زخم پیروں میں تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں۔ حیرت کی بات نہیں ہے کہ لوگ مختلف طریقے آزماتے ہیں تاکہ وہ جو درد محسوس کرتے ہیں وہ آہستہ آہستہ ختم ہو جائے۔ یہ شکایت اکثر مختلف چیزوں کی وجہ سے ہوتی ہے، جس میں سرگرمیوں، جسمانی پوزیشن سے لے کر پہننے والے جوتے تک شامل ہیں۔
پاؤں میں زخم مختلف حالات کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔ ورزش کرنے یا بھاری وزن اٹھانے کے بعد پٹھوں میں سختی سب سے زیادہ عام ہے۔ زیادہ دیر کھڑے رہنے یا بیٹھنے سے خون کے بہاؤ میں کمی بھی ٹانگوں میں درد کا باعث بن سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، سیال اور غذائیت کی کمی بھی ٹانگوں میں درد اور ٹانگوں میں درد کی شکایت کو جنم دیتی ہے۔
گھر پر پاؤں کے درد پر قابو پانے کا طریقہ
اگر آپ کو پیروں میں درد محسوس ہوتا ہے، تو درحقیقت چند آسان چیزیں ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں تاکہ ان کو دور کرنے میں مدد ملے۔ یہاں کچھ طریقے ہیں:
1. کافی آرام کریں۔
زخم پاؤں سے نمٹنے کے لیے، آپ کو تھوڑی دیر آرام کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ لیٹ کر ٹانگوں کو سر سے اونچا رکھ کر ٹانگوں کو سیدھا کرنے سے ٹانگوں میں درد کم ہو سکتا ہے۔
2. کھینچنا اور مساج کرنا
پٹھوں کی اکڑن کی وجہ سے ہونے والے زخموں کو دور کرنے کے لیے، آپ اپنے پیروں کو کھینچ کر ہلکا ہلکا مساج کر سکتے ہیں جب تک کہ پٹھے آرام نہ کریں اور تکلیف کم نہ ہو جائے۔ مساج کی ایک مثال جسے آپ آزما سکتے ہیں وہ ہے ریفلیکسولوجی۔
3. کولڈ کمپریس
بعض اوقات، ٹانگوں میں درد اتنا شدید ہو سکتا ہے کہ پاؤں گرم اور دھڑکنے لگتے ہیں۔ اس کو آئس پیک یا ٹھنڈے گیلے تولیے سے پاؤں کو دبانے سے کم کیا جا سکتا ہے۔
4. درد کش ادویات
اگر ٹانگوں کا درد آسان طریقوں سے کم نہیں ہوتا ہے، تو درد کم کرنے والی ادویات جیسے ibuprofen، paracetamol، یا اسپرین لینا بھی آپ کو محسوس ہونے والی تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔
5. حالات کی دوائی
ٹاپیکل یا ٹاپیکل دوائیوں کا استعمال جن میں کیپساسین یا درد کم کرنے والے ہوتے ہیں ٹانگوں کے درد کے علاج میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس ٹاپیکل دوائی کے استعمال سے گرم احساس پٹھوں کو آرام دے سکتا ہے اور ظاہر ہونے والے درد کو دور کرسکتا ہے۔
پیروں کے درد کو روکنے کے لئے نکات
تاکہ آپ کو اکثر پیروں میں درد نہ ہو، یہاں کچھ احتیاطی تدابیر ہیں:
- زیادہ دیر تک بیٹھنے یا کھڑے ہونے سے گریز کریں۔
- ورزش کرنے سے پہلے وارم اپ یا اسٹریچ کریں تاکہ جسم مختلف سرگرمیوں کے لیے بہتر طریقے سے تیار ہو۔
- پانی کی کمی کی وجہ سے درد اور ٹانگوں کے درد سے بچنے کے لیے کافی پانی کی ضرورت کو پورا کریں۔
- وٹامنز اور معدنیات کی ضروریات کو پورا کریں، خاص طور پر میگنیشیم ہائپو میگنیسیمیا کی وجہ سے پٹھوں کے درد سے بچنے کے لیے۔
- اونچی ایڑی والے جوتوں کے استعمال کو محدود کرنا، کیونکہ یہ پیروں میں درد اور جسم کی کرنسی میں تبدیلی کا باعث بن سکتا ہے جب اسے زیادہ دیر تک استعمال کیا جائے۔
عام طور پر پیروں میں درد کا احساس تھوڑی دیر بعد ختم ہو جاتا ہے۔ تاہم، اگر پیروں میں درد کی شکایت اکثر ہوتی ہے یا برقرار رہتی ہے، تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ پیروں میں زخم بعض بیماریوں کی علامت ہو سکتے ہیں، جیسے نیوروپتی یا گٹھیا۔
اگر آپ کی ٹانگوں میں درد کے ساتھ پاؤں میں سوجن اور سرخی، بخار، شدید درد، یا پیلا اور ٹھنڈا پاؤں کی علامات ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ اس کی وجہ معلوم ہو اور اس کا مناسب علاج کیسے کریں۔