
اگرچہ اکثر اسے معمولی سمجھا جاتا ہے، بے خوابی ایک شخص کو کمزور، آسانی سے تھکا دینے اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے۔ درحقیقت، طویل مدتی میں، یہ حالت صحت کے مختلف مسائل کو جنم دے سکتی ہے، جن میں یادداشت کی کمی اور جنسی خواہش سے لے کر جسمانی اور ذہنی عوارض شامل ہیں۔
نیند میں دشواری پر قابو پانے کا طریقہ
بے خوابی کو بہتر بنانے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے آپ کئی طریقے آزما سکتے ہیں، بشمول:
1. بستر پر جائیں اور روزانہ ایک ہی وقت پر اٹھیں۔
کچھ لوگ نہیں جو ہفتے کے دن نیند کے کھوئے ہوئے گھنٹوں کو ہفتے کے آخر میں بہت زیادہ سو کر پورا کرتے ہیں۔ درحقیقت، اس طرح کی عادات جسم کے قدرتی نیند کے شیڈول میں خلل ڈال سکتی ہیں۔ درحقیقت یہ طریقہ بے خوابی کی حالت کو مزید بگاڑ دے گا۔
لہذا، ہمیشہ سونے اور چھٹیوں سمیت ہر روز ایک ہی وقت پر جاگنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کے جسم کو نیند کی مستقل تال کی عادت ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا آپ کے لیے سونا آسان ہوگا۔
سونے کا وقت طے کرنے کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو روزانہ تقریباً 7-9 گھنٹے کی نیند بھی آتی ہے تاکہ آپ صبح کے وقت کافی توانائی کے ساتھ سرگرمیاں شروع کر سکیں۔
2. آرام دہ نیند کا ماحول بنائیں
تیزی سے سونے کے لیے، سونے کے کمرے کے ماحول کو ہر ممکن حد تک آرام دہ بنائیں۔ لائٹس بند کریں یا روشنی کو صرف رات کی روشنی تک محدود کریں اور اسے ٹھنڈا رکھنے کے لیے کمرے کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کریں۔
جتنا ہو سکے تمام الیکٹرانک آلات کو دور رکھیں یا گیجٹس سونے سے پہلے، کیونکہ الیکٹرانک آلات کی روشنی میلاٹونن کی پیداوار میں خلل ڈال سکتی ہے، ہارمون جو آپ کو سونے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، آپ اپنے جسم اور دماغ کو آرام دینے کے لیے لیوینڈر سے ضروری تیل یا اروما تھراپی کا استعمال کرکے زیادہ آرام دہ نیند کا ماحول بھی بنا سکتے ہیں۔
3. نیند کے وقت کو محدود کریں۔
کچھ لوگ محسوس کر سکتے ہیں کہ دن کے وقت سونا ان کے جسم کو تروتازہ کر سکتا ہے جب وہ سرگرمیوں سے تھک جاتے ہیں۔ تاہم، دوسری طرف، نپنا بھی ایک شخص کو رات کو سونے میں زیادہ مشکل بنا سکتا ہے۔
اس لیے، اگر آپ بہت تھکے ہوئے ہیں اور اپنی توانائی بڑھانے کے لیے ایک مختصر جھپکی لینا چاہتے ہیں، تو سہ پہر 3 بجے سے پہلے صرف 10-20 منٹ سونے کی کوشش کریں۔
4. الکحل اور کیفین والے مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں۔
بے خوابی سے نمٹنے کا اگلا طریقہ الکحل والے مشروبات اور کیفین پر مشتمل مشروبات، جیسے کافی، چائے، اور سافٹ ڈرنکس یا انرجی ڈرنکس سے پرہیز کرنا ہے، خاص طور پر دوپہر میں اور رات کو سونے سے پہلے۔
اس کے علاوہ، سونے سے پہلے کھانے کے بڑے حصے کھانے سے گریز کریں۔ یہ ضروری ہے کیونکہ سونے سے پہلے کھانا ہاضمہ کو دوبارہ فعال کر سکتا ہے، اس لیے آپ بیدار رہیں گے۔
خاص طور پر پیٹ میں تیزابیت والے لوگوں کے لیے، بڑے حصے کھانے سے شکایات بڑھ جائیں گی جن کا اثر نیند کی کمی پر پڑتا ہے۔
5. سونے سے پہلے سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔
نہ صرف الکحل اور کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں بلکہ آپ کو تمباکو نوشی سے پرہیز کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ سگریٹ میں موجود نکوٹین آپ کے لیے رات بھر سونا اور جاگنا مشکل بنا سکتا ہے۔
6. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
روزانہ کم از کم 30 منٹ کی باقاعدہ ورزش نیند کی مدت اور معیار کو بڑھانے کے لیے جانا جاتا ہے۔ تاہم، یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ آپ سونے سے پہلے ورزش کریں، کیونکہ یہ دراصل جسم پر محرک اثر ڈالے گا اور آپ کے لیے سونا زیادہ مشکل ہو جائے گا۔
7. تناؤ سے بچیں۔
جب کوئی شخص تناؤ کا تجربہ کرتا ہے، تو جسم زیادہ ہارمون کورٹیسول پیدا کرے گا، جو صحت مند نیند کے انداز میں مداخلت کر سکتا ہے۔ تناؤ کو دور کرنے کے لیے، آپ کئی طریقے آزما سکتے ہیں، جیسے کہ باقاعدگی سے یوگا کرنا، مراقبہ کرنا، یا سونے سے پہلے آرام کرنا۔
اس کے علاوہ، آپ بے خوابی سے نمٹنے کے لیے کئی دوسرے طریقے بھی آزما سکتے ہیں، جیسے کہ سونے سے پہلے گرم غسل کرنا، کتاب پڑھنا، یا ایسی موسیقی سننا جو آپ کو سکون دے سکے۔
تاہم، اگر اوپر بیان کیے گئے بے خوابی سے نمٹنے کے مختلف طریقے بھی بے خوابی کے اس مسئلے پر قابو پانے میں کامیاب نہیں ہوتے ہیں جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں، تو آپ کو علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے، خاص طور پر اگر یہ مسئلہ پہلے سے ہی آپ کی سرگرمیوں اور صحت میں مداخلت کر رہا ہو۔