آپ صحت کو سہارا دینے کے لیے سپلیمنٹس لینے پر غور کر سکتے ہیں۔ سپلیمنٹس آپ کو یہ یقینی بنانے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کے پاس یہ ہے۔جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔
یہ یاد رکھنا چاہیے، سپلیمنٹس کا مقصد کسی بیماری کے علاج یا روک تھام میں منشیات یا دیگر طبی طریقہ کار کے متبادل کے طور پر نہیں ہوتا ہے۔ سپلیمنٹس بھی مکمل کھانے کا متبادل نہیں ہیں۔ آپ کو اپنی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اب بھی مختلف قسم کی صحت بخش غذائیں کھانے کی ضرورت ہے۔ یعنی، سپلیمنٹس آپ کے کھانے کی مقدار میں اضافہ یا تکمیل کرتے دکھائی دیتے ہیں۔
سپلیمنٹس کے بارے میں مزید
سپلیمنٹس ایسی مصنوعات ہو سکتی ہیں جن میں ایک یا زیادہ غذائی اجزاء، وٹامنز، معدنیات، امینو ایسڈز، فیٹی ایسڈز اور فائبر شامل ہوں۔ اس کے علاوہ، سپلیمنٹس قدرتی مصنوعات کی شکل میں جڑی بوٹیوں یا قدرتی غیر پلانٹ اجزاء کی شکل میں بھی ہو سکتے ہیں، مثال کے طور پر جو جانوروں سے حاصل کیے گئے ہیں۔ سپلیمنٹس کو گولیوں، کیپلیٹس، گولیوں، نرم کیپسول، یا مائعات کی شکل میں پیک کیا جاتا ہے۔
فی الحال، مارکیٹ میں کئی قسم کے سپلیمنٹس موجود ہیں۔ ملٹی وٹامن سپلیمنٹس اور غیر معدنی نان وٹامن سپلیمنٹس دو قسم کے سپلیمنٹس ہیں جن کا عوام بڑے پیمانے پر استعمال کرتے ہیں۔
ملٹی وٹامن سپلیمنٹس
ملٹی وٹامن کی اصطلاح سے مراد ایسے سپلیمنٹس ہیں جن میں تین یا زیادہ وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔ اس میں موجود وٹامنز اور منرلز کی مقدار قابل برداشت ہوتی ہے، اس لیے اگر اسے قواعد کے مطابق استعمال کیا جائے تو صحت کے لیے کوئی برا خطرہ نہیں ہو سکتا۔ عام طور پر ملٹی وٹامنز میں وٹامن سی، بی1، بی2، بی3، بی6، ایچ (بایوٹین)، بی12، بی5 (پینٹوتھینیٹ)، اے، ای، ڈی3، کے1، پوٹاشیم آئوڈائڈ، کاپر، زنک، آئرن، بیٹا کیروٹین ہوتا ہے۔ کیلشیم، میگنیشیم، کرومیم، اور مینگنیج۔ اس ملٹی وٹامن سپلیمنٹ میں ہارمونز، دوائیں یا جڑی بوٹیاں شامل نہیں ہیں۔
غیر وٹامن نان منرل سپلیمنٹس (NVNM)
نان وٹامن نان منرل سپلیمنٹس (NVNM) کے زمرے میں شامل جڑی بوٹیاں اور دیگر نان وٹامن سپلیمنٹس ہیں۔ وٹامن سپلیمنٹس، ہربل ٹی ڈرنکس، اور گرین ٹی ڈرنکس NVNM زمرے میں شامل نہیں ہیں۔ ملٹی وٹامن سپلیمنٹس کی طرح، NVNM سپلیمنٹس کو عام طور پر گولیوں، نرم کیپسول، جیل، کیپلیٹس، یا مائع شکل میں پیک کیا جاتا ہے۔
NVNM سپلیمنٹس کی مثالوں میں مچھلی کا تیل، پروبائیوٹکس یا پری بائیوٹکس، جِنکگو بلوبا، سبز چائے کی گولیاں، ginseng، echinacea، لہسن کے سپلیمنٹس، اور glucosamine یا chondroitin شامل ہیں۔
سپلیمنٹس کے فوائد
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ سپلیمنٹس عام صحت کو سہارا دے سکتے ہیں۔ مختلف مطالعات کے مطابق، سپلیمنٹس کے باقاعدگی سے استعمال کے ساتھ صحت کے بعض حالات میں بھی مدد مل سکتی ہے، یعنی:
- مچھلی کا تیل قلبی خطرہ کو کم کرتا ہے کیونکہ اس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز جیسے eicosapentaenoic acid (EPA) اور docosahexaenoic acid (DHA) ہوتے ہیں۔
- چکن ایسنس تحقیق کے مطابق، جسمانی تھکاوٹ کو دور کرنے اور ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے کی صلاحیت ہے۔
- ہائپرکولیسٹرولیمیا کے علاج میں مدد کے لیے سویا مصنوعات کی شکل میں سپلیمنٹس۔
- ہاضمہ کی مختلف خرابیوں کے لیے پروبائیوٹکس، جیسے چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم، اسہال کے انفیکشن، اور السرٹیو کولائٹس۔
- ادرک حمل کے ابتدائی سمسٹر، پوسٹ کیموتھراپی، اور ہینگ اوور کے حالات میں متلی اور الٹی کو دور کرنے کے لیے۔
مندرجہ بالا فوائد پر مزید تحقیق کی جا رہی ہے تاکہ ان کی تاثیر کو یقینی بنایا جا سکے۔
سپلیمنٹس لینے سے پہلے اس پر توجہ دیں۔
تاکہ آپ سپلیمنٹس کے فوائد حاصل کر سکیں اور مستقبل میں صحت کے لیے خطرہ نہ بنیں، ان مصنوعات کا استعمال شروع کرنے سے پہلے درج ذیل نکات پر غور کریں:
- بعض بیماریوں کے علاج کے مقصد سے سپلیمنٹس لینے سے گریز کریں، خاص طور پر اگر آپ خود تشخیص کر رہے ہوں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
- اس بات کو سمجھیں کہ سپلیمنٹس کی تاثیر اور حفاظت کی پیمائش پیکیجنگ پر درج "قدرتی" اصطلاح سے نہیں ہوتی، بلکہ پروڈکٹ کے کیمیائی مواد سے، یہ جسم میں کیسے کام کرتی ہے، استعمال کی خوراک اور مینوفیکچرنگ کے عمل سے ماپا جاتا ہے۔
- سپلیمنٹ لینے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے لیے صحت کے فوائد کو سمجھتے ہیں، جو خطرات پیدا ہو سکتے ہیں، اسے کیسے استعمال کیا جائے، اور کتنی دیر تک آپ اسے استعمال کریں۔
آپ صحت کو سہارا دینے کے لیے سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے سمجھداری سے استعمال کریں اور صحت مند غذا پر نظر رکھیں اور ورزش اور مناسب آرام کے ساتھ متوازن رہیں۔