جب آپ کا چھوٹا بچہ 4-6 ماہ کا ہو جائے تو آپ اسے ماں کے دودھ کے ساتھی کے طور پر اس کے بچے کے لیے مختلف قسم کی صحت بخش خوراک دینا شروع کر سکتے ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کے چھوٹے بچے کی بڑھتی ہوئی غذائی ضروریات کو پورا کرتا ہے، بلکہ یہ صحت بخش غذائیں ان کی نشوونما اور نشوونما کے لیے بھی اچھی ہیں۔
چھاتی کے دودھ میں بچوں کے لیے مختلف قسم کے اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ تاہم، جیسے جیسے بچے بڑے ہوتے جاتے ہیں، ان کی غذائی ضروریات میں اضافہ ہوتا ہے اور ماں کا دودھ ان کی نشوونما اور نشوونما کے لیے کافی نہیں رہتا ہے۔ لہذا، چھاتی کے دودھ (MPASI) کے ساتھی کے طور پر صحت مند خوراک سے اضافی غذائیت کی ضرورت ہے۔
تاہم، اپنے بچے کو صحت بخش خوراک دینے سے پہلے، آپ کو اس بات پر توجہ دینی چاہیے کہ بچے کی ٹھوس خوراک قبول کرنے کی تیاری ہے۔ اپنے بچے کو ٹھوس غذائیں متعارف کرانے کا بہترین وقت وہ ہوتا ہے جب وہ پہلے ہی کھانے کے قابل ہو۔
عام طور پر، یہ علامات ظاہر ہوں گی کہ آپ کا بچہ کھانے کے لیے تیار ہے جب وہ 4-6 ماہ کی عمر کو پہنچ جائے گا۔ انڈونیشین پیڈیاٹریشن ایسوسی ایشن (IDAI) 6 ماہ کی عمر سے شروع ہونے والے بچوں کو ٹھوس خوراک دینے کی سفارش کرتی ہے۔
اس بات کی نشانی ہے کہ آپ کا بچہ کھانے کے لیے تیار ہے۔
وہ بچے جو ٹھوس غذا کھانے کے لیے تیار ہوتے ہیں عام طور پر کئی علامات ظاہر کرتے ہیں، جیسے:
- وزن پیدائشی وزن سے دوگنا ہو گیا ہے۔
- گردن اور سر اٹھانے کے قابل
- اس کے ارد گرد کے لوگ کیا کھاتے ہیں اس میں دلچسپی ظاہر کرنا شروع کر دیں۔
- بھوک لگتی ہے حالانکہ صرف دودھ دیا جاتا ہے۔
- کھانا منہ میں رکھنے کے قابل
اگر بچے نے اوپر کی علامات ظاہر کی ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ وہ ٹھوس خوراک دینے کے لیے تیار ہے۔
بچوں کے لیے صحت مند کھانے کے انتخاب
بچوں کے لیے صحت مند کھانے کے کئی انتخاب ہیں جو آپ اپنے چھوٹے بچے کو دے سکتے ہیں، بشمول:
1. اناج
مائیں پورے اناج سے تیار کردہ اناج دے سکتی ہیں جن میں لوہے کے ساتھ مضبوطی کی گئی ہے۔ مائیں اسے ماں کے دودھ، فارمولے یا منرل واٹر میں بھی ملا سکتی ہیں۔
2. دہی
مائیں اپنے چھوٹے بچوں کو 6 ماہ کی عمر میں دہی متعارف کروا سکتی ہیں۔ دہی میں موجود کیلشیم اور وٹامن ڈی کی زیادہ مقدار ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما میں معاون ثابت ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ، آپ کا چھوٹا بچہ آسانی سے بیمار نہیں ہوگا کیونکہ دہی اس کی برداشت کو بڑھا سکتا ہے اور دل اور دماغ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ تاہم، بغیر چینی کے سادہ دہی کا انتخاب کریں۔
مائیں میشڈ پھل، جیسے کیلے، سیب، یا ایوکاڈو شامل کر سکتی ہیں۔ مائیں اضافی چھاتی کا دودھ یا فارمولہ بھی دے سکتی ہیں تاکہ دہی کی ساخت پتلی ہو اور چھوٹے کے لیے نگلنا آسان ہو۔
3. ہری سبزیاں
ہری سبزیوں کی کچھ اقسام، جیسے پالک، میں آئرن اور فولیٹ پائے جاتے ہیں جو چھوٹے کے جسم کی صحت کے لیے مفید ہیں۔ آئرن اور فولیٹ کا مواد جسم کو ہیموگلوبن پیدا کرنے اور اعصاب اور دماغ کی نشوونما میں مدد دینے کے لیے جانا جاتا ہے۔
4. بروکولی
بروکولی میں مختلف قسم کے اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جیسے کیلشیم، فائبر، فولیٹ کے ساتھ ساتھ مختلف وٹامنز اور معدنیات۔ اپنی غذائیت کی وجہ سے، یہ سبزی آپ کے چھوٹے بچے کے مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے اور صحت مند ہاضمہ کو برقرار رکھنے کے لیے اچھی ہے۔
5. گری دار میوے
گری دار میوے کھانے کا ایک ذریعہ ہیں جو پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں جو آپ کے چھوٹے بچے کے لیے ہڈیوں کی تشکیل اور ہاضمہ صحت کے لیے اچھا ہے۔ اگرچہ یہ کھانا بچوں کے لیے صحت بخش خوراک کا ذریعہ ہے، لیکن اگر آپ کے چھوٹے بچے کو مونگ پھلی سے الرجی ہے تو آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
6. اورنج
نارنگی ان پھلوں میں سے ایک ہے جسے آپ اپنے چھوٹے بچے کے لیے صحت بخش ناشتے کے طور پر بنا سکتے ہیں۔ نہ صرف مزیدار اور فرحت بخش، سنترے میں وٹامن سی، فولیٹ اور پوٹاشیم بھی بھرپور ہوتا ہے جو کہ مدافعتی نظام کو برقرار رکھ سکتا ہے۔
7. کدو
کدو کا قدرتی طور پر میٹھا ذائقہ اور نرم ساخت ہے۔ ہضم کرنے میں آسان ہونے کے علاوہ، کدو وٹامن اے اور وٹامن سی سے بھی بھرپور ہوتا ہے جو کہ آپ کے چھوٹے بچے کی قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے اچھا مانا جاتا ہے۔
8. گوشت
گوشت میں چبانے والی ساخت ہوتی ہے اور بچوں کے لیے چبانا مشکل ہوتا ہے، خاص طور پر وہ بچے جن کے ابھی تک دانت نہیں بڑھے ہیں۔
تاہم، آپ اسے لمبے عرصے تک ابال کر اس پر عمل کر سکتے ہیں تاکہ ساخت نرم ہو، پھر چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں یا میش کریں۔ گوشت بچوں کے لیے اچھا مانا جاتا ہے، کیونکہ اس میں پروٹین ہوتا ہے، زنک، اور لوہا.
بچوں کو کھانا دیتے وقت جن باتوں پر دھیان دینا چاہیے۔
4-12 ماہ کی عمر میں بچوں کو صحت بخش خوراک فراہم کرنے کا مقصد زبان کو لاڈ کرنا نہیں بلکہ ان کی غذائی ضروریات کو پورا کرنا ہے۔ اس لیے ایسی کھانوں سے پرہیز کریں جن میں چینی سمیت بہت سے ذائقے شامل ہوں۔
اپنے چھوٹے بچے کو ایسی کھانوں سے دور رکھنا جو بہت زیادہ میٹھے ہوتے ہیں اسے دانتوں کی خرابی سے روک سکتے ہیں۔ اسے میٹھا ذائقہ دینے کے لیے، آپ چھاتی کا دودھ، فارمولا دودھ، یا کھانے میں پھل شامل کر سکتے ہیں۔ نیز اسے ایسی غذائیں دینے سے گریز کریں جن میں نمک کی مقدار زیادہ ہو۔
اس کے علاوہ، اپنے بچے کو ایسی غذائیں دینے سے گریز کریں جن سے صحت کے مسائل پیدا ہونے کا شبہ ہو، جیسے کہ کم پکے ہوئے انڈے، سمندری مچھلی کی وہ اقسام جن میں مرکری، کچی شیلفش، زیادہ سیر شدہ چکنائی والی غذائیں، اور کم چکنائی والی غذائیں شامل ہوں۔
تاہم، ذہن میں رکھیں کہ آپ کو اپنے چھوٹے بچے کو صحت مند ٹھوس غذا دینے کے لیے جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت جلد ٹھوس غذائیں متعارف کروانا دراصل بچوں میں موٹاپے، ایگزیما، فوڈ الرجی، دمہ اور سانس کے انفیکشن کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
عمر کے مطابق بچوں کو صحت بخش خوراک فراہم کرنے سے، آپ کا چھوٹا بچہ اچھی طرح نشوونما پا سکتا ہے۔ اگر آپ 4-12 ماہ کی عمر کے بچوں کے لیے صحت مند کھانے کے اختیارات کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ڈاکٹر آپ کے چھوٹے بچے کی ضروریات کے مطابق مختلف قسم کے کھانے تجویز کر سکتے ہیں۔