اداس، مایوس یا غصہ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، اگر آپ اپنے جذبات کو کنٹرول کرنا نہیں جانتے ہیں، تو یہ خود کو اور دوسروں کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ تو، جذبات پر قابو پانے کے طریقے کیا ہیں؟ مندرجہ ذیل جائزے چیک کریں!
جذبات ان کی زندگی میں ہونے والی چیزوں کا ایک عام انسانی اظہار ہیں۔ مثال کے طور پر، جب آپ کو تحفہ ملنے پر خوشی محسوس ہوتی ہے، جب آپ ٹریفک میں پھنس جاتے ہیں تو پریشان محسوس کرتے ہیں، یا جب آپ اپنے پیارے کو کھو دیتے ہیں یا چھٹی کے بعد اداس محسوس کرتے ہیں۔
یہ مختلف جذبات جو آپ محسوس کرتے ہیں آپ کے اعمال کو متاثر کریں گے۔ اگر آپ مثبت جذبات محسوس کر رہے ہیں، تو اس کے بعد ہونے والا عمل بھی مثبت ہو گا، دوسری طرف، منفی جذبات آپ کو منفی انداز میں برتاؤ کرنے پر مجبور کریں گے۔
منفی جذبات کا اظہار یہاں تک کہ کام کے رشتوں، دوستیوں اور یہاں تک کہ آپ کی اپنی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس لیے، آپ کے لیے یہ جاننا ضروری ہے کہ اپنے جذبات کو کیسے کنٹرول کیا جائے یا ان کا مناسب اظہار کیسے کیا جائے۔
جذبات پر قابو پانے کے کچھ طریقے جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔
منفی جذبات پر قابو پانے کے کچھ طریقے یہ ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں:
1. سوچیں اور مثبت رہیں
ہو سکتا ہے کہ آپ کسی بری صورتحال کو تبدیل نہ کر سکیں جو آپ کے ساتھ پیش آئی ہے، لیکن آپ صورتحال کو زیادہ مثبت روشنی میں دیکھنے کے لیے اپنا نقطہ نظر تبدیل کر سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، آپ کو مایوسی ہو سکتی ہے کہ آپ کو ایک پریزنٹیشن پر بہت زیادہ تنقید کا سامنا کرنا پڑا جو آپ نے ابھی دی تھی۔ اس طرح کے حالات میں، مثبت پہلو پر سوچنے کی کوشش کریں کہ تنقید دراصل آپ کے مستقبل کے کیریئر کی ترقی کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، گہری سانس لے کر اور آنکھیں بند کر کے اپنے آپ کو پرسکون کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے موجودہ ٹھکانے، احساسات اور خیالات سے آگاہ رہیں، بشمول آپ کے آس پاس کے لوگ۔ یہ آپ کو زیادہ باخبر بنا سکتا ہے اور چیزوں کا جواب دینے میں زیادہ مثبت رویہ رکھ سکتا ہے۔
2. ایسے حالات سے بچیں جو منفی جذبات کو متحرک کر سکتے ہیں۔
ایسے حالات سے پرہیز کریں جو آپ کو منفی جذبات کا احساس دلائیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ جلدی میں ہوتے ہیں یا ٹریفک میں پھنس جاتے ہیں تو آپ آسانی سے چڑچڑے ہو جاتے ہیں، تو آپ ٹریفک کے کم رش ہونے پر نکلنے کا وقت مقرر کر سکتے ہیں۔
اگر یہ جذبات اس وقت آتے ہیں جب آپ سوشل میڈیا دیکھتے ہیں یا اس وقت بھی آتے ہیں جب آپ کچھ لوگوں کے ساتھ ہوتے ہیں تو اس سے وقفہ لینے میں کبھی تکلیف نہیں ہوتی۔ لاگ ان کریں سوشل میڈیا یا ان لوگوں سے ملنا۔
3. تفریحی سرگرمیاں کریں۔
تفریحی سرگرمیاں کرنا آپ کی زندگی پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے، مثال کے طور پر:
- ورزش کرنا۔ یہ سرگرمی نہ صرف تفریحی ہے بلکہ تناؤ پر قابو پانے کا ایک ذریعہ بھی ہے۔ یوگا، تائی چی، اور ایروبکس دماغی صحت کے لیے اچھی جسمانی ورزش کی کچھ مثالیں ہیں۔
- کوئی نیا ہنر سیکھنا، جیسے کہ کوئی زبان یا موسیقی کا آلہ سیکھنا، آپ کے اعتماد کو بڑھا سکتا ہے اور اپنے جذبات پر قابو پانے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
- اپنے قریب ترین لوگوں کے ساتھ رابطے کو برقرار رکھیں، جیسے خاندان، دوست، یا پڑوسی، جو آپ کو آرام دہ بنا سکتے ہیں۔ جب آپ کو مشکلات یا سنگین مسائل کا سامنا ہو تو خاندان اور دوست اشتراک کرنے کی جگہ ہو سکتے ہیں۔
- مسکراہٹ، وقت، یا کسی اور کی مدد کریں۔ یہ تمام چیزیں آپ کے ساتھ ساتھ دوسروں پر بھی مثبت اثر ڈال سکتی ہیں۔ خیراتی پروگرام میں شامل ہونے کی کوشش کریں، رضاکار بنیں، یا خون کا عطیہ دیں۔
ذہنی صحت کو برقرار رکھنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ جسمانی صحت کو برقرار رکھنا کیونکہ وہ ایک دوسرے پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ اگر آپ کے جذبات پریشان ہیں تو جب آپ جذباتی ہوں تو ضرورت سے زیادہ کھانے سے گریز کریں، کیونکہ جسم مختلف بیماریوں جیسے سینے میں درد اور ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہو جاتا ہے۔
ایک شخص کو جذباتی طور پر صحت مند کہا جا سکتا ہے جب وہ اپنے روزمرہ کے مسائل کو کامیابی سے سنبھال لیتا ہے، جیسے کام کا تناؤ، بری عادات یا دوستی کے مسائل، جو ذہنی اور جسمانی صحت پر اثرانداز ہو سکتے ہیں۔
تاہم، ہوشیار رہیں اگر یہ پتہ چلا کہ آپ جو محسوس کرتے ہیں وہ صرف جذبات میں تبدیلی نہیں ہے، بلکہ ڈپریشن کی علامت ہے۔ ڈپریشن کی علامات کو پہچانیں جو عام طور پر دو ہفتوں سے زیادہ رہنے والے موڈ میں کمی، ناامیدی محسوس کرنا، ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے سے قاصر، بھوک میں کمی یا بہت زیادہ کھانا، سونے میں دشواری یا سونے کی خواہش، حتیٰ کہ ختم ہونے کے بارے میں سوچنے کی خصوصیات ہیں۔ آپ کی زندگی..
اپنی ذہنی اور جسمانی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اوپر اپنے جذبات پر قابو پانے کے تین طریقے استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ ڈپریشن کی کوئی علامت محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر ماہر نفسیات یا ڈاکٹر سے رجوع کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔