بایوٹین جسم کے لیے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے سے لے کر صحت مند بالوں کو برقرار رکھنے تک بایوٹین کے فوائد مختلف ہیں۔ بایوٹین کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، مندرجہ ذیل مضمون میں وضاحت دیکھیں۔
بایوٹین، جسے وٹامن B7 بھی کہا جاتا ہے، وٹامن بی کمپلیکس کی ایک قسم ہے۔ اس قسم کے پانی میں گھلنشیل وٹامنز انزائمز کے طور پر کام کرتے ہیں جو کھانے میں موجود چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں تبدیل کر سکتے ہیں اور جسم کے لیے ضروری پروٹین تیار کر سکتے ہیں۔
یہی نہیں، بایوٹین جسم کی صحت اور خوبصورتی کے لیے بھی مختلف فوائد کے لیے جانا جاتا ہے۔
بایوٹین کے مختلف فوائد
صحت اور خوبصورتی کے لیے بایوٹین کے چند فوائد درج ذیل ہیں۔
1. جنین میں پیدائشی اسامانیتاوں کو روکیں۔
رحم میں رہتے ہوئے، جنین کو جسم کے اعضاء اور بافتوں کی تشکیل کے لیے بہت زیادہ غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان غذائی اجزاء میں فولک ایسڈ، کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور بایوٹین شامل ہیں۔
متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ حمل کے دوران غذائیت کی کمی، بشمول بائیوٹن، جنین میں پیدائشی نقائص (پیدائشی اسامانیتاوں) اور پیدائشی وزن میں کمی کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
اس لیے حاملہ خواتین کے لیے ضروری ہے کہ وہ اپنی غذائی ضروریات بشمول بایوٹین کی مقدار کو پورا کریں۔ اگر ضروری ہو تو، حاملہ خواتین حمل کے دوران اضافی بایوٹین سپلیمنٹس حاصل کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتی ہیں۔
2. بلڈ شوگر کو مستحکم رکھیں
بایوٹین ایک قسم کا غذائیت ہے جو خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو روکنے میں انسولین ہارمون کے کام میں مدد فراہم کرتا ہے۔ متعدد مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ بایوٹین کا مناسب استعمال ٹائپ 2 ذیابیطس اور اس بیماری سے ہونے والے اعصابی نقصان کو روک سکتا ہے۔
3. اچھے کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کریں۔
ذیابیطس کی روک تھام اور کنٹرول کے لیے اچھا ہونے کے علاوہ، بایوٹین کی مقدار صحت مند غذا اور طرز زندگی کے ساتھ اچھے یا برے کولیسٹرول کی سطح کو بھی بڑھا سکتی ہے۔ اعلی کثافت لیپو پروٹین (ایچ ڈی ایل)۔ تاہم، اس ایک بایوٹین کے فوائد کو ثابت کرنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
4. ناخن کی طاقت کو برقرار رکھیں
کیا آپ کے ناخن یا پیر کے ناخن ٹوٹے ہوئے ہیں اور آسانی سے ٹوٹ جاتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ اس سے نمٹنے کے لیے بایوٹین سپلیمنٹس لے سکتے ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ بایوٹین کیل ٹشو کی نشوونما اور اسے مضبوط رکھنے کے لیے جانا جاتا ہے۔
5. بالوں کے جھڑنے پر قابو پانا
متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ بایوٹین پر مشتمل سپلیمنٹس یا بالوں کی دیکھ بھال کی مصنوعات کا استعمال بالوں کی نشوونما کے لیے فائدہ مند ہے۔ بایوٹین کو بالوں کو گاڑھا اور چمکدار بنانے اور بالوں کے جھڑنے کو روکنے کے لیے بھی کہا جاتا ہے۔
بدقسمتی سے، مندرجہ بالا بایوٹین کے فوائد کے لیے کچھ دعووں کو ابھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ تاہم، ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق متوازن غذائی خوراک یا بایوٹین سپلیمنٹس سے بایوٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں کبھی تکلیف نہیں ہوتی۔
روزانہ بایوٹین کی تجویز کردہ خوراک
18 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ روزانہ 30-100 مائیکرو گرام تک بایوٹین کی مقدار کو پورا کریں۔ یہ وٹامن کئی قسم کے کھانے سے حاصل کیا جا سکتا ہے، جیسے کہ روٹی اور ہول اناج کے سیریلز، بیف لیور، گری دار میوے، سالمن، چکن، انڈے اور دودھ کی مصنوعات۔
صحت مند لوگوں میں اور باقاعدگی سے صحت مند متوازن غذائیت سے بھرپور غذا سے گزرتے ہیں، بایوٹین کی کمی نسبتاً کم ہوتی ہے۔ تاہم، آپ کو اب بھی بایوٹین کی کمی کی درج ذیل علامات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:
- بالوں کا پتلا ہونا
- بالوں کا رنگ ختم ہو رہا ہے۔
- آنکھوں، ناک اور منہ کے گرد سرخ دھبے
- ہاتھوں اور پیروں میں جھنجھلاہٹ کا احساس
- ذہنی دباؤ
- فریب
آپ کے بایوٹین کی مقدار کافی ہونے کے لیے، آپ متوازن غذائیت والی خوراک کھا سکتے ہیں اور بایوٹین سپلیمنٹس استعمال کر سکتے ہیں۔
تاہم، اس ضمیمہ کی کھپت کو پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، خاص طور پر ان بچوں یا خواتین کے لیے جو حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، حاملہ ہیں، یا دودھ پلا رہی ہیں۔ اس کے علاوہ، بایوٹین سپلیمنٹس بعض دوائیوں، جیسے اینٹی بائیوٹکس اور مرگی کی ادویات کے لیے مؤثر ثابت ہو سکتے ہیں۔