وٹامن ڈی حاملہ خواتین کو درکار اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ حاملہ خواتین کے لیے وٹامن ڈی کے فوائد کم نہیں ہیں، جن میں جنین کی نشوونما میں معاونت سے لے کر حمل کے دوران پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنا شامل ہے۔
وٹامن ڈی قدرتی طور پر جسم کی طرف سے تیار کیا جا سکتا ہے جب جلد سورج کی روشنی سے بے نقاب ہوتی ہے. لہذا، وٹامن ڈی کی مقدار حاصل کرنے کا ایک آسان اور مؤثر طریقہ صبح کی دھوپ میں نہانا ہے۔
سورج کی روشنی کے علاوہ وٹامن ڈی وٹامن ڈی سے بھرپور غذاؤں سے بھی حاصل کیا جاسکتا ہے، جن میں سے ایک سمندری مچھلی ہے، جیسے سالمن، ٹونا، ٹونا اور میکریل۔
وٹامن ڈی انڈوں، دودھ، پنیر، گائے کے گوشت کے جگر، اور اناج سے بھی حاصل کیا جا سکتا ہے جو وٹامن ڈی سے مضبوط ہو چکے ہوں۔ بعض حالات کے لیے وٹامن ڈی کی ضروریات وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لے کر بھی پوری کی جا سکتی ہیں۔ اسے استعمال کرنے سے پہلے پہلے ڈاکٹر سے۔
کیونکہ یہ جسمانی صحت کے لیے خاص طور پر ہڈیوں اور دانتوں کے لیے اہم کردار ادا کرتا ہے، اس لیے ہر کسی کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ حاملہ خواتین سمیت جسم میں وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کریں۔
حاملہ خواتین کے لیے وٹامن ڈی کے فوائد
حاملہ خواتین اور جنین کے لیے وٹامن ڈی کے کچھ دوسرے فوائد درج ذیل ہیں۔
1. بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما میں معاونت کرتا ہے۔
وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم اور فاسفیٹ کی مقدار کو منظم کرنے کے لیے مفید ہے۔ کیلشیم اور فاسفیٹ اہم معدنیات ہیں جن کی ہڈیوں اور دانتوں کے بافتوں کی تشکیل کے لیے جنین کی ضرورت ہوتی ہے۔ حمل کے دوران وٹامن ڈی کی کمی جنین میں رکٹس پیدا ہونے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ باقاعدگی سے صبح 9 بجے سے پہلے دھوپ میں 10-15 منٹ، ہفتے میں 2-3 بار غسل کریں۔
دھوپ میں نہاتے وقت، ہمیشہ سن اسکرین کا استعمال کریں جو حاملہ خواتین کے لیے محفوظ ہے تاکہ سورج کی روشنی کی وجہ سے جلد کو پہنچنے والے نقصان کو روکا جا سکے۔ حاملہ خواتین کو بھی اپنے چہرے اور آنکھوں کو تیز دھوپ سے بچانے کے لیے چوڑی ٹوپی اور دھوپ کا چشمہ پہننا چاہیے۔
2. حاملہ ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
حاملہ ذیابیطس ایک ایسی حالت ہے جب حاملہ عورت کے جسم میں خون میں شکر کی سطح بہت زیادہ بڑھ جاتی ہے۔
حمل کی ذیابیطس حمل کی ان پیچیدگیوں میں سے ایک ہے جو حاملہ خواتین اور جنین میں صحت کے مختلف مسائل جیسے قبل از وقت پیدائش، زیادہ وزن کے ساتھ پیدا ہونے والے بچے، پری لیمپسیا کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے دوران وٹامن ڈی کا مناسب استعمال ان پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرسکتا ہے جو حمل ذیابیطس کی وجہ سے ہوسکتی ہیں۔
لہذا، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنی روزانہ وٹامن ڈی کی ضروریات کو باقاعدگی سے دھوپ میں لے کر، وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں کھا کر، یا ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لے کر پورا کریں۔
3. پری لیمپسیا کے خطرے کو کم کریں۔
Preeclampsia حاملہ خواتین میں ایک صحت کا مسئلہ ہے جس کی خصوصیت ہائی بلڈ پریشر، سیال جمع ہونے کی وجہ سے جسم میں سوجن، اور پیشاب میں پروٹین کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔
Preeclampsia حمل کے 20ویں ہفتے کے بعد یا دوسرے سہ ماہی کے آس پاس کافی عام ہے، لیکن یہ آخری سہ ماہی میں بھی ہو سکتا ہے۔
متعدد مطالعات کے مطابق، preeclampsia کی حالت ان حاملہ خواتین کے لیے زیادہ خطرے میں ہوتی ہے جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے۔ اس لیے حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ preeclampsia کے خطرے سے بچنے کے لیے وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کریں۔
4. کم وزن کے ساتھ پیدا ہونے والے بچوں کو روکیں۔
حمل کے دوران وٹامن ڈی کی مناسب مقدار کم وزن کے ساتھ پیدا ہونے والے بچوں کے خطرے کو بھی کم کر سکتی ہے۔ کم وزن کے ساتھ پیدا ہونے والے بچے صحت کے مختلف مسائل جیسے ہائپوتھرمیا اور سانس کے مسائل کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔
حاملہ خواتین کے لیے وٹامن ڈی کے استعمال کی محفوظ خوراک
2019 میں جمہوریہ انڈونیشیا کی وزارت صحت کی جانب سے غذائیت کی مناسب شرح (RDA) کی سفارش کی بنیاد پر، حاملہ خواتین کے لیے وٹامن ڈی کی مقدار تقریباً 15 مائیکرو گرام (mcg) یا 600 IU فی دن ہے۔
حاملہ خواتین باقاعدگی سے صبح کی دھوپ میں نہانے اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں کھا کر یہ وٹامن ڈی حاصل کر سکتی ہیں۔
اگر ان کھانوں سے وٹامن ڈی کی مقدار کو اب بھی ناکافی سمجھا جاتا ہے تو حاملہ خواتین وٹامن ڈی سپلیمنٹس لے سکتی ہیں۔