مردوں کی کیگل مشقیں ایسی مشقیں ہیں جن کا مقصد نچلے شرونی کے پٹھوں کو ٹون کرنا ہے یا pubococcygeus (پی سی)۔ مختلف قسمیں ہیں۔ فائدہKegel مردوں کے لئے مشقیں. ان میں سے ایک عضو تناسل کی مزاحمت میں اضافہ ہے۔
Kegel مشقیں پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔ bulbocavernosus جو عضو تناسل میں خون کا بہاؤ برقرار رکھتے ہیں، انزال کے دوران پمپ کرتے ہیں، اور پیشاب کے بعد پیشاب کی نالی کو خالی کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
Kegel مشقوں کے ساتھ ان مسلز کو ورزش کرنے سے عضو تناسل اور قبل از وقت انزال کے مسئلے پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اسی طرح پیشاب کی بے ضابطگی کے مسائل جو اکثر بوڑھے مردوں کو ہوتے ہیں۔ Kegel مشقیں بھی جنسی تعلقات کو زیادہ دیر تک قائم رکھ سکتی ہیں۔
مردوں کے لیے Kegel ورزشیں کیسے کریں۔
آپ Kegel ورزشیں گھر پر یا سرگرمیوں کے درمیان خود کر سکتے ہیں۔ طریقہ درج ذیل ہے:
1. شرونیی پٹھے تلاش کریں۔ کم
اس مشق کو شروع کرنے سے پہلے، آپ کو نچلے شرونیی عضلات کو محسوس کرنے کے قابل ہونا چاہیے جو مرد کیگل کی مشقوں میں تربیت یافتہ ہوں گے۔ چال، پیشاب کرتے وقت، پیشاب کے بہاؤ کو روکنے یا سست کرنے کی کوشش کریں۔ پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لیے استعمال ہونے والے پٹھے آپ کے نچلے شرونی کے پٹھے ہیں۔
ابھیاگر آپ جانتے ہیں کہ کون سے عضلات کو تربیت دینا ہے اور آپ ان کے سکڑاؤ کو محسوس کر سکتے ہیں، تو آپ یہ مشق کسی بھی پوزیشن میں زیادہ آسانی سے کر سکتے ہیں۔ تاہم، شروع کے لیے، مرد کیگل کی مشقیں لیٹنے کی پوزیشن میں کریں۔
2. تکنیک جانیں۔
لیٹنے کی پوزیشن میں، شرونیی پٹھوں کو سخت کریں، پھر سنکچن کو 3 سیکنڈ تک رکھیں۔ اس کے بعد، پٹھوں کو 3 سیکنڈ تک آرام کریں، اور پھر اسے دوبارہ سخت کریں. اس تحریک کو کئی بار دہرائیں۔
جب آپ اس کے عادی ہو جائیں اور پٹھے مضبوط محسوس ہونے لگیں تو مردانہ Kegel ورزشیں بیٹھنے، کھڑے ہونے یا چلنے کی پوزیشن میں کرنے کی کوشش کریں۔
3. مشق کرتے وقت توجہ مرکوز کریں۔
زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے، نچلے شرونیی پٹھوں کو ٹون کرنے پر توجہ دیں۔ اپنے نچلے شرونیی پٹھوں کو سخت کرتے وقت، عام طور پر سانس لیں اور اپنے پیٹ، رانوں یا کولہوں کو پکڑنے سے گریز کریں۔
4. اسے باقاعدگی سے کریں۔
بہترین نتائج کے لیے مردوں کے لیے Kegel ورزشیں باقاعدگی سے کریں، جو کہ دن میں 2 بار ہے۔ آپ ایک سیشن صبح اور ایک سیشن شام میں کر سکتے ہیں۔ ایک سیشن 10-30 سنکچن پر مشتمل ہوتا ہے، اس کے ساتھ آرام کا سیشن ہوتا ہے۔ ہر سیشن 10 سیکنڈ تک جاری رہتا ہے، اسے 5 سیکنڈ کے سکڑاؤ اور 5 سیکنڈ آرام میں تقسیم کیا جاتا ہے۔
مردانہ Kegel مشقوں کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو صبر کرنے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر، عضو تناسل کی مزاحمت کو بڑھانے میں اثر محسوس کرنے میں 3-4 ماہ لگتے ہیں۔ دریں اثنا، پیشاب کی بے ضابطگی پر قابو پانے میں 3-6 ہفتے لگتے ہیں، اگر آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں۔
اگر آپ کو اب بھی عضو تناسل کو برقرار رکھنے میں دشواری کا سامنا ہے حالانکہ آپ مردانہ Kegel ورزشیں باقاعدگی سے کر رہے ہیں، تو آپ کو مزید علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔