مدافعتی نظام یا مدافعتی نظام صحت کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جسم کی قوت مدافعت کو مناسب طریقے سے برقرار رکھا جانا چاہیے تاکہ یہ بیماری کا شکار نہ ہو۔
ایک اچھا مدافعتی نظام یا مدافعتی نظام ہمیں پہلی بار بیماری پیدا کرنے والے جراثیم کے جسم میں داخل ہونے سے بچا سکتا ہے۔ اس لیے ہمیں بیمار ہونے سے بچانے کے لیے مضبوط مدافعتی نظام کا ہونا بہت ضروری ہے، خاص طور پر کورونا وائرس کی موجودہ وباء کے دوران۔
جسم کی قوت مدافعت بڑھانے کے لیے مختلف طریقے کیے جا سکتے ہیں۔ اس میں صحت مند طرز زندگی اپنانا، تناؤ سے بچنا، اور مدافعتی نظام کو اعلیٰ شکل میں رکھنے کے لیے سپلیمنٹس لینا شامل ہیں۔
صحت مند طرز زندگی کو نافذ کرنا
جسم کی قوت مدافعت بہتر طریقے سے کام کرنے کے لیے تاکہ جسم بیماری کا شکار نہ ہو، صحت مند طرز زندگی کو اپنانا ضروری ہے۔ جسم کی قوت مدافعت کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کے لیے کچھ اقدامات کیے جا سکتے ہیں:
- سبزیاں اور پھل زیادہ کھائیں۔جسم کی قوت مدافعت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے لیے آپ کو سبزیوں اور پھلوں کا استعمال بڑھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دونوں قسم کے کھانے زیادہ کھاتے ہیں ان کے بیمار ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سبزیوں اور پھلوں میں موجود وٹامنز اور معدنیات بیماری پیدا کرنے والے وائرس اور بیکٹیریا سے لڑنے کے لیے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ پھلوں کی وہ اقسام جو برداشت کو برقرار رکھنے کے لیے اچھے ہیں وہ پھل ہیں جو وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں، مثال کے طور پر امرود.
- کافی آرام کریں۔نیند کی کمی جسم کی قوت مدافعت کو کم کر سکتی ہے۔ اپنی عمر کے مطابق کافی نیند لینا ضروری ہے۔ عام طور پر، بالغوں کو تقریباً 7-8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، اور نوعمروں کو تقریباً 9-10 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
- تناؤ سے بچیں۔بے قابو دباؤ ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے۔ طویل مدتی میں، ہارمون کورٹیسول میں اضافے کے نتیجے میں قوت مدافعت میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔ مدافعتی فعل میں کمی سے بچنے کے لیے آپ کو تناؤ کا اچھی طرح سے انتظام کرنے کی ضرورت ہے۔
- مشق باقاعدگی سےانفیکشن سے لڑنے میں مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لیے روزانہ 30 منٹ کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ایک کھیل جو سستا اور کرنا آسان ہے وہ ہے چلنا۔ نہ صرف گھر سے باہر، کھیل یا جسمانی سرگرمی گھر میں بھی کی جا سکتی ہے۔
- تمباکو نوشی اور شراب سے پرہیز کریں۔سگریٹ کے دھوئیں اور الکحل کا زیادہ استعمال مدافعتی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ تمباکو نوشی کرنے والوں کو پھیپھڑوں کے انفیکشن جیسے برونکائٹس اور نمونیا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ دریں اثنا، تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے جو شراب نوشی بھی کرتے ہیں، پھیپھڑوں میں انفیکشن کا خطرہ اور بھی زیادہ ہو گا۔
جسم کی قوت مدافعت بڑھانے کے لیے سپلیمنٹس
صحت مند طرز زندگی اپنانے کے علاوہ، کچھ لوگ اپنی قوت مدافعت بڑھانے کے لیے سپلیمنٹس لینے کا انتخاب کرتے ہیں۔ سپلیمنٹس کا استعمال کم غذائیت والی خوراک کو پورا کرنے کا آپشن ہو سکتا ہے۔
اگر آپ قوت مدافعت بڑھانے والے سپلیمنٹس لینے پر غور کر رہے ہیں تو ان سپلیمنٹس میں موجود اجزاء پر توجہ دیں۔ درج ذیل اجزاء میں سے کچھ قوت مدافعت یا قوت برداشت بڑھانے میں کارآمد ہو سکتے ہیں۔
- Echinaceaپر مشتمل سپلیمنٹس echinacea کافی سفارش کی. آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے قابل ہونے کے علاوہ، echinacea ایک اینٹی وائرل، اینٹی سوزش، اور اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر مفید سمجھا جاتا ہے۔ لہذا، یہ جڑی بوٹیوں کا پودا جسم کو فلو کا سبب بننے والے وائرس سے لڑنے میں مدد کرنے کے لیے اچھا سمجھا جاتا ہے۔
دوسری جانب، echinaceae یہ بیماری کے وقت جسم کے بافتوں کی مرمت اور صحت یابی کے ساتھ ساتھ بلڈ شوگر کی سطح اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے بھی مفید ہے۔
ایک امیونو موڈولیٹر کے طور پر، echinacea جسم کے مدافعتی نظام کی حالت پر منحصر ہے، ایک immunostimulant یا immunosuppressant کے طور پر کام کر سکتا ہے۔ Echinacea جسم کی قوت مدافعت کو برقرار رکھنے کے لیے COVID-19 وبائی مرض کے دوران بیماریوں کے لیے احتیاطی اقدام یا اضافی تھراپی کے طور پر دیا جا سکتا ہے۔ ضمیمہ echinacea ایک دن میں تقریباً 2-3 گولیوں کی خوراک کے ساتھ تقریباً 8 ہفتوں تک دیا جا سکتا ہے۔
مارکیٹ میں، سپلیمنٹ تیاریاں موجود ہیں echinacea جو اضافی بزرگ بیری کے عرق اور زنک سے لیس ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ ان سپلیمنٹس کا مجموعہ صحت یابی کو تیز کرتا ہے اور فلو کی علامات کی شدت کو کم کرتا ہے۔
- مورنڈا سائٹری فولیا یا غیر پھلنونی کے نام سے مشہور اس پھل میں مختلف قسم کے مادے پائے جاتے ہیں جن کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، نونی میں موجود پوٹاشیم، قوت مدافعت اور قوت مدافعت کو بڑھا سکتا ہے، اور خلیوں کے نقصان کو ٹھیک کر سکتا ہے۔ تاہم، آپ میں سے جن لوگوں کو گردے، دل یا جگر کی بیماری کی تاریخ ہے انہیں مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ نونی پر مشتمل سپلیمنٹس لینے سے گریز کریں۔ یہ ضمیمہ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
- Phylantus یا مینیرن کے پتےاگرچہ اس کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن مینیرن کے پتوں میں مختلف مرکبات پائے جاتے ہیں جو صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ مثال کے طور پر، مینیران کے پتوں میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ مواد، فری ریڈیکلز سے لڑنے اور جسم کے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کا کام کرتا ہے۔
- وٹامن بی 6، سی اور ای پر مشتمل ہے۔وٹامن بی 6، وٹامن سی، لائکوپین اور وٹامن ای پر مشتمل سپلیمنٹس کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ تینوں وٹامنز جسم کے لیے مدافعتی نظام کو زیادہ بہتر طریقے سے بڑھانے کے لیے فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔
صحت مند طرز زندگی کا نفاذ جسم کی قوت مدافعت کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کا بہترین قدم ہے، بشمول خود کو الگ تھلگ کرنے کے دوران۔ تاہم، کچھ حالات میں، قوت مدافعت بڑھانے والے سپلیمنٹس کا استعمال ضروری ہو سکتا ہے۔ اسے استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو کچھ طبی حالات ہوں۔ ڈاکٹر آپ کی صحت کی حالت کے مطابق، صحیح خوراک کے ساتھ سپلیمنٹس تجویز کر سکتے ہیں۔