اسکواٹ جمپ یہ عام طور پر وارم اپ کے حصے کے طور پر یا جسم کے نچلے پٹھوں کو ٹون کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ تاہم، کچھ اور حقائق بھی ہیں جن کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے تاکہ کام کرنے میں لاپرواہی نہ برتیں۔ squat چھلانگتاکہ خطرات سے بچا جا سکے اور فوائد حاصل کیے جا سکیں.
اسکواٹ جمپ کھیلوں کی حرکتوں میں سے ایک ہے جو جسم کی ابتدائی پوزیشن کے ساتھ کھڑے ہونے اور ٹانگوں کو چوڑی کے ساتھ کی جاتی ہے۔ اس کے بعد، اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں، پھر آدھے اسکواٹ کی پوزیشن میں اتر کر تھوڑا سا چھلانگ لگائیں، یہاں تک کہ آپ کے گھٹنے جھک جائیں لیکن آپ کے گھٹنے آپ کی انگلیوں سے زیادہ نہ ہوں۔
یہ مشق کرنسی کو بہتر بنانے، ران اور کولہوں کے پٹھوں کو ٹون کرنے، کولہوں کو بڑا کرنے اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
حقائق جانیں۔اسکواٹ جمپ اسے آزمانے سے پہلے
کرنے میں اسکواٹ چھلانگ، یقیناً آپ کو تجویز کردہ تھیوری کے مطابق صحیح طریقہ کو بھی سمجھنا چاہیے۔ یہاں تین حقائق ہیں۔ squat چھلانگ اسے صحیح کرنے کے لیے آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔
- نصف squats پہلے squat چھلانگ
اسکواٹ جمپ
اہم کھیل کو کرنے سے پہلے وارم اپ کے طور پر کرنا اچھا ہے۔ تاہم، کرنے سے پہلے squat چھلانگ پہلے یہ کرنا اچھا خیال ہے۔ نصف squats. نصف squats یہ اس طرح کیا جاتا ہے اسکواٹ چھلانگ، صرف جمپ موشن کیے بغیر۔ نصف squats یہ ہیٹنگ کی ایک شکل کے طور پر کیا جاتا ہے، لہذا کارکردگی squat چھلانگ پٹھوں کی بڑھتی ہوئی سرگرمی کی وجہ سے اضافہ ہوا.
- کرنے سے گریز کریں۔ squat چھلانگ اگر آپ کی یہ حالت ہے
ایک پھٹا ہوا مینیسکس (گھٹنے کا استر) گھٹنے کی سب سے عام چوٹوں میں سے ایک ہے۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جن کا مینیسکس پھٹا ہوا ہے، اس کو نہ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ squat چھلانگ. ایک پھٹا ہوا مینیسکس عام طور پر کھلاڑیوں میں ہوتا ہے۔ یہ کیفیت دوسری حالتوں سے بھی ہو سکتی ہے جیسے کہ بڑھتی عمر، ایسی سرگرمیاں کرنا جن کی وجہ سے جسم کا وزن گھٹنوں پر پوری طرح سہارا ہو اور گھٹنوں کو مڑنے پر مجبور کیا جائے۔ اگر آپ کا مینیسکس پھٹا ہوا ہے تو آپ کو درد، گھٹنے میں سختی اور سوجن کا سامنا ہوگا۔
- کیا squat چھلانگ اس حالت سے بچنے کے لئے ٹھیک ہے
اگر آپ کرنا چاہتے ہیں۔ squat چھلانگ, چوٹ سے بچنے کے لیے اسے صحیح طریقے سے کرنا اور اسے زیادہ نہ کرنا اچھا خیال ہے۔
ایک قسم کی چوٹ جو ہو سکتی ہے وہ درد ہے۔ patellofemoral، جو ایک ایسی حالت ہے جس میں گھٹنے کے کیپ کے آس پاس کی ہڈیاں اور نرم بافتیں، جیسے پیٹیلا کے نیچے چربی کا پیڈ، جوڑ، سائنوویئل ٹشو (گھٹنے کے جوڑ کی استر) اور جوڑ کے مربوط ٹشو، دردناک ہو جاتے ہیں۔ . کچھ شرائط کے تحت، پیٹیلوفیمورل درد synovial یا جوڑوں کے سیال کی سوزش کا سبب بن سکتا ہے، اور یہ meniscus کے آنسو، کمر میں درد، اور ٹانگوں کی موچ کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
مندرجہ بالا تین حقائق سے، squat چھلانگ آپ ورزش شروع کرنے سے پہلے وارم اپ کے حصے کے طور پر درخواست دے سکتے ہیں۔ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ نصف squats کرنے سے پہلے squat چھلانگ، جو یقیناً صحیح طریقے سے بھی کرنا چاہیے اور لاپرواہی سے نہیں تاکہ زخمی نہ ہوں۔