رمضان المبارک کا مقدس مہینہ جلد آرہا ہے، تمام مسلمان اس لمحے کو خوش آمدید کہنے اور روزے رکھنے کے لیے تیار ہو رہے ہیں۔ اسی طرح دودھ پلانے والی ماؤں کے ساتھ۔ اگرچہ دودھ پلانے کے دوران روزہ نہ رکھنا جائز ہے، لیکن کچھ دودھ پلانے والی مائیں اب بھی اس مقدس مہینے میں روزہ رکھنے کے لیے گھر سے بیزار محسوس کرتی ہیں۔ لیکن درحقیقت، کیا دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے روزہ رکھنا محفوظ ہے؟
آپ میں سے وہ لوگ جو ابھی تک دودھ پلا رہے ہیں، آپ سوچ رہے ہوں گے کہ کیا اس ماہ رمضان میں روزہ رکھنا دودھ پلانے والی ماؤں اور بچوں کے لیے محفوظ ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب روزہ رکھا جاتا ہے تو کھانے اور سونے کے انداز میں تبدیلی کی وجہ سے جسم زیادہ سیال ضائع کرتا ہے۔
حفاظتی خدشات کے علاوہ، آپ چھاتی کے دودھ کی پیداوار اور ماں اور بچے دونوں کی صحت پر روزہ رکھنے کے اثرات کے بارے میں بھی متجسس ہو سکتے ہیں۔ درحقیقت، آپ کو زیادہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بنیادی طور پر، روزہ رکھنے یا کیلوری کی مقدار میں کمی دودھ کی پیداوار کو متاثر نہیں کرے گی۔ اگر روزے کے دوران وزن میں کمی ہو تو یہ حالت صرف ماں کے دودھ میں موجود چکنائی کو متاثر کرے گی، مقدار کو نہیں۔
تجاویز اگر مائیں روزے کی حالت میں اپنا دودھ پلاتی رہیں
اگر آپ اپنے چھوٹے بچے کو دودھ پلاتے ہوئے روزے میں حصہ لینے میں تیزی سے دلچسپی رکھتے ہیں، تو ذیل میں دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے روزہ رکھنے کی چند تجاویز پر غور کریں۔
- سحری کے وقت کھانے پر توجہ دیں۔
روزہ رکھنے سے پہلے مغرب کی اذان بجنے تک، عام طور پر مسلمان سحری سے گزرتے ہیں۔ اس وقت، یہ ضروری ہے کہ آپ اس بات پر دھیان دیں کہ آپ کے لیے کون سی چیز اچھی ہے؟ کیونکہ آپ فجر کے وقت جو کھانا اور سیال کھاتے ہیں وہ روزے کے دوران غذائی اجزاء اور کیلوریز کا ذخیرہ ہوتے ہیں۔ اس کے لیے سحری بہت ضروری ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے کھانے کے اچھے انتخاب میں بروکولی، پالک، کٹوک، انڈے، سالمن، دبلا گوشت، اور گردے کی پھلیاں شامل ہیں۔ دودھ پلانے والی مائیں صبح کے وقت وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس بھی شامل کر سکتی ہیں، جو دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے اچھا سمجھا جاتا ہے۔
- پانی کی کمی کو روکیں۔
دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے روزہ رکھنا خطرناک نہیں ہے۔ تاہم، دودھ پلانے کے دوران پانی کی کمی خطرناک ہو سکتی ہے۔ اگر دودھ پلانے والی ماں کو پانی کی کمی کی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے کہ پیاس لگنا، چکر آنا، کمزوری، تھکاوٹ، خشک منہ اور دیگر، تو یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ جسم کو ری ہائیڈریٹ کرنے کے لیے فوری طور پر پانی یا مائعات کا استعمال کرکے روزہ منسوخ کردیں۔ اس لیے سحری اور افطار کے دوران مناسب سیال استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ روزے کے دوران ضائع ہونے والی رطوبتوں کو تبدیل کیا جا سکے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کو بھی صبح کے وقت زیادہ پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے، حالانکہ غذائیت اور کیلوریز بھی کم اہم نہیں ہیں۔
- دودھ پلانے کے دوران تیاری اور روزہ رکھناایک نرسنگ ماں کے طور پر، آپ گھر کے کاموں اور دفتر میں کام کرنے کے پابند ہیں۔ افطار کرتے وقت بھاری کام کرنے کی کوشش کریں۔ اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سائے میں ہوں اور روزے اور دودھ پلانے کے دوران کافی آرام کریں۔ اگر ضروری ہو تو، روزے کے دوران آپ جو کھانے اور مشروبات کھاتے ہیں اسے ریکارڈ کریں۔ اس سے ان غذائی اجزاء اور سیالوں کی پیمائش کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کھاتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزے کے دوران ماں کے دودھ میں موجود پوٹاشیم، میگنیشیم اور زنک کے مواد کو کم کیا جا سکتا ہے۔ تینوں غذائی اجزاء پر مشتمل غذا کھا کر اس کے ارد گرد حاصل کریں، یا آپ سپلیمنٹس شامل کر سکتے ہیں۔ سمجھیں کہ آپ کا جسم کیا محسوس کر رہا ہے، اگر آپ کو طبیعت ناساز ہو تو فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
اوپر دیے گئے دودھ پلانے والی ماؤں کے لیے روزہ رکھنے کی چند تجاویز پر توجہ دینے کے علاوہ، آپ کو یہ بھی یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ اگر آپ واقعی روزہ رکھنا چاہتے ہیں تو ان سیالوں پر توجہ دیں جو آپ کھاتے ہیں۔ کیونکہ دودھ پلانا آپ کو جسم کے سیالوں کی کمی کی وجہ سے پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ جب پانی کی کمی ہوتی ہے تو، جسم کو نہ صرف پیاس لگتی ہے بلکہ بھوک، تھکاوٹ، نیند اور جذباتی بھی محسوس ہوتا ہے۔ کافی پانی پینا یقینی بنائیں اور اگر ضروری ہو تو ایسے سیال شامل کریں جس میں الیکٹرولائٹس اور آئن شامل ہوں تاکہ جسم کے ضائع ہونے والے سیالوں کو تیزی سے تبدیل کیا جا سکے۔ لہذا، دودھ پلانے کے دوران روزہ رکھنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، اس بات پر بھی غور کریں کہ آیا آپ کا چھوٹا بچہ ابھی 6 ماہ سے کم عمر کا ہے یا اسے خصوصی دودھ پلانے کی ضرورت ہے۔ آپ روزہ رکھنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بھی پوچھ سکتے ہیں۔