آپ میں سے جو وزن کم کرنے کے پروگرام سے گزر رہے ہیں، ان کے لیے خوراک کے لیے کئی پھل ہیں جن کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہ پھل فائبر، وٹامنز اور معدنیات کے منبع کے طور پر جانے جاتے ہیں، اس لیے یہ غذا کے دوران کھانے یا اسنیکس کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔
غذا کے لیے پھل کے تین فائدے ہیں جو وزن کم کرنے کے پروگرام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، جس میں فائبر زیادہ، کیلوریز اور چکنائی کم ہوتی ہے اور مختلف قسم کے وٹامنز اور منرلز ہوتے ہیں۔
فائبر کی زیادہ مقدار آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلا سکتی ہے لہذا یہ آپ کی بھوک کو کم کر سکتی ہے، جبکہ وٹامن اور معدنی مواد آپ کی غذائی ضروریات کو خوراک کے دوران پورا کر سکتا ہے۔
غذا کے لیے پھلوں کے مختلف انتخاب
وزن کم کرنے کے پروگرام کو سپورٹ کرنے کے لیے، غذا کے لیے کئی قسم کے پھل ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں، بشمول:
1. سیب
سیب ہر اس شخص کے لیے صحیح ناشتے کے طور پر جانا جاتا ہے جو وزن کم کرنے کے پروگرام سے گزر رہا ہے۔ سیب میں 85 فیصد پانی اور 5 گرام فائبر ہوتا ہے۔ یہ پانی اور فائبر کا مواد خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھ سکتا ہے اور آپ کو کم بھوکا بنا سکتا ہے۔
ایک اور فائدہ جو سیب میں غذا کے لیے ایک پھل کے طور پر ہوتا ہے وہ ہے flavonoids کا مواد quercetin. یہ اینٹی آکسیڈینٹ مواد مختلف قسم کے کینسر سے لڑنے، سیل کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے اور پھیپھڑوں اور دل کے کام کو برقرار رکھنے کے قابل بھی سمجھا جاتا ہے۔
2. گریپ فروٹ
اس غذا کا پھل زیادہ عام طور پر چکوترا یا پومیلو کے نام سے جانا جاتا ہے۔ یہ پھل ایک طویل مکمل اثر فراہم کر کے وزن کم کر سکتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جنہیں ذیابیطس ہونے کا خطرہ ہے۔
پھلوں کی کھپت گریپ فروٹ تین ماہ کے لئے باقاعدگی سے کھانے سے پہلے، 1.5 کلو تک جسم کے وزن کو کم کرنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے. یہ پھل صحت مند دل اور خون کی شریانوں کو برقرار رکھنے کے لیے بھی اچھا ہے۔
ایک بات قابل غور ہے کہ علاج کے دوران اس پھل کا استعمال کرتے وقت احتیاط برتیں۔ آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ یہ معلوم کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آیا یہ پھل استعمال ہونے والی دوا کے اثر کو متاثر کر سکتا ہے۔
3. ایوکاڈو
ایوکاڈو میں اولیک ایسڈ کی شکل میں اچھی چکنائی ہوتی ہے جو ایک مونو سیچوریٹڈ چکنائی ہے۔ اس پھل میں چکنائی کی اچھی مقدار بھوک میں تاخیر کے لیے مفید ہے۔
ایک طویل مکمل اثر فراہم کرنے کے قابل ہونے کے علاوہ، avocados خون میں شکر کی سطح کو بھی کنٹرول کر سکتے ہیں۔ ایوکاڈو میں موجود اچھی چکنائی دل کی صحت کے لیے اچھی ہے اور یہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتی ہے اور اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے۔
ایوکاڈو فائبر، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ 100 گرام ایوکاڈو میں تقریباً 7 گرام فائبر، 15 گرام اچھی چکنائی، فولیٹ اور وٹامن بی 6 ہوتا ہے۔
4. کیلا
کیلے کو غذا کے لیے ایک پھل کے طور پر تجویز کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ جسم کے میٹابولزم کو بڑھاتے ہوئے بھوک میں تاخیر کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کیلا ایک ایسا پھل ہے جو چکنائی، کولیسٹرول اور سوڈیم کی کم مقدار سے پاک ہے، لیکن وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہے۔
ہر وہ شخص جو وزن کم کرنے کے پروگرام سے گزر رہا ہے، اوپر دی گئی خوراک کے لیے مختلف قسم کے پھل کھانے کی کوشش کریں۔
اپنی غذا کے لیے پھلوں کے استعمال کے علاوہ، آپ کو غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے اور صحت مند طرز زندگی کو اپنانے کی ضرورت ہے جس میں باقاعدگی سے ورزش کرنا، تمباکو نوشی ترک کرنا، اور غذا کی کامیابی میں مدد کے لیے الکوحل والے مشروبات کے استعمال کو محدود کرنا چاہیے۔
اپنی غذا کے لیے پھلوں کے مزید انتخاب یا غذا کی قسم جو آپ کی صحت کے لیے موزوں ہے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اس طرح، آپ ایک مثالی جسمانی وزن حاصل کر سکتے ہیں اور اپنے جسم کی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔