مبارک ہو، حاملہ خواتین، آخر کار حمل کے تیسرے سہ ماہی میں پہنچ گئیں۔ اس دور میں, ہو سکتا ہے کہ حاملہ خواتین بچے کی پیدائش کا بے چینی سے انتظار کر رہی ہوں۔ اس عرصے میں مختلف شکایات اور تکلیفیں بھی اکثر ظاہر ہوتی ہیں۔ چلو بھئی، تجاویز اور چالوں کی نشاندہی کریں تاکہ حاملہ خواتین ان پر قابو پا سکیں۔
حمل کا تیسرا سہ ماہی آخری سہ ماہی ہے جو 28ویں ہفتے سے 40ویں ہفتے تک رہتا ہے۔ جو تکلیف ہوتی ہے وہ بچے کے سائز میں اضافے، ہارمونل تبدیلیوں اور دیگر مختلف تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتی ہے جو حاملہ عورت کے جسم میں بچے کی پیدائش کی تیاری کے ردعمل کے طور پر ہوتی ہیں۔
تکلیفیں تیسری سہ ماہی کا حمل اور اس پر قابو پانے کا طریقہ
درج ذیل کچھ شرائط ہیں جو اکثر حاملہ خواتین کو تیسرے سہ ماہی کے دوران بے چین کرتی ہیں اور ان سے نمٹنے کے لیے تجاویز:
1. تھکاوٹ محسوس کرنا
وزن میں اضافہ اور جنین کا بڑھتا ہوا سائز حاملہ خواتین کو زیادہ آسانی سے تھکاوٹ کا شکار بنا سکتا ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے حاملہ خواتین درج ذیل کام کر سکتی ہیں۔
- آرام کے وقت میں اضافہ کریں۔ تیسرے سہ ماہی میں داخل ہونے پر، حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ اپنے آرام میں اضافہ کریں اور جلد سو جائیں۔ اگر حاملہ خواتین اب بھی کام کر رہی ہیں، تو وقفے کے دوران کچھ لمحے اپنی آنکھیں بند کر لیں یا لیٹ جائیں۔
- توانائی بڑھانے اور حاملہ خواتین کی روزمرہ کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ہر روز صحت بخش کھانا کھائیں۔ حاملہ خواتین کے لیے اچھی غذاؤں میں گندم کی روٹی، اخروٹ، سبزیاں اور پھل شامل ہیں۔
- حاملہ خواتین کے لیے باقاعدگی سے کھیل، جیسے چہل قدمی، تیراکی، یا یوگا کریں۔ باقاعدہ ورزش اس تھکاوٹ کو کم کر سکتی ہے جو حاملہ خواتین اس آخری سہ ماہی کے دوران محسوس کرتی ہیں۔ ہر روز کم از کم 20 سے 30 منٹ تک ورزش کے لیے وقت نکالیں۔
- کافی پانی پیئے۔ حمل کے دوران، حاملہ خواتین کو پانی کی کمی کو روکنے کے لیے جسمانی رطوبتوں کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- غیر ضروری سرگرمیوں کو محدود کریں۔ اگر حاملہ خواتین کو کچھ کرنے میں مدد کی ضرورت ہو تو اپنے شوہر یا خاندان سے مدد کے لیے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
2. کمر میں درد
حمل کے تیسرے سہ ماہی کے دوران کمر میں درد عام طور پر اس لیے ہوتا ہے کیونکہ حاملہ عورت کی کمر کو بھاری جسمانی وزن کا سہارا لینا پڑتا ہے۔ یہ درد ہارمون ریلیکسن کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے جو شرونیی علاقے میں ہڈیوں کے درمیان جوڑوں کو آرام دیتا ہے۔ ان جوڑوں کے ڈھیلے ہونے سے کرنسی متاثر ہو سکتی ہے اور کمر میں درد ہو سکتا ہے۔ کچھ حالات میں، بچے کا وزن اتنا زیادہ ہوتا ہے کہ یہ اندام نہانی میں درد کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
اس پر قابو پانے کے لیے حاملہ خواتین درج ذیل تجاویز پر عمل کر سکتی ہیں۔
- کھیل اور شرونیی ورزشیں کرنا۔ حمل کے دوران، شرونیی ورزش اور ورزش، جیسے کہ حمل کی مشقیں، Kegel ورزشیں، اور ٹانگوں کو باقاعدہ کھینچنا حاملہ خواتین کی کمر کے درد کو کم کرنے کے لیے موثر سمجھا جاتا ہے۔
- حاملہ عورت کی کمر اور پیٹ کو سہارا دینے کے لیے سوتے وقت اپنی پیٹھ پر تکیہ رکھیں۔ اگر حاملہ خواتین اپنے پہلو میں سوتی ہیں تو ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔
- سیدھے بیٹھیں اور ایسی کرسی استعمال کریں جو آپ کی پیٹھ کو اچھی طرح سہارا دے سکے۔
- آرام دہ جوتے پہنیں۔ حاملہ خواتین نچلی ایڑیوں والے جوتے کا انتخاب کرسکتی ہیں، کیونکہ یہ جوتے کمر کو سہارا دینے کے لیے بہتر ہوتے ہیں۔
- گرم تولیہ سے پیٹھ کو دبائیں
3. بیت الخلا میں آگے پیچھے جانا
ڈیلیوری کے قریب، جنین نیچے کے شرونیی حصے میں چلا جائے گا اور حاملہ خواتین کو مثانے پر دباؤ محسوس ہوگا۔ یہ حالت پیشاب کی تعدد کو بڑھا سکتی ہے اور حاملہ خواتین کے چھینکنے یا ہنسنے پر پیشاب کا نکلنا آسان بنا سکتا ہے۔
اگر آپ کو بیت الخلا میں آگے پیچھے جانا پڑے تو یہ تھکا دینے والا ہونا چاہیے۔ ابھیاس پر قابو پانے کے لیے حاملہ خواتین درج ذیل تجاویز پر عمل کر سکتی ہیں۔
- کیفین والے مشروبات جیسے کہ کافی، چائے یا سافٹ ڈرنکس پینے سے پرہیز کریں کیونکہ یہ حاملہ خواتین کو زیادہ کثرت سے پیشاب کرنے پر مجبور کر سکتے ہیں۔
- دن میں کم از کم 8 گلاس پانی پینا یقینی بنائیں۔ تاہم، سونے سے پہلے نہ پیئے۔
- پیشاب کرنے کی خواہش کو نہ دبائیں، کیونکہ اس سے بیت الخلا جانے کی تعدد بڑھ سکتی ہے۔
4. سانس کی قلت
پھیپھڑوں کے نیچے کے پٹھوں کو بڑھتے ہوئے بچہ دانی سے نچوڑا جا سکتا ہے۔ اس سے پھیپھڑوں کا مکمل طور پر پھیلنا مشکل ہو جاتا ہے، اس لیے بعض اوقات یہ حاملہ خواتین کے لیے سانس لینے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر حاملہ خواتین کو یہ تجربہ ہو تو درج ذیل کام کرنے کی کوشش کریں:
- سوتے وقت اپنے سر اور کندھوں کو تکیے سے سہارا دیں۔
- جسم کی پوزیشن کو بہتر بنانے کے لیے باقاعدگی سے ہلکی ورزش کریں، تاکہ پھیپھڑے مناسب طریقے سے پھیل سکیں۔
لیکن اگر تنگی بہتر نہیں ہوتی ہے تو، حاملہ خواتین، فوراً ڈاکٹر کے پاس جانے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
5. سینے میں گرمی/جلن محسوس ہوتی ہے۔
سینے میں جلن کا احساس اکثر حاملہ خواتین کو حمل کے تیسرے سہ ماہی میں ہوتا ہے۔ یہ حالت ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے پیٹ میں تیزاب بڑھنے کی وجہ سے ہوتی ہے جس کی وجہ سے پیٹ کے پٹھے آرام کرتے ہیں اور پیٹ بڑھتے ہوئے رحم کی وجہ سے سکڑ جاتا ہے۔
یہ مواد اور پیٹ کے تیزاب کو غذائی نالی میں دھکیلنے کے لیے متحرک کرتا ہے جس سے سینے میں جلن یا جلن کی شکایت ہوتی ہے۔
اس سے بچنے کے لیے، حاملہ خواتین کئی اقدامات کر سکتی ہیں، یعنی:
- کھانے کے انتخاب میں احتیاط برتیں۔ تیزابی، مسالیدار، تیل یا چکنائی والی غذاؤں سے دور رہیں، اور ایسے مشروبات سے دور رہیں جن میں کیفین ہو۔
- زیادہ کثرت سے کھائیں لیکن چھوٹے حصوں میں۔ لیٹ کر نہ کھائیں یا سونے کے وقت کے قریب نہ کھائیں۔
حاملہ خواتین حمل کے تیسرے سہ ماہی کے دوران پیدا ہونے والی تکلیف پر قابو پانے کے لیے اوپر دیے گئے مختلف نکات کو آزما سکتی ہیں۔ اگر شکایت بڑھ جاتی ہے اور حاملہ خاتون کی سرگرمیوں اور آرام میں مداخلت کرتی ہے تو مناسب علاج کے لیے ماہر امراض چشم سے رجوع کریں۔