اگر آپ کا مدافعتی نظام مضبوط ہے تو آپ آسانی سے بیمار نہیں ہوں گے۔ قوت مدافعت بڑھانے کے لیے مختلف آسان طریقے ہیں جو کیے جا سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک صحت مند طرز زندگی اور غذا ہے۔
مدافعتی نظام یا مدافعتی نظام خلیوں، بافتوں اور اعضاء کے مجموعہ پر مشتمل ہوتا ہے جو جسم کو وائرس، بیکٹیریا، فنگی اور پرجیویوں کے حملوں سے بچانے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ جب مدافعتی نظام کمزور ہوتا ہے تو یہ جراثیم آسانی سے جسم میں داخل ہو کر انفیکشن کا باعث بنتے ہیں۔
ایک متعدی بیماری جو کسی شخص کے جسم پر آسانی سے حملہ کرتی ہے جب اس کا مدافعتی نظام کمزور ہوتا ہے وہ ہے COVID-19 یا کورونا وائرس انفیکشن۔
M ورائٹیمدافعتی نظام کو مضبوط بنانا
صحت مند غذائیں جن میں غذائیت زیادہ ہوتی ہے وہ مدافعتی نظام کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے تاکہ اسے انفیکشن سے لڑنے میں مضبوط رکھا جا سکے۔ کچھ قسم کے کھانے جو مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتے ہیں وہ ہیں:
1. بروکولی
بروکولی میں بہت سارے فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، اور یہ وٹامن A، C، اور E سے بھرپور ہے۔ یہ غذائیت بروکولی کو مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کے قابل بناتی ہے۔
2. پالک
پالک میں اینٹی آکسیڈنٹ مواد بروکولی سے کم نہیں ہوتا۔ اس سبزی میں بیٹا کیروٹین، وٹامن سی اور وٹامن اے بھی بہت زیادہ ہوتا ہے جو کہ مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کے لیے کارآمد ہے۔ تاہم پالک کو زیادہ دیر تک پکانے سے گریز کریں تاکہ غذائی اجزاء ضائع نہ ہوں۔
3. لہسن
وہ مصالحہ جو اکثر اس کھانے کے لیے مسالا کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ allicin. یہ مادہ سفید خون کے خلیوں کی سرگرمی اور پیداوار کو متحرک کرکے مدافعتی نظام کے کام کو برقرار رکھنے کے قابل ہے۔
اس کے علاوہ لہسن میں ایسے مادے بھی پائے جاتے ہیں جو بیکٹیریا، وائرس اور پرجیویوں کو ختم کر سکتے ہیں اور اس میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو سوزش کو کم کر سکتی ہیں، امراض قلب کا خطرہ کم کر سکتی ہیں اور بلڈ پریشر کو نارمل رکھتی ہیں۔
4. ہلدی
ہلدی کا پیلا رنگ بتاتا ہے کہ اس مصالحے میں کرکومین ہوتا ہے۔ Curcumin ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو مدافعتی نظام کے کام کو سپورٹ کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔
اس مادے میں سوزش کی خصوصیات بھی ہوتی ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ مہاسوں پر قابو پانے میں مدد کرتے ہیں۔ osteoarthritis اور تحجر المفاصل. صرف یہی نہیں، ہلدی میں کئی سنگین بیماریوں جیسے ذیابیطس، ڈیمنشیا، دل کے مسائل، ٹیومر تک کے خطرے کو کم کرنے کی صلاحیت بھی ہے۔
اس کے باوجود، مختلف بیماریوں کے علاج کے لیے ایک جڑی بوٹی کی دوا کے طور پر ہلدی کے فوائد کا مزید مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے۔
5. پھل
چمکدار اور چمکدار رنگ کے پھل اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور منرلز سے بھرپور ہوتے ہیں جو کہ مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ کچھ قسم کے پھل جو مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے اچھے ہیں وہ ہیں پپیتا، نارنگی، لیموں، مرچ، کالی مرچ، کیوی، آم، امرود اور اسٹرابیری۔
6. سمندری غذا
سمندری غذا میں بہت سے اہم غذائی اجزا ہوتے ہیں، جیسے کہ پروٹین، اومیگا 3، پولی ان سیچوریٹڈ فیٹی ایسڈز (PUFA)، نیز وٹامنز اور معدنیات، جو کہ ایک مضبوط مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں۔ سمندری غذا کی وہ اقسام جو برداشت بڑھانے کے لیے اچھی ہیں ان میں مچھلی، شیلفش اور سیپ شامل ہیں۔
7. دہی
دہی ایک قسم کا کھانا ہے جو پروبائیوٹکس سے بھرپور ہوتا ہے۔ دہی کے علاوہ، پروبائیوٹکس دیگر خمیر شدہ کھانوں میں بھی بڑے پیمانے پر پائے جاتے ہیں، جیسے کمچی یا ٹیمپ۔
پروبائیوٹکس اچھے بیکٹیریا ہیں جو مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتے ہیں اور بیکٹیریل انفیکشن کو روک سکتے ہیں جو بعض بیماریوں کا سبب بنتے ہیں، جیسے کہ اسہال، پیشاب کی نالی کے انفیکشن اور ARI۔
اپنے مدافعتی نظام کو بہتر طریقے سے کام کرنے کے لیے، آپ کو ایک متوازن غذائیت والی خوراک کھانے کی ضرورت ہے جس میں مندرجہ بالا مختلف قسم کے کھانے شامل ہوں۔
صحت بخش غذائیں کھانے کے علاوہ قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے بھی بہت سارے پانی پینے کی ضرورت ہے، اور الکوحل والے مشروبات، زیادہ شوگر والی غذاؤں اور کولیسٹرول کی بہتات والی غذاؤں کے استعمال سے دور رہنا چاہیے۔
صحت مند طرز زندگی کے ساتھ قوت مدافعت میں اضافہ کریں۔
صحت مند طرز زندگی گزار کر بھی مضبوط مدافعتی نظام حاصل کیا جا سکتا ہے۔ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے کچھ اقدامات کیے جا سکتے ہیں:
1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
باقاعدگی سے ورزش خون کے سفید خلیوں کی کارکردگی کو متحرک کر کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتی ہے۔ نہ صرف مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے، ورزش تناؤ کو کم کرنے، وزن کم کرنے، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور نیند کو بہتر بنانے کے لیے بھی اچھی ہے۔
ورزش کا تجویز کردہ وقت ہر روز 20-30 منٹ ہے۔ برداشت بڑھانے کے لیے ورزش کے اچھے انتخاب میں چہل قدمی، تیراکی، سائیکلنگ، ایروبکس، جم میں جسمانی ورزش شامل ہیں۔ جم.
2. تناؤ کا انتظام کریں۔
زیادہ تناؤ کی سطح جسم کو ہارمون کورٹیسول کی پیداوار جاری رکھنے کے لیے متحرک کر سکتی ہے۔ وقت کے ساتھ ساتھ تناؤ کے ہارمون یا کورٹیسول کی زیادہ مقدار مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہے۔
اس لیے، مشاغل کرنے کے لیے وقت نکالیں، کافی آرام کریں، سماجی بنانے میں سرگرم رہیں، اور تناؤ کو دور کرنے کے لیے آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ جس تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں اس سے نمٹنے کے لیے آپ ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے مشورہ کر سکتے ہیں۔
3. ہنسنا
صرف مزہ ہی نہیں، ہنسی کے صحت کے لیے بھی بہت سے فوائد ہیں۔ ہنسی کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ اینڈورفنز کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، جو ذہنی تناؤ کو دور کرتا ہے اور آپ کو خوشی کا احساس دلاتا ہے۔ مزاج بہتر ہونا تناؤ میں کمی کے ساتھ، مدافعتی نظام بھی برقرار رہے گا۔
4. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
کثرت سے سگریٹ نوشی، دونوں فعال طور پر اور غیر فعال طور پر (دوسرے لوگوں کے سگریٹ کے دھوئیں کو سانس لینے سے)، مدافعتی نظام کو کمزور کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ اس طرح مختلف بیماریوں کا خطرہ بڑھ جائے گا۔
اسی لیے تمباکو نوشی ترک کرنا قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے ایک اہم قدم ہے۔
5. کافی آرام کریں۔
مناسب آرام جسم کی مختلف بیماریوں کے خلاف مزاحمت کو بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ کافی نیند اور آرام کرتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ اینٹی باڈیز یا مدافعتی مادے پیدا کرے گا جو انفیکشن کو روک سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ تناؤ کا شکار بھی کم ہیں۔
لہذا، کافی نیند لیں، کم از کم 7-9 گھنٹے فی دن، تاکہ آپ کا مدافعتی نظام برقرار رہے۔
اوپر دیے گئے طریقوں کے علاوہ، مدافعتی نظام کو حفاظتی ٹیکوں کو مکمل کرکے بھی مضبوط کیا جا سکتا ہے، بشمول ویریلا ویکسین دینا، اور ڈاکٹر کے مشورے پر مبنی کچھ سپلیمنٹس لینا۔ اگر آپ اب بھی اکثر بیمار رہتے ہیں یا آپ کو انفیکشن ہوتا ہے حالانکہ آپ نے مذکورہ بالا طریقے اختیار کیے ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے اس مسئلے کے بارے میں مشورہ کرنا چاہیے۔