بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ لمبی نیند تھکاوٹ کو دور کرتی ہے۔ دوسری طرف، زیادہ دیر سونا دراصل ہمیں کم توانائی کا احساس دلاتا ہے۔ اس کے علاوہ زیادہ دیر سونے کے کچھ خطرات ہیں جن پر بھی غور کرنے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر بعض بیماریوں کا بڑھتا ہوا خطرہ.
عمر، روزمرہ کی سرگرمیوں، طرز زندگی اور صحت کے حالات کے لحاظ سے ہر ایک کی نیند کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں۔ بالغوں کے لیے سونے کا مثالی وقت 7-9 گھنٹے تک ہوتا ہے، جب کہ بوڑھوں (بزرگوں) کو تقریباً 7-8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔
آپ کو کافی نیند لینے کی ضرورت ہے اور کم سونا یا بہت زیادہ نہ سونے کی عادت بنائیں کیونکہ نیند کی خرابی صحت کے مختلف مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔
بہت لمبی نیند کے خطرات کو سمجھنا
ایک شخص کو کہا جاتا ہے کہ وہ بہت لمبا سوتا ہے اگر اس کے پاس اپنی مثالی نیند کی ضرورت سے زیادہ نیند ہو۔ اس کے علاوہ، بہت دیر تک سونا بھی صبح اٹھنے میں بار بار دشواری، اکثر سرگرمیوں کے دوران نیند آنے، یا پھر بھی جھپکی کے بعد نیند کا احساس کرنے کی خصوصیت ہے۔
طویل مدتی میں، زیادہ دیر تک سونے کے کئی خطرات ہیں جو کہ اگر اکثر کیے جائیں تو ہو سکتے ہیں، یعنی:
1. سر درد
اکثر دن میں اتنا زیادہ سونا کہ رات کو سونا مشکل ہو جاتا ہے، اگلے دن آپ کو سر درد کا سامنا کرنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ زیادہ دیر تک سونے سے دماغ میں کیمیائی مرکبات کے کام متاثر ہوتے ہیں (نیورو ٹرانسمیٹر) جیسے سیرٹونن۔
جب ان مادوں کی کارکردگی میں خلل پڑتا ہے، تو دماغ میں اعصابی سرگرمیاں مسائل کا شکار ہو جاتی ہیں، اس لیے سر درد ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔
2. کمر درد
کمر میں درد عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب آپ ایک ہی نیند کی پوزیشن میں بہت دیر تک سوتے ہیں، خاص طور پر آپ کی پیٹھ پر۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کو سخت محسوس کر سکتا ہے اور اکثر درد کا باعث بن سکتا ہے۔
3. موٹاپا
ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ عام طور پر رات میں 9 سے 10 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں ان میں موٹاپے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو عام نیند کے اوقات میں رہتے ہیں۔ نیند کی کمی کے حالات میں بھی ایسا ہی ہوسکتا ہے۔
4. ذیابیطس
نیند میں خلل، خواہ بہت لمبا سوئے یا بہت کم، کسی شخص کو ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اکثر زیادہ دیر تک سوتے ہیں یا کم سوتے ہیں وہ میٹابولک اور ہارمونل عوارض کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں، جن میں سے ایک انسولین ہے۔
یہ وہ چیز ہے جس کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ نیند میں خلل پڑتا ہے یا نیند کی کمی ایک شخص کو ذیابیطس ہونے کا خطرہ زیادہ بنا سکتی ہے۔
5. دماغی عوارض
ڈپریشن اکثر مریضوں کو بے خوابی کا سامنا کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ تاہم، ڈپریشن کے ساتھ کچھ لوگ بھی ضرورت سے زیادہ نیند کی خرابی کا تجربہ کرتے ہیں.
اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ حالت ڈپریشن کو مزید بدتر بنا سکتی ہے۔ اس کے علاوہ زیادہ دیر تک سونے سے انسان کو بے چینی کی خرابی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، یادداشت میں کمی یا یادداشت کے مسائل اور آسانی سے تھک جانے کا خطرہ بھی ہوتا ہے۔
6. دل کی بیماری
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دل کی بیماری کا خطرہ ان لوگوں میں بڑھ سکتا ہے جو اکثر بہت زیادہ سوتے ہیں یا کم سوتے ہیں۔
اس واقعہ کی وجہ یقین کے ساتھ معلوم نہیں ہے۔ تاہم، نیند کی خرابی میٹابولزم اور اعضاء کی کارکردگی کے ساتھ مسائل پیدا کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہ حالت دل کے کام کو بڑھا سکتی ہے اور دل کی شریانوں میں رکاوٹ کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔
نیند کے معیار پر توجہ دینے کی اہمیت
نیند کے حقیقی فوائد حاصل کرنے کے لیے، آپ کو پہلے اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانا ہوگا۔ معیاری نیند ضروری نہیں کہ لمبی نیند ہو اور اس کے برعکس، زیادہ دیر سونا ضروری نہیں کہ معیار ہو۔
ذیل میں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں، اس طرح زیادہ دیر سونے کے خطرات سے بچا جا سکتا ہے۔
نیند کا شیڈول بنائیں
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ آپ وقت پر سوتے ہیں، رات کو سونے کے لیے اور جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو وقت بتا کر سونے کے وقت کا شیڈول بنائیں۔ ایسی چیزوں سے پرہیز کریں جو آپ کو بیدار رکھیں یا رات کو سونے میں دشواری کا سامنا کریں، جیسے کیفین والے مشروبات پینا اور لمبی نیند لینا۔
اس دوران، تاکہ آپ صبح وقت پر جاگ سکیں، آپ الارم کی مدد استعمال کر سکتے ہیں۔ نیند کے شیڈول پر عمل کریں جو آپ نے بنایا ہے، بشمول ویک اینڈ پر۔
مشق باقاعدگی سے
ورزش نہ صرف آپ کی صحت کے لیے اچھی ہے، بلکہ یہ آپ کی نیند کے انداز کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ تاہم، سونے سے پہلے ورزش کرنے سے گریز کریں، کیونکہ ورزش ایڈرینالین ہارمون کی پیداوار کو متحرک کر سکتی ہے اور دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے۔ یہ دراصل آپ کے لیے سونا مشکل بنا سکتا ہے۔
کیفین اور الکحل سے پرہیز کریں۔
سونے سے کم از کم 6 گھنٹے پہلے کیفین والے مشروبات جیسے کافی اور چائے کے استعمال سے پرہیز کریں۔ اس کے علاوہ، سونے سے پہلے الکوحل والے مشروبات کے استعمال سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ آپ کو اکثر آدھی رات کو جاگنے کا سبب بن سکتا ہے تاکہ نیند کا معیار خراب ہو۔
ایک آرام دہ بیڈروم ماحول بنائیں
کمرے کے حالات آپ کی نیند کے معیار کو بہت متاثر کرتے ہیں۔ کمرے کو زیادہ آرام دہ بنانے کی کوشش کریں، درجہ حرارت سے لے کر پلنگ کے لیمپ کی روشنی تک۔ نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ استعمال کیا گیا توشک بھی آرام دہ ہو۔
الیکٹرانک آلات، جیسے سیل فون (سیل فون) کو سونے سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے بند کر دینا چاہیے تاکہ آپ کے سونے کے اوقات میں خلل نہ پڑے۔.
نیند کے اوقات کو محدود کریں۔
نیند لینے کی عادت رات کی نیند کے معیار کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ 20-30 منٹ سے زیادہ جھپکنے سے گریز کرنا بہتر ہے۔ اس طرح رات کو آپ کی نیند کا معیار بہتر ہوگا۔
پرسکون ہو جاؤ
تاکہ آپ اچھی طرح سو سکیں، سونے سے پہلے بھاری چیزوں کے بارے میں سوچنے کی عادت سے گریز کریں۔ آپ سانس لینے کی تکنیک، مراقبہ، موسیقی سن کر اور یہاں تک کہ اروما تھراپی کا استعمال کرکے اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
اگر آپ اکثر دیر تک سوتے ہیں اور ان عادات سے پریشان ہونے لگتے ہیں تو بہتر ہے کہ فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
ڈاکٹر آپ کی علامات کے بارے میں پوچھے گا، مکمل طبی تاریخ لے گا، اور انجام دے گا۔ نیند کا مطالعہ وجہ معلوم کرنے اور مناسب علاج کا تعین کرنے کے لیے۔