اس طرح پانی پینے سے وزن کم ہو سکتا ہے۔

ایسمتعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کا پانی مدد کرنے میں کافی مؤثر وزن کم کرنا اور اسے مثالی رکھیں. آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کیسے؟ چلو، یہاں وضاحت دیکھیں۔

بہت زیادہ پانی پینا نہ صرف جسم کی سیال کی ضروریات کو پورا کرنے اور پانی کی کمی کو روکنے کے لیے اچھا ہے، بلکہ یہ آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔

تاہم، آپ کو وزن کم کرنے میں پانی پینے کے فوائد نہیں ملیں گے اگر آپ اسے صحت مند خوراک کے استعمال اور ورزش کے ساتھ متوازن نہیں کرتے ہیں۔

پانی سے وزن کم کرنے کا طریقہ

پانی کی مدد سے وزن کم کرنے کے لیے آپ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

کھانے سے 30 منٹ پہلے 2 گلاس پانی پی لیں۔

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے 30 منٹ پہلے 500 ملی لیٹر (2 گلاس) پانی پینا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ بالغوں میں کھانے سے پہلے پانی پینے کی عادت 12 ہفتوں کے عرصے میں جسمانی وزن میں تقریباً 2 کلو تک کمی لاتی ہے۔

یہ قدم ایک شخص کو موٹاپے کا خطرہ کم کرنے اور مثالی وزن حاصل کرنے اور اسے برقرار رکھنے میں بھی آسان بنا سکتا ہے۔

یہ طریقہ کافی کارآمد ہے کیونکہ پانی پینے کے بعد پیٹ بھر جائے گا اور آپ کو جلد بھرا ہوا محسوس ہوگا۔ زیادہ کنٹرول شدہ بھوک کے ساتھ، آپ کے لیے کھانے کے حصے کو منظم کرنا آسان ہو جائے گا۔ یہ وزن میں کمی کو آسان اور زیادہ مستحکم بنا سکتا ہے۔

پانی پئیں اور پھلوں اور سبزیوں کا استعمال بڑھائیں۔

پھلوں اور سبزیوں کے استعمال کے ساتھ زیادہ پانی پینے کی عادت بھی وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ کیونکہ پھلوں اور سبزیوں میں پانی اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے وہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر کر رکھ سکتے ہیں۔

پھلوں اور سبزیوں میں کیلوری کا مواد بھی عام طور پر کافی کم ہوتا ہے لیکن ان میں وٹامنز، منرلز اور اینٹی آکسیڈنٹس بہت زیادہ ہوتے ہیں۔ پھلوں اور سبزیوں کے استعمال کے ساتھ زیادہ پانی پینے سے، آپ اپنی غذائیت کی مقدار کو پورا کرتے ہوئے وزن کم کر سکتے ہیں۔

جب آپ کو بھوک لگے تو پانی پیئے۔

جب آپ کو بھوک لگے گی تو آپ ضرورت سے زیادہ کھانے پر مجبور ہوں گے۔ اگر آپ غیر صحت بخش غذا کا انتخاب کرتے ہیں جس میں چربی، چینی، یا کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، جیسے فاسٹ فوڈ، نمکین، یا پروسیسرڈ فوڈز، آپ وزن بڑھا سکتے ہیں۔

اس لیے، صحت مند رہنے کے لیے، جب آپ بھوک محسوس کریں یا ناشتہ کرنا چاہیں تو آپ زیادہ پانی پی سکتے ہیں۔ جب آپ ناشتہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ صحت مند اسنیکس کا بھی انتخاب کر سکتے ہیں، جیسے کہ مختلف قسم کے تازہ پھل، دہیسادہ, پاپکارن بغیر نمک کے، سخت ابلے ہوئے انڈے، یا گری دار میوے، جیسے بادام اور کاجو۔

ایچپینے سے بچیں پیاس لگنے پر پیک کریں۔

جب آپ کو پیاس لگتی ہے، تو آپ کو رنگین مشروبات یا پیک شدہ مشروبات کے بجائے پانی پینے کا انتخاب کرنا چاہیے جس میں بہت زیادہ چینی اور ذائقہ شامل ہو۔ وجہ یہ ہے کہ پیک شدہ مشروبات میں کافی زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔

کیلوریز کی یہ اضافی مقدار آپ کا وزن بڑھا سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے جسمانی سرگرمی یا ورزش کے ساتھ متوازن نہیں کرتے ہیں۔

مثالی وزن حاصل کرنے کے لیے پانی پینے کا وہ طریقہ استعمال کریں جس کا اوپر ذکر کیا جا چکا ہے۔ جسمانی رطوبتوں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، مثالی طور پر آپ کو روزانہ تقریباً 8 گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ سادہ سفید پانی سے بور محسوس کرتے ہیں تو بنانے کی کوشش کریں۔ انفیوژن پانی آپ جو پانی پیتے ہیں اس میں کٹے ہوئے پھل، جیسے لیموں، کھیرے، انناس یا اسٹرابیری شامل کرکے۔ اس پھل کے ٹکڑے پانی کو تازگی بخشنے والا ذائقہ اور خوشبو دے سکتے ہیں۔

بہت زیادہ پانی پینا واقعی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ تاہم، یہ زیادہ سے زیادہ نتائج نہیں دے گا، اگر یہ صحت مند طرز زندگی کے ساتھ متوازن نہیں ہے۔

اگر آپ بہت زیادہ پانی پی رہے ہیں اور صحت مند طرز زندگی کو نافذ کر رہے ہیں، لیکن پھر بھی اپنے مثالی وزن تک پہنچنا مشکل ہے، تو ماہر غذائیت سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں۔ ایک غذائیت کا ماہر تجاویز فراہم کر سکتا ہے اور صحت مند غذا کا مینو ترتیب دینے میں مدد کر سکتا ہے، تاکہ آپ کا مثالی وزن حاصل کیا جا سکے۔