صحت کے لیے ڈریگن فروٹ کے بہت سے فائدے ہیں اور ان میں سے ایک وزن کم کرنا ہے۔ اس خوراک کے لیے ڈریگن فروٹ کے فوائد کو یقینی طور پر اس میں موجود مختلف غذائی اجزاء سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔
ڈریگن فروٹ ایک قسم کا پھل ہے جو عام طور پر انڈونیشیا کے لوگ کھاتے ہیں۔ اس کیکٹس کے پودے سے آنے والے پھل کی جلد گلابی یا جامنی سرخ ہوتی ہے۔
گوشت کے رنگ کی بنیاد پر ڈریگن فروٹ دو قسموں پر مشتمل ہوتا ہے، یعنی ریڈ ڈریگن فروٹ اور سفید ڈریگن فروٹ۔
ڈریگن فروٹ کا غذائی مواد
ڈریگن فروٹ میں وافر غذائیت ہوتی ہے۔ ڈریگن فروٹ میں موجود کچھ غذائی اجزاء میں شامل ہیں:
- فائبر
- پروٹین
- کیلشیم
- میگنیشیم
- لوہا
- وٹامن اے
- وٹامن سی
- فلاوونائڈز
- پولیفینول
ان اجزاء کی بدولت ڈریگن فروٹ میں وزن میں کمی سمیت صحت کے بے شمار فوائد ہیں۔
خوراک کے لیے ڈریگن فروٹ کے فوائد
وزن میں کمی کے لیے ڈریگن فروٹ کو اچھا بنانے کی کئی وجوہات ہیں، بشمول:
1. بھوک کو کم کرنا
ڈریگن فروٹ ایک قسم کا پھل ہے جس میں فائبر زیادہ ہوتا ہے، اس لیے یہ طویل عرصے تک مکمل اثر فراہم کر سکتا ہے۔ اس طرح، آپ آسانی سے بھوک محسوس نہیں کریں گے اور کھانا چاہتے ہیں سنیک یا زیادہ کھانے کو کم کیا جا سکتا ہے۔
2. کیلوری کی مقدار کو کم کریں۔
صحت مند غذا کی کلیدوں میں سے ایک جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرتے ہوئے کیلوری کی مقدار کو کم کرنا ہے تاکہ جسم توانائی کے لیے چربی کو توڑ سکے۔
تاہم، کم کیلوریز والی غذائیں کھانے سے کیلوریز کی مقدار کو کم کرنے سے اکثر انسان کو آسانی سے بھوک لگتی ہے، اس لیے وہ زیادہ کھانے کا لالچ دیتا ہے۔
اگرچہ اس پھل کی قسم میں شامل ہے جس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، ڈریگن فروٹ میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اس لیے اس کا استعمال کرکے آپ ضرورت سے زیادہ بھوک محسوس کیے بغیر کیلوریز کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔
3. پیٹ کی چربی کے جمع ہونے کو کم کریں۔
ڈریگن فروٹ میں موجود فائبر میں پری بائیوٹک خصوصیات ہوتی ہیں۔ اس قسم کا ریشہ آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کی نشوونما کے لیے کھانے کی مقدار کا کام کرتا ہے۔
متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کی موجودگی پیٹ کی چربی کے جمع ہونے کو روک سکتی ہے اور اسے کم کر سکتی ہے جس کی وجہ سے معدہ خراب نظر آتا ہے۔ تاہم، یہ مطالعہ ابھی تک لیبارٹری ٹیسٹ تک محدود ہے، اس لیے اس کی مزید تحقیقات کی ضرورت ہے۔
غذا کے لیے ڈریگن فروٹ کھانے کے صحت مند طریقے
ڈریگن فروٹ واقعی وزن کم کرنے میں غذا کی مدد کر سکتا ہے، لہذا جب پھلوں کی خوراک سے گزرنا ہو تو یہ اکثر ایک آپشن ہوتا ہے۔ تاہم، آپ کو اب بھی صفائی پر توجہ دینا ہوگی اور اس پر کارروائی کیسے کی جائے۔
ڈریگن فروٹ کا انتخاب کریں جو اب بھی اچھی حالت میں ہے اور بوسیدہ نظر نہیں آتا ہے۔ ڈریگن فروٹ کو کاٹنے اور کھانے سے پہلے اسے دھونا نہ بھولیں۔
آپ ڈریگن فروٹ کو مختلف طریقوں سے کھا سکتے ہیں، مثال کے طور پر براہ راست کھایا جاتا ہے، جوس میں پروسس کیا جاتا ہے، یا پھلوں کے سلاد میں بھرنے کے طور پر ملایا جاتا ہے۔ تاہم، آپ کو شامل چینی کے ساتھ ڈریگن فروٹ پر کارروائی نہیں کرنی چاہیے۔
ڈریگن فروٹ میں قدرتی چینی ہوتی ہے جس کی وجہ سے اس کا ذائقہ میٹھا ہوتا ہے۔ ڈریگن فروٹ کی تیاریوں میں چینی یا دیگر مٹھاس جیسے شربت کو شامل کرنا درحقیقت اس میں کیلوریز زیادہ کرے گا، اس لیے یہ آپ کے کھانے کے پروگرام کو روک سکتا ہے۔
ڈریگن فروٹ کے استعمال کے علاوہ، یقیناً آپ کو وزن کم کرنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کرنے، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے، اور چربی اور زیادہ کیلوریز والی غذاؤں سے پرہیز کرنے کی بھی ضرورت ہے۔
اگر آپ اپنی خوراک کے لیے ڈریگن فروٹ کی تاثیر یا فوائد کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو آپ ڈاکٹر سے رجوع کر سکتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو آپ کی صحت کی حالت کے مطابق وزن کم کرنے کا صحیح طریقہ بھی بتا سکتا ہے۔