دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے تجویز کردہ خوراک

دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے تجویز کردہ خوراک کا استعمال بسوئی کو اپنے جسم کے لیے اور چھوٹے بچے دونوں کے لیے غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ دودھ پلانے کے دوران کون سی غذائیں کھانے کے لیے اچھی ہیں۔

دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے ضروری ہے کہ وہ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے کھانا کھائیں تاکہ ان کی توانائی اور غذائی ضروریات پوری ہو سکیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مناسب غذائیت کی مقدار دودھ کی پیداوار کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی جو بچے کی صحت اور نشوونما کے لیے اہم ہے۔

غذائیت کی مناسب سطح دودھ پلانے والی مائیں ۔

دودھ پلانے والی ماؤں کی غذائی ضروریات دودھ نہ پلانے والی خواتین سے مختلف ہوتی ہیں۔ یہاں ایک جائزہ ہے:

کےالوری

عام طور پر، دودھ پلانے والی ماؤں کو دودھ نہ پلانے والی خواتین کے مقابلے میں 500 زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، ہر نرسنگ ماں کی کیلوری کی ضروریات تعداد میں مختلف ہوسکتی ہیں۔ یہ بہت سے عوامل پر منحصر ہے، جیسے کہ روزمرہ کی سرگرمیاں، جسم میں میٹابولزم، اور دودھ پلانے کی تعدد۔

بہت زیادہ تفصیل سے کیلوریز کی تعداد کا حساب لگانے میں مصروف ہونے کی بجائے، بسوئی صرف بھوک پر انحصار کرنے سے بہتر ہے۔ بسوئی مختلف قسم کے کھانے کو چھوٹے حصوں میں کھانے کی بھی کوشش کر سکتا ہے لیکن زیادہ بار، تاکہ غذائیت اور توانائی کی مقدار باقاعدگی سے داخل ہو سکے۔

وٹامنز اور معدنیات

دودھ پلانے کے دوران، بسوئی کو مختلف وٹامنز اور معدنیات کی ضروریات کو معمول سے زیادہ پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بسوئی کھانے کی اشیاء مختلف ہوں اور ان میں متوازن غذائیت ہو۔

مختلف قسم کے کھانے چھاتی کے دودھ میں غذائیت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں اور ساتھ ہی بچے کو اس سے واقف کر سکتے ہیں کہ کب اسے تکمیلی خوراک دی جا سکتی ہے۔

سیجسمانی سیال

دودھ پلانے کے دوران، بسوئی کا جسم ہارمون آکسیٹوسن خارج کرے گا جس سے بسوئی کو زیادہ پیاس لگے گی۔ اس لیے جب بھی بسوئی کو پیاس لگے پانی پی لیں۔ تاہم، بسوئی دیگر مشروبات جیسے کہ پھلوں کا رس یا دودھ بھی پی سکتا ہے۔

بسوئی کے جسم کو فٹ رکھنے اور پانی کی کمی سے بچنے کے لیے سیال کا استعمال ضروری ہے۔

ایک قطار کھانا دودھ پلانے والی مائیں ۔ کونسا تجویز کردہ

بسوئی اور آپ کے چھوٹے بچے کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، درج ذیل کھانے مثالی انتخاب ہوسکتے ہیں، بشمول:

1. پوری گندم اور براؤن چاول

دودھ پلانے والی ماؤں کو خوراک سے مناسب توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ توانائی کا یہ ذریعہ چاول، روٹی، آلو، شکرقندی اور پوری گندم اور بھورے چاول میں پائے جانے والے کاربوہائیڈریٹس سے حاصل کیا جا سکتا ہے جو کہ فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔

خاص طور پر سارا اناج، نہ صرف کاربوہائیڈریٹس اور فائبر پر مشتمل ہوتا ہے، یہ غذائیں فولیٹ سے بھرپور ہوتی ہیں جو دودھ پلانے والی ماؤں اور بچوں کے لیے بہت اچھا ہے۔ بسوئی اعلیٰ معیار کا ماں کا دودھ تیار کرنے کے لیے پوری گندم کو بھورے چاول کے ساتھ ملا سکتا ہے۔

2. مچھلی

صرف کاربوہائیڈریٹس ہی نہیں، دودھ پلانے والی ماؤں کو بھی پروٹین کی مناسب مقدار کی ضرورت ہوتی ہے۔ بچے کی پیدائش کے بعد دودھ کی پیداوار اور بافتوں کی بحالی میں مدد کے لیے یہ غذائی اجزاء اہم ہیں۔ پروٹین کی مقدار کو پورا کرنے کے لیے، بسوئی مچھلی کھا سکتے ہیں، ہفتے میں کم از کم 2 سرونگ۔

ایسی مچھلیوں کا انتخاب کریں جو DHA اور omega-3s سے بھرپور ہوں، جیسے سالمن، ٹونا، یا سارڈینز۔ وجہ یہ ہے کہ ان غذائی اجزاء کا مواد بچے کے اعصابی نظام اور دماغ کی نشوونما کے لیے اچھا ہے اور ماں میں نفلی تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3. انڈے

دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے تجویز کردہ خوراک انڈے ہیں۔ تقریباً مچھلی کی طرح ہی، انڈے ایسی غذائیں ہیں جو پروٹین، اومیگا تھری اور وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتی ہیں۔ یہ تینوں غذائی اجزاء بچے کی نشوونما اور نشوونما میں معاون ہیں، خاص طور پر ہڈیوں کی نشوونما اور دماغی نشوونما کے لیے۔

4. پھل اور سبزیاں

پھل اور سبزیاں بسوئی اور چھوٹے بچے کے جسم کے لیے وٹامنز اور معدنیات کے اچھے ذرائع ہیں۔ یہی نہیں پھلوں اور سبزیوں میں فائبر بھی ہوتا ہے جو کہ ہاضمے کے لیے اچھا ہوتا ہے اس لیے بسوئی قبض سے بچ سکتی ہے۔

تاہم، ان کا استعمال کرنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ پھل اور سبزیاں صاف اور کیڑے مار ادویات سے پاک ہیں، ہاں۔

5. ایسآنت اور پروسیس شدہ مصنوعات

دودھ اہم غذائی اجزاء کا ذریعہ ہے، جیسے کیلشیم، وٹامن ڈی، پروٹین، چکنائی، اور وٹامن بی۔ نہ صرف دودھ بلکہ مختلف ڈیری مصنوعات، جیسے یوجیhUrt اور پنیر میں اہم غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جو ماں کے دودھ کے معیار اور پیداوار اور بچے کی نشوونما اور نشوونما کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔

6. گری دار میوے

گری دار میوے اور بیج بھی دودھ پلانے کے دوران کھانے کے لیے اچھی غذا ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ غذائیں مختلف اہم غذائی اجزاء سے بھرپور ہیں جو بسوئی اور چھوٹے کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں، جیسے کہ پروٹین، ضروری فیٹی ایسڈ، آئرن، کیلشیم، زنک، فائبر، بی وٹامنز، وٹامن ای، اور وٹامن کے۔

اس کے علاوہ، گری دار میوے اور بیجوں کو بھی کھانے کی اشیاء کے طور پر کہا جاتا ہے جو دودھ کی پیداوار کو بڑھا سکتے ہیں.

وہ غذائیں اور مشروبات جن سے دودھ پلانے والی ماؤں کو پرہیز کرنا چاہیے۔

یہ جاننے کے علاوہ کہ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے کون سے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، بسوئی کو کچھ کھانے اور مشروبات پر بھی توجہ دینی چاہیے جو بسوئی اور چھوٹے بچے کی صحت میں مداخلت کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔

یہاں کچھ قسم کے کھانے اور مشروبات ہیں جن سے دودھ پلانے والی ماؤں کو پرہیز کرنا چاہیے:

مچھلی کہ بہت کچھ پر مشتمل ہے پارا

پروٹین سے بھرپور ہونے کے باوجود مچھلی کی کچھ اقسام میں مرکری بھی بہت زیادہ ہوتا ہے۔ اگر ضرورت سے زیادہ استعمال کیا جائے تو وہ مادے جن کی درجہ بندی بھاری دھاتوں کے طور پر کی جاتی ہے صحت کو خطرے میں ڈال سکتی ہے اور بسوئی اور لٹل ون کے اعصاب اور اعضاء کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

مچھلی کی کچھ اقسام جن میں مرکری زیادہ ہوتا ہے ان میں شارک، میکریل، ٹونا، تلوار مچھلی اور سنیپر شامل ہیں۔ اس لیے، محفوظ رہنے کے لیے، بسوئی کو ہفتے میں مچھلی کی 2 سرونگ سے زیادہ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

کیفین

دودھ پلانے کے دوران ضرورت سے زیادہ کیفین کی کھپت کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ محفوظ سمت میں رہنے کے لیے، بسوئی کو سفارش کی جاتی ہے کہ وہ کیفین کی مقدار کو 300 ملی گرام کیفین سے زیادہ یا ایک دن میں 2-3 کپ کافی کے مساوی تک محدود نہ رکھیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ ماں کے دودھ میں کیفین کی زیادہ مقدار بچے کے نظام انہضام میں خلل ڈال سکتی ہے اور اسے سونے میں مشکل پیش آتی ہے۔ کافی کے علاوہ چائے، انرجی ڈرنکس اور چاکلیٹ میں بھی کیفین موجود ہوتی ہے۔

شراب پینا

جب بسوئی ایسے مشروبات کھاتے ہیں جن میں الکحل ہوتا ہے، تو یہ مادے چھاتی کے دودھ میں جذب ہو جائیں گے اور چھوٹا بچہ اسے پی سکتا ہے۔ یقیناً یہ بچے کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ لہذا، دودھ پلانے کے دوران، بسوئی کو شراب پینے سے بچنا چاہئے.

کھانے پینے کے علاوہ جس چیز سے بھی پرہیز کرنا ضروری ہے وہ ہے سگریٹ نوشی کی عادت۔ بچے کے ارد گرد سگریٹ نوشی اس کے کئی بیماریوں جیسے دمہ، نمونیا، برونکائٹس اور کان کے انفیکشن کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ تمباکو نوشی ماں کے دودھ کی پیداوار کو بھی کم کر سکتی ہے۔

یہ جاننے کے بعد کہ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے کون سے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے اور کن سے پرہیز کرنا چاہیے، بسوئی سے توقع کی جاتی ہے کہ وہ روزانہ کھانے پینے کے مینو کا تعین کرنے میں زیادہ سمجھدار ہوں گے۔

اگر بسوئی کے پاس اب بھی ان کھانوں کے استعمال کے بارے میں سوالات ہیں جو دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے تجویز کیے جاتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔