کیلشیم - فوائد، خوراک اور مضر اثرات

کیلشیم ایک اہم معدنیات ہے جو ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما اور دیکھ بھال کے لیے فائدہ مند ہے۔ کیلشیم کئی قسم کے کھانے سے حاصل کیا جا سکتا ہے، جیسے دودھ اور اس سے تیار شدہ مصنوعات، ہری سبزیاں، سارڈینز اور سالمن۔

صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے کے علاوہ، کیلشیم کی ضرورت اعصابی نظام، خون کے جمنے اور پٹھوں کے سکڑنے کے کام میں بھی معاونت کے لیے ہوتی ہے۔ اس معدنیات کی کمی بچوں کی نشوونما میں رکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے اور مختلف بیماریوں جیسے رکٹس، اوسٹیومالیشیا اور آسٹیوپوروسس کو جنم دیتی ہے۔

کیلشیم سپلیمنٹس اس وقت دیے جا سکتے ہیں جب کھانے سے کیلشیم کی کمی محسوس ہو یا جب جسم کی کیلشیم کی ضرورت بڑھ جائے۔

کیلشیم سپلیمنٹ ٹریڈ مارک: Blackmores Calcimag Multi, Calcium-D-Redoxon (CDR), Calcium Citrate, Calcium Lactate, Calcium-Sandoz, Nature's Health Nano Calcium, Osfit, Osteocare, Osteo Cal, Ostobon, Protecal Osteo, Sea-quill, Wellness, Zevit Grow.

کیلشیم کیا ہے؟

کیلشیم کے استعمال سے پہلے احتیاطی تدابیر

• اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ کیا آپ کو کیلشیم یا کیلشیم سپلیمنٹ پروڈکٹس میں موجود کسی بھی اجزاء سے الرجی ہے۔
• اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ کیا آپ حاملہ ہیں، دودھ پلا رہی ہیں، یا حمل کی منصوبہ بندی کر رہی ہیں، تاکہ آپ کی کیلشیم کی خوراک کو ایڈجسٹ کیا جا سکے۔
• اگر آپ کو گردے کی بیماری، دل کی بیماری، سارکوائڈوسس، ہڈیوں کے ٹیومر، پروسٹیٹ کینسر، ہائپرکلسیمیا، یا ہائپر کیلشیوریا ہے تو اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کیلشیم سپلیمنٹس نہ لیں۔
• اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ اگر آپ کے پاس دیگر معدنی کمی ہے، جیسے آئرن، میگنیشیم، زنک اور فاسفیٹ۔
• اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ کیا آپ ذیابیطس، دل کی بیماری، اور مرگی کے لیے دوائیں لے رہے ہیں۔
• اگر آپ کو کیلشیم سپلیمنٹس لینے کے بعد الرجک ردعمل یا زیادہ مقدار کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔

کیلشیم کے استعمال کے لیے خوراک اور قواعد

کیلشیم سپلیمنٹس گولی اور شربت کی شکل میں دستیاب ہیں۔ اس ضمیمہ کو روزانہ کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے، کیلشیم کی کمی پر قابو پانے، فاسفیٹ کی سطح کو کم کرنے، اور پیٹ کے تیزاب کو بے اثر کرنے کے لیے ایک اضافے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔

عام طور پر، کیلشیم کی خوراکیں ان کے مطلوبہ استعمال کی بنیاد پر درج ذیل ہیں:

کیلشیم کی کمی پر قابو پانا

کیلشیم کی کمی پر قابو پانے کے لیے کیلشیم سپلیمنٹس کی خوراک یہ ہیں:

• بالغ: 0.5-4 جی فی دن، 1-3 خوراکوں میں تقسیم۔
• بچے: 0.5-1 جی فی دن۔

دائمی گردوں کی ناکامی والے مریضوں میں فاسفیٹ کی سطح کو کم کرنا

دائمی گردوں کی ناکامی کے مریضوں میں عام طور پر فاسفیٹ کی زیادتی ہوتی ہے (ہائپر فاسفیٹیمیا) جس میں کیلشیم سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔ خوراک درج ذیل ہے:

• بالغ: 3-7 گرام فی دن۔ خوراک کو مریض کے فاسفیٹ کی سطح کے مطابق تقسیم اور ایڈجسٹ کیا جاتا ہے۔

گیسٹرک ایسڈ کی بڑھتی ہوئی سطح پر قابو پانا

ہاضمے کی متعدد خرابیاں، جیسے سینے کی جلن اور کولائٹس، پیٹ میں تیزابیت کی سطح میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں، اس لیے بعض اوقات کیلشیم سپلیمنٹس کی ضرورت پڑتی ہے۔ دی جانے والی خوراکیں یہ ہیں:

• بالغ: علامات ظاہر ہونے پر 0.5–3 جی۔ زیادہ سے زیادہ خوراک 7.5 جی فی دن ہے، 2 ہفتوں تک۔
• بچے: علامات ظاہر ہونے پر 0.4–0.8 گرام۔ 12 سال سے زیادہ عمر کے بچوں کے لیے خوراک بالغوں کی خوراک کے برابر ہے۔

کیلشیم کی روزانہ کی معمول کی ضروریات

کیلشیم کے لیے غذائیت کی مناسب شرح (RDA) ہر شخص کی عمر اور حالت پر منحصر ہے۔ عمر کے لحاظ سے کیلشیم کے لیے RDA درج ذیل ہے:

• 0-6 ماہ: 200 ملی گرام فی دن
• 7-12 ماہ: 260 ملی گرام فی دن
• 1-3 سال: 700 ملی گرام فی دن
• 4-8 سال: 1,000 ملی گرام فی دن
• 9-18 سال: 1,300 ملی گرام فی دن
• 19-50 سال: 1,000 ملی گرام فی دن، بشمول حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین میں
• 50 سال اور اس سے زیادہ: 1,000 ملی گرام فی دن

کیلشیم کا صحیح استعمال کیسے کریں۔

کیلشیم سپلیمنٹس اس معدنیات کی جسم کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے لیے جاتے ہیں، نہ کہ کھانے سے غذائی اجزاء کے متبادل کے طور پر۔ لہذا، سب کو اس کی ضرورت نہیں ہے.

کیلشیم سپلیمنٹس کی ضرورت ہے اگر صرف کھانے سے کیلشیم کی مقدار کافی نہیں ہے، جسم کو زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہے، یا کچھ بیماریاں ہیں جو کیلشیم کے جذب میں مداخلت کرتی ہیں یا کیلشیم کی ضروریات میں اضافہ کرتی ہیں۔

عام طور پر، کیلشیم سپلیمنٹس ان لوگوں کو درکار ہوتے ہیں جن کی درج ذیل شرائط ہیں:

• کیلشیم کی کمی یا کمی (ہائپوکلیمیا)، دائمی گردے کی ناکامی، یا آسٹیوپوروسس کا شکار۔
• ہاضمے کی خرابی کا شکار، جیسے کولائٹس یا سیلیک بیماری، جو کیلشیم کے جذب کو کم کرتی ہے۔
• ویگن غذا پر عمل کریں۔
• لییکٹوز عدم رواداری کا شکار ہیں اور دودھ کی مصنوعات کی کھپت کو محدود کرتے ہیں۔
• لمبے عرصے میں ضرورت سے زیادہ پروٹین یا سوڈیم کا استعمال، تاکہ جسم زیادہ کیلشیم خارج کرے۔
• طویل مدتی میں کورٹیکوسٹیرائڈ ادویات لینا۔
• پہلے ہی رجونورتی۔

اگر آپ کی مندرجہ بالا شرائط ہیں، تو یہ جاننے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کو کیلشیم سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہے یا نہیں۔ ڈاکٹر آپ کی ضروریات اور حالات کے مطابق کیلشیم سپلیمنٹس کی خوراک کا تعین بھی کرے گا۔

زیادہ سے زیادہ جذب کے لیے کیلشیم سپلیمنٹس کھانے کے ساتھ لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ سپلیمنٹ گولی کو پانی کی مدد سے نگل لیں۔

کیلشیم سپلیمنٹس لینے کی فریکوئنسی دن بھر میں یکساں طور پر تقسیم کی جانی چاہئے تاکہ اثر زیادہ سے زیادہ ہو۔ ایک بار میں بڑی مقدار میں کیلشیم لینا اسے ہضم کرنا مشکل بنا سکتا ہے اور ضمنی اثرات کو متحرک کر سکتا ہے۔

اس ضمیمہ کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، ایک کیلشیم سپلیمنٹ پروڈکٹ کا انتخاب کریں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔ کیلشیم کاربونیٹ مواد والے سپلیمنٹس میں کیلشیم کی سطح سب سے زیادہ تھی، اس کے بعد کیلشیم سائٹریٹ اور کیلشیم لییکٹیٹ۔

اس کے علاوہ، آپ کو وٹامن ڈی کے ساتھ کیلشیم سپلیمنٹس لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ وٹامن ڈی کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ وٹامن ڈی عام طور پر کیلشیم سپلیمنٹ مصنوعات میں پہلے سے موجود ہوتا ہے۔

دیگر ادویات کے ساتھ کیلشیم کا تعامل

درج ذیل کچھ تعاملات ہیں جو اس وقت ہو سکتے ہیں جب کیلشیم سپلیمنٹس کو دوسری دوائیوں کے ساتھ استعمال کیا جائے۔

• bisphosphonates، quinolone antibiotics، tetracycline، levothyroxine، phenytoin، اور tiludronate disodium کی تاثیر میں کمی۔
• جب تھیازائڈ ڈائیورٹیکس کے ساتھ استعمال کیا جائے تو ہائپر کیلسیمیا اور ہائپر کیلشیوریا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• جسم سے کیلشیم کے اخراج میں اضافہ کی وجہ سے کیلشیم سپلیمنٹس کی تاثیر میں کمی، جب اینٹیسڈ ادویات کے ساتھ استعمال کیا جائے۔
• جلاب کے ساتھ استعمال ہونے پر جسم کی طرف سے کیلشیم کے جذب میں کمی۔
• اگر ڈیگوکسین کے ساتھ استعمال کیا جائے تو اریتھمیا (دل کی بے قاعدہ دھڑکن) کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

کیلشیم کے مضر اثرات اور خطرات

اگر زیادہ مقدار میں لیا جائے تو، کیلشیم سپلیمنٹس ضمنی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں جیسے:

• برپ
• پھولا ہوا
• قبض

یہ ضمنی اثرات عام طور پر عارضی ہوتے ہیں اور بہت سارے پانی پینے یا زیادہ فائبر والی غذا کھانے سے ان سے نجات مل سکتی ہے۔ اگر مضر اثرات شدید ہیں یا کم نہیں ہوتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔