صحت مند ہڈیوں کے لیے، آپ کو چھوٹی عمر سے ہی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنا چاہیے۔ ہڈیوں کو صحت مند رکھنے کے طریقے شامل ہیں: خوراک رکھیں اور ایک صحت مند طرز زندگی اپنائیںسمیت فعال طور پر منتقل.
ہڈیاں انسانی کنکال کے نظام کا ایک بڑا حصہ ہیں۔ جیسے جیسے آپ کی عمر ہوتی ہے، ہڈیوں کی کثافت کم ہو سکتی ہے۔ اس لیے آپ کو اوائل عمری سے ہی ہڈیوں کی صحت برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، تاکہ ہڈیوں کی کثافت برقرار رہے اور بڑھاپے میں آسٹیوپوروسس ہونے کا خطرہ کم ہو جائے۔
ہڈیوں کی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ درج ذیل کچھ آسان اقدامات کر سکتے ہیں۔
1. استعمال کرنا berمختلف قسم کی سبزیاں
ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو باقاعدگی سے سبزیاں کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ سبزیاں وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہیں جو کہ ہڈیوں کو بنانے والے خلیات کی پیداوار میں مدد کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ، وٹامن سی ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے جو ہڈیوں کے خلیوں کو آزاد ریڈیکل نقصان سے بچا سکتا ہے۔
2. کافیوٹامن ڈی کی روزانہ کی مقدار
کیلشیم کے جذب، ہڈیوں کی تشکیل اور ہڈیوں کی حفاظت میں مدد کے لیے، جسم کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ وٹامن ڈی پر مشتمل غذائیں کھا کر اپنی روزمرہ کی وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں، جیسے سالمن، سارڈینز، مچھلی کا تیل، ٹونا، سیپ، جھینگا، انڈا۔ زردی، اور مشروم.
کھانے کے علاوہ وٹامن ڈی بھی سورج کی روشنی کی مدد سے جسم بنا سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، تیز دھوپ میں زیادہ دیر تک دھوپ سے گریز کریں۔
3. باقاعدگی سے ورزش کرنا
ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے، آپ کے پٹھوں کی طاقت، ہم آہنگی اور توازن کو صحیح طریقے سے برقرار رکھا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کے آسٹیوپوروسس کا خطرہ بھی کم ہو جائے گا۔
4. تمباکو نوشی بند کرو اور پیناالکحل مشروبات
ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے سگریٹ نوشی بند کریں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سگریٹ میں موجود مواد ہڈیوں کو ٹوٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ کو الکوحل والے مشروبات کے استعمال سے بھی پرہیز کرنا چاہیے، کیونکہ وہ آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔
5. کافی روزانہ کیلشیم کی ضروریات
وٹامن ڈی کے علاوہ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ کی روزانہ کیلشیم کی مقدار مناسب طریقے سے ملتی ہے۔ کیلشیم کی کمی ہڈیوں کی کثافت میں کمی کا سبب بنے گی، اور یہاں تک کہ فریکچر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
روزانہ کیلشیم کی ضروریات عمر کے لحاظ سے طے کی جاتی ہیں۔ عام طور پر بالغوں کو روزانہ تقریباً 1000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ ایسی غذائیں کھا سکتے ہیں جن میں کیلشیم ہو، جیسے کہ دودھ، پنیر، توفو، پالک، ٹیمپہ، بروکولی، سارڈینز، سالمن، کیلے اور بند گوبھی۔
6. استعمال کرناضمیمہ ککیلشیم
کچھ حالات میں، جیسے ہاضمہ کی نالی کی خرابی، رجونورتی، اور ایسی غذا یا غذا جس میں کیلشیم کی کمی نہ ہو، نیز حمل، دودھ پلانے کے دوران، آپ کو اضافی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے جو ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لیے باقاعدگی سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
ایک آپشن کیلشیم سپلیمنٹ ہے جس میں کیلشیم کاربونیٹ ہوتا ہے۔ آپ یہ کیلشیم سپلیمنٹ کھانے کے ساتھ یا ساتھ لے سکتے ہیں۔ یہ پیٹ میں تکلیف کو کم کر سکتا ہے، اور جسم میں کیلشیم کے جذب کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ مصنوعات کی پیکیجنگ پر درج ہدایات کے مطابق اس کا استعمال کریں۔
کچھ کیلشیم سپلیمنٹس میں وٹامن ڈی اور وٹامن سی بھی ہوتے ہیں۔ ان دو وٹامنز کے ساتھ کیلشیم کا امتزاج جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد دے گا۔
آپ ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اوپر مختلف طریقے آزما سکتے ہیں تاکہ آسٹیوپوروسس ہونے کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔ تاہم، اگر آپ کی بعض طبی حالتیں ہیں، تب بھی آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے تاکہ علاج کو آپ کی حالت کے مطابق کیا جا سکے۔